Само ако знаете как да го направите правилно.

казва Хъгинс Когато

Вие влагате работата. Изхвърляте един тон пот. Със сигурност сте отслабнали, нали? Предупреждение за Даунър: Изпотяването ви помага само да отслабнете. Технически изпотяването може да намали теглото ви, което обяснява защо костюмите за сауна са популярни сред хора като борци, които трябва да спестят тегло в бързаме. Ако изпотите 20 унции течност, ще „загубите“ 20 унции на кантара.

Но ще върнете тези килограми веднага, когато намалите толкова вода след тренировката си (което трябва да направите), обяснява д-р Робърт А. Хъгинс, президент на научните изследвания и спортните постижения и безопасност в Института Корей Стрингер в университета в Кънектикът. „Това не е мастната маса, която е теглото, което повечето хора имат за цел да загубят“, казва той.

Разбира се, с течение на времето последователната тренировка може да ви помогне да отслабнете, но не можете да прецените колко ефективна е вашата тренировка само по това колко се изпотявате.

Чакай, повече пот не означава, че имаш по-добра тренировка?

Проливането на много пот не е основният индикатор, че сте работили усилено. Вярно е, че колкото по-трудно тренирате, толкова повече ще се потите. Но загубата на течности не ви казва цялата история.

„Всеки човек има своя собствена скорост на изпотяване и тя може да се промени с течение на времето“, казва Хъгинс. Така че човекът до вас на неблагодарната кофа за изпотяване не е задължително да ви изпреварва. На всичкото отгоре колко изпотявате може да зависи от редица неща:

  • Средата, в която се намирате. Звучи някак очевидно, но когато хората кършат кърпи и планират допълнителен десерт след тренировка за колоездене на закрито, може да не си спомнят, че AC не взривяваше както обикновено. Или че беше по-влажно от вчера. „Когато е влажно, ще загубите същото количество пот, както в гореща и суха среда, ако не и повече“, казва Хъгинс. „Но във влажна среда въздухът е по-наситен с влага и потта ви не може да се изпари.“ Повече се събира по кърпата и пода, но не защото сте работили толкова по-усилено. Ако искате да сравните колко работите от един ден до следващия, измерете мощността (идеална) или разстоянието или друг показател.
  • Колко добре сте адаптирани към топлината. „Скоростта на изпотяване се повишава, щом се аклиматизирате повече; това е, което ви позволява да се охлаждате по-ефективно и да продължите да тренирате “, казва Хъгинс. Когато сте свикнали да тренирате в горещината, тялото ви основно включва своя климатик по-бързо и го извива по-високо от някой, който не е свикнал да тренира в горещината (ето защо можете да ги карате и да ги пускате, когато научавате тайните на топлинната аклиматизация).

Как да отслабнете чрез изпотяване

За да направите качествена тренировка, която всъщност ще изгори калории или ще изгради мускули, трябва да замените течността, която губите. В противен случай пулсът ви ще се повиши и тялото ви вероятно ще се забави по време на тази тренировка, което няма да ви помогне да получите тренировката за отслабване, за която сте били.

Ето как работи: „Имате определено количество кръв, което трябва да отиде на множество места, когато тренирате - трябва да отиде в мозъка, мускулите и кожата ви за охлаждане“, казва Хъгинс. Когато се потите, обемът на кръвта ви намалява, ако не заместите течностите, които губите. Мозъкът, мускулите и кожата ви все още се нуждаят от него, но сега има по-малко за обикаляне. Така че пулсът ви се увеличава, тренировката ви се чувства по-трудна и вероятно ще забавите темпото (или ще отпаднете, ако наистина не обръщате внимание на това, което ви казва).

Крайният начин да поддържате тренировката си по време на тази сесия, както и ден след ден, е да замените загубеното с този прост ход, казва Хъгинс.

  1. Претеглете се гол преди тренировка; дръжте бутилките, които ще пиете по време на тренировка.
  2. Претеглете се след тренировка.
  3. Разликата преди/след е колко течност сте загубили, което означава колко ще искате да замените преди следващата сесия.