Постенето е много лично преживяване. Всеки ще изпита нещо различно, когато пости, и ще се сблъска с различни предизвикателства. Също така всеки трябва да прецени дали лично той е готов за пост, както физически, така и психически. Не е нещо, което да опитате, само защото някой друг го прави, нито е нещо, от което да се страхувате, само защото вашето семейство или приятели могат да намерят концепцията за скандална.

часа

Постих няколко пъти. Изпаднах в ритми от 18 часа на гладно, с 6-часов прозорец за хранене. Понякога умишлено постих за един, два или дори три последователни дни. Обаче никога не съм имал съвсем същото преживяване, както постих пет дни (120 часа).

Позволете ми само да започна, като кажа, че за начало съм на 100% захранван с мазнини. Въпреки че не тествам нивата на кетон, има малко аргументи, че не съм адаптиран за кето. Нямам проблем с пропускане на хранене, ако единствената възможност е панирано тофу, напоено с нещо лепкаво, или дори пропускане на салата, ако знам, че дресингът съдържа царевично или соево масло.

„Постенето“ - вярно на дефиницията си - е мой приятел. Но ми отне две години и половина да бъда кетогенен, преди да успея да постигна солиден петдневен пост.

Вярвам, че ключът към моя успех не е в моя опит като кето ветеран. Това ми беше в ума. Част от това беше да знам моето „Защо“. Не гладувах, за да отслабна; Знаех добре, че каквото и тегло да загубя с този продължителен глас, вероятно ще се върне обратно веднага щом започна да ям отново (и го направи). Правих това, за да достигна състоянието на метаболитно изцеление, което според д-р Джейсън Фунг има тенденция да идва след продължителен пост от три дни или повече.

В миналото се отказах от по-дългите пости, защото вече бях толкова облаган с други житейски фактори, че допълнителните стресове от умишлен глад вероятно нямаше да ми помогнат в пътуването. Но наскоро достигнах яснота относно друг аспект от живота ми и с мира, който съпътстваше тази яснота, знаех, че съм готов за това начинание. Надявах се също, че този период на умишлен пост ще ми донесе още повече спокойствие и яснота.

Освен това имах някои неравномерни кожни проблеми (неравномерна сухота, особено на ръцете ми поради прекалено ревностно миене на ръцете с ОКР) и се надявах премахването на всякакви възпалителни вещества от храносмилателната ми система да помогне за възстановяването на биома, което би довело до по-здрава кожа.

Веднага ще кажа, че избрах да направя това бързо в рамките на работна седмица, така че ще има по-малко бездействащи часове, за да забележа глад. Важно е да планирате успех и знаех, че това ще помогне.

Започнах в неделя вечер (която не беше нито тъмна, нито бурна, но топла и мръсна). В крайна сметка изядох няколко дяволски яйца през нощта, така че моето 120-часово бързо предизвикателство започна в 22:32, докато разчиствах ястието, което използвах. Като се има предвид времето, подозирах, че гладуването ми ще продължи повече от 120 часа, тъй като е малко вероятно да искам да наруша съня си, за да се храня преди лягане в работна нощ. Това начало на моя пост беше естествено лесно, тъй като си легнах с пълен стомах и спах през следващите 6-7 часа.

Понеделник сутринта беше сравнително рано. Изпих кафето си черно и тъй като не закусвам, не ме притесняваха до около пет часа след събуждането, когато тялото ми осъзна, че няма мазнини от тежкия ми крем, от които да черпи. Пих вода и взех кристали от хималайска морска сол и поддържах нивата на активност около нормални. Направих няколко упражнения с телесна тежест, застанах на бюрото си и излязох да изпълня поръчки на обяд.

Тази вечер беше, когато започнах да се разсейвам от желанието за храна. Всяка програма по телевизията изглеждаше непрекъснато прекъсвана от фотомонтажи на пица (исках, разбира се, сиренето и месните топинги), или пържоли от семейни ресторанти, или бургери (които бих ял без коктейли), или сладолед (от който С удоволствие бих могъл да направя кето версии с готварската книга The Keto Ice Cream Scoop, която наскоро получих). Не че жадувах за не-кето храна, а просто исках ХРАНА, и не можех да погледна настрани и да го игнорирам. Устоях, пих вода, взех сол и легнах в леглото без инциденти. Още един отрязък от часове, прекарани в безсъзнание, и изведнъж съм на около 30 часа на гладно.

