Да, наистина, можете да започнете още сега.

Вместо това

Независимо от вида на тренировъчния спад, определено можете да използвате свежия сезон като шанс да започнете отначало. И всъщност можете да започнете рутинна тренировка днес - Aaptiv ви е покрил.

Здравословният начин на живот е голям ангажимент. Но можете да се настроите за успех с малки промени тук и там. Не се плашете от високите си крайни цели.

Ето осем начина да започнете веднага тренировката си.

Спри да мислиш за това, че си „лош“.

Така че не сте мръднали мускул на почивката си миналата седмица, а също така сте яли десерт всяка вечер. Или сте се възстановявали от контузия под формата на склонност към Netflix на дивана. Може би се мъчите да намерите време за фитнес с натоварен работен график. Или може би не сте сигурни откъде да започнете с бод след раждането.

Каквито и да са обстоятелствата на вашата блус тренировка, оставете я. Не сте лош човек, защото си взехте почивка от упражненията. Не позволявайте на малките гласове на срам или вина да ви принудят да бъдете парализирани от миналото, защото в крайна сметка ще протакате в настоящето. Вместо това гледайте на днешния ден като на чисто нова възможност да се чувствате добре и да инвестирате в здравето си.

Поставете реалистична, конкретна цел.

Всички сме били там: след дълга почивка от тренировки, вие се стараете. . . и след това буквално прекарайте следващата седмица да се разхождате с твърде болни мускули. Което, разбира се, ви пречи да тренирате отново редовно.

Вместо това си поставете разумни цели, като: „Днес ще изпия пет големи чаши вода.“ Или: „Тази вечер ще завърша 20-минутна йога тренировка.“ Въпросът е да се направи нещо, вместо нищо. Неясно, ако приемем, че ще „влезете във форма“, в крайна сметка улеснява вземането под гаранция по-късно.

Отивам на разходка.

„Започването на тренировъчната програма с ваше начало зависи от нивото ви на подготовка,“ казва експертът по фитнес Кели Чейс. „Но като начинаещ бих започнал с 30-минутна разходка, за да раздвижа тялото.“

Наистина може да бъде толкова просто и честно казано, след като ходите дори 15 минути, упражненията с ендорфини ще ви напомнят колко страхотно се движи тялото ви. Едно проучване показва, че използването на крачкомер за няколко дни може да осигури допълнителна мотивация, така че ако джогингът или бягането все още ви се струват прекалено много, помислете за целта да вървите определен брой стъпки на ден.

Дръжте едноминутна дъска.

Доверете ни се - това е по-трудно, отколкото изглежда! Дъските са просто, но ефикасно упражнение, което работи цялото ви тяло отгоре надолу. Ако трябва да се бутате, за да започнете да се движите след дълга почивка от упражнение, хвърляйте по няколко дръжки на ден, за да се настроите отново с ядрото, ръцете, раменете и глутеусите.

Опитайте тренировка HIIT.

Иначе известни като „интервални тренировки с висока интензивност“, HIIT тренировките взривяват тялото ви и повишават енергийните нива като нищо друго. Според Чейс, „няма нищо по-голямо от усещането да предизвикваш мускулите си, добра пот и голяма болезненост.“ (Psst: прегледайте нашите архиви за всички най-добри видове HIIT тренировки на Aaptiv!)

Яжте нещо здравословно.

Чейс също така предлага да направите хранителен избор на храна, веднага щом се опитвате да нулирате или да започнете рутинна тренировка. „Не е задължително това да е всяко хранене, но едно мъничко прилагане на по-здравословна храна ще ви накара да започнете да се храните по-здравословно като цяло, а тренирането като здравословно хранене ви дава по-ясен начин на мислене и енергия за движение“.

Друг вариант: запишете всичко, което ядете на ден, не за да се държите отговорни за строга диета, а просто да забележите къде сте. Журналирането на храната може да бъде чудесен начин да проследите колко вода пиете, видовете закуски, до които достигате, и къде бихте могли да направите корекции за по-добро хранене.

Намери приятел за тренировка.

„Вземете приятел и направете тренировка“, казва Чейс. „Наличието на партньор ви държи едновременно отговорни и мотивирани да се покажете.“ Можете да помолите своя значителен партньор или съпруг да направят бързо упражнение за силова тренировка с вас или да разтегнете подколенните сухожилия в час по йога с приятел или брат или сестра у дома. Наличието на приятел също е чудесно за бягане, ходене и елиптични сесии.

И накрая, приятелите могат да ви помогнат да ви мотивират да изпробвате нови типове класове, особено ако сте закъсали да правите едно и също нещо през цялото време, както и да се регистрирате за определени събития, като 5k бягане или полумаратон . (И е много по-лесно да се придържате към рутина, ако знаете, че най-добрият ви приятел ще ви изпраща съобщения в 5 сутринта за тази сутрешна тренировка!)

Планирайте време за упражнения.

Вероятно записвате списъка си със задачи, срещи и социални ангажименти. Рутинната тренировка не е по-различна. Отворете календара или плановика си и запишете всяка тренировка, която в идеалния случай бихте искали да правите за цял месец.

Задайте аларми или напомняния на телефона си, за да ви помогне да запомните. Виждането на тренировките, изброени като повтарящо се събитие, леко ще ви насърчи да се върнете в браздата.

Ако планирате тренировки като всяко друго задължение, това ще ви помогне да останете ангажирани. Резултатите не трябва да са перфектни; целта е просто да се постараете, да присъствате и да дадете приоритет на здравето си, за да видите огромни ползи.

Готови ли сте да започнете да тренирате, но имате нужда от малко натискане? Изтеглете приложението Aaptiv и се присъединете към общността на членовете на Aaptiv във Facebook!