Във вторник нещата се забавляваха. Тук започнах да натрупвам висок резултат, което беше хубаво нещо, защото на този ден случайно се заключих от шкафа на бюрото си, където държа моите кристали от хималайска сол! Получих много по-малко сол на Ден 2, в резултат само на използването на мелница за хималайска сол, налична в офис кухнята (която моят гермафобски ум не можеше да спре да си представя като доста неприятен източник на бактерии от много ръце, с които тя влиза в контакт) дневно). Когато се прибрах вкъщи, по-късно от обикновено същата вечер, бях капризен, вероятно дори гладен, но взех няколко последователни дози кристали сол на Химаялан и се почувствах по-добре в рамките на няколко часа.

Винаги, когато някой ме пита за гладуване и как да направя продължителен пост, аз винаги, винаги винаги им казвам да отидат за три дни или да се придържат към един. Защото часове 36-48 сто процента, недвусмислено СУКА.

Час 42 винаги е мястото, където обмислям сгъване и връщане към пируването. И когато целта ми е 48-часово бързо, често си позволявам да ме накара да напусна рано. Ето защо предпочитам по-дългите пости.

Пет дни? Пет дни е нещо за доказване. И аз не отслабвам на 42 часа от 120! Чувството „High Score“ ме преживя, когато една по-малко впечатляваща бърза дължина можеше да се почувства недостойна за усилията.

Така прокарах Ден 2 с повече вода, черно кафе и кристали от хималайска сол.

В сряда, ден 3, реших да добавя към моя режим на детоксикация, като приемам капсули с активен въглен. Взех приблизително шест дози активен въглен на 3-ти ден, отдалечени на два часа от черното ми кафе (за калий) и моите кристали от хималайска сол (за натрий), и взех всяка доза с пълна бутилка вода, в допълнение към вода, която обикновено пих през целия ден.

Протест: Мисля ли, че това е необходимо за пости? Не.

Дори бих Внимание че освен ако не знаете как работи и защо го правите, вероятно ще искате да се пазите от малките черни милички. Активният въглен може да попречи на лекарствената и хранителната абсорбция и наистина трябва да знаете себе си и науката как те абсорбират токсините, за да се доближат правилно. Направих го като допълнително усилие да изчистя проблема с кожата, който споменах по-рано. Използвах го успешно в миналото, за да изчистя обрива, за който дори стероидните кремове не са помогнали. Този път обаче не приемах толкова или толкова често и не виждах особен ефект от него. Колебая се дори да го спомена от страх някой да не повтори експеримента ми, но в интерес на пълното разкриване реших, че ще го направя.

Третата вечер също взех добавки с хелатиран магнезиев глицинат, за да заменя запасите от магнезий в тялото си и да предотвратя спазми и други системни проблеми (въпреки че все още не бях изпитвал такива, действах със съмнението, че въгленът ще го направи добра идея).

Ден 4, четвъртък, беше доста незабележим. Наистина не забелязах, че не ям. Дори направих две различни рецепти за крем за сладолед Keto (Rascally Raspberry и Sassy Goat, ако сте любопитни) и нямах проблеми с не близането на шпатулата. Взех две дози активен въглен по същия начин, както и предишния ден, макар че забравих след обяда да продължа и докато се сетих, реших, че е достатъчно близо до края, че няма да се притеснявам да го поддържам. Така че като цяло имаше осем дози активен въглен.

В петък, ден 5, се заиграх с яденето на нещо тази вечер, защото ме очакваха много вълнуващи разговори за видовете храни. В крайна сметка стана късно и избрах да изчакам сутринта, както беше планирано. Отново Ден 5 беше вълнуващ само в смисъл, че постигнах целта си и прекарах съвсем приятно.

Всъщност това не е съвсем вярно.

Около 19 часа взех малко хималайска сол в кухнята, докато някой ми говореше. В резултат на разговора забравих да отбележа часа и в крайна сметка взех още една доза хималайска сол около половин час по-късно. Твърде скоро, както се оказа: повърнах (страничен ефект от приемането на твърде много натрий наведнъж). Първоначално приех усещането за глад, докато не осъзнах, че устата ми сълзи по не толкова мечтателна причина. Нямаше много за връщане, както можете да си представите, и миг след това се почувствах по-добре.

Бях добре през останалата вечер, пих повече вода и имах магнезий и повече сол, преди да си легна.

След 127 часа гладуване, събудих се на следващата сутрин в 5 сутринта и изпих чаша кафе с балистичен кето High Calibre Salted Caramel MCT Oil Powder, пристигнал по-рано през седмицата. Два часа по-късно имах няколко дяволски яйца (нова, прясна партида, не същата, която имах преди гладуването!).

Е, как мина? Мина много добре, почти твърде лесно, като се изключат няколкото минути скука! Открих, че имам много допълнителна енергия. По-лесно се събуждах сутрин, чувствах се енергизиран и тялото ми се чувстваше много мощно. За сравнение, след като прекъснах глада си, се почувствах доста разочарован и муден.

През десетте точки, които измервам върху тялото си, загубих почти 6.5 инча. Скалата е изгонена в дома ми, така че не мога да кажа колко по-малко гравитацията на планетата ме е обхващала след пет дни без ядене, но мога да си представя, че измерването би било по-ниско.

Няколко дни след приключване на гладуването забелязах, че кожата ми е много по-чиста, отколкото преди, въпреки че не мога да говоря с други фактори, като хормони.

От пост? Опитах се наистина да "пирувам", вместо да поддържам калориите си в обичайните ниски нива на едно хранене на ден. Здравето и измерванията ми се върнаха на нивата преди гладуване в рамките на няколко дни, а енергията ми също се върна на обичайните нива. Също така отново усетих последиците от стреса.

Всичко на всичко беше много приятно изживяване и спечелих всички предимства, на които се надявах (въпреки че подобрената ми кожа може да е била страничен ефект от използването на кухненската мивка по-малко за миене на чинии и ръце след работа със сурова храна) . Не мога да говоря с вътрешното си здраве отвъд онова, което бих могъл да почувствам, тъй като не бях направил кръвна работа преди и след. От това, което разбирам за автофагия, завърших бързите си два дни до етап, в който тялото ми ще рециклира стари клетки, за да създаде нови, така че съм сигурен, че има по-дълготрайни ползи от това.

Тъй като си прекарах страхотно и се чувствах толкова добре, обмислям да започна още пет дни бързо след месец. Ако се получи добре толкова скоро след първото, мога да направя 120-часово гладуване на месец (поне докато все още имам да губя мастна тъкан). Ако не, вероятно ще опитам да редувам пости или тримесечно бързо.

Отново това беше моя опит. Всеки друг вероятно ще бъде различен в зависимост от ситуацията и променливите си.

искам да бъда Много чисто че иначе съм здрав. Аз съм в продължение на две години и половина в моя кето начин на живот и имам около 40 lbs несъществени телесни мазнини (много гориво, за да издържат продължително бързо). Не съм на никакви лекарства за нищо. Не съм бременна, не кърмя, нито планирам да забременея. Не съм лекар и не препоръчвам някой да опита това, без първо да се съобразява с личното си здраве. Винаги трябва да се консултирате с доверен лекар, преди да направите драстични промени в диетата си (което включва пропускане на диетата ви изцяло). Гладуването не трябва да се използва само за отслабване (по-голямата част от загубата на тегло на гладно ще се върне и ако имате дисфункционална връзка с храната, в крайна сметка може да влошите тази връзка).

Постите, може би дори повече от преминаването към кето, трябва да бъдат проучени и напълно разбрани преди да се впусне. Ако смятате, че е подходящ за вас, започнете с дължина на гладуване, с което се чувствате комфортно (въпреки че все пак бих предупредил, че 48-часовият пост е цялата трудност с малка полза). Но ще твърдя, че ако познавате тялото си и как да интерпретирате сигналите, които то ви изпраща, гладуването може да бъде много мощен инструмент за подобряване на здравето ви.

Като всеки един елемент от кетогенния начин на живот, гладуването не е необходимо за успех. Това е опция, точно като тренировки за авокадо или HIIT. Намирам успех с него, докато не намирам успех с авокадо и нека не говорим за HIIT.

Всички ние сме уникални системи, съставени от всички наши движещи се части, и опитът на всеки ще бъде различен. За мен гладуването е завладяваща практика и тази, на която толкова се радвам, ще се върна, когато съм в състояние, в което ще ми бъде от полза.