Преобразете този скучен шлем в пълна с хранителни вещества чиния

рецепти

Якето картофи може да е вашата вечеря, която не може да ви притеснява, но са необходими само няколко бързи допълнения, за да ги прехвърлите от скучна комфортна храна в пълна с хранителни вещества храна.

Топинги: Пиле и манго

Защо? Естествените захари на манго бързо допълват енергийните нива, докато опакованите с протеини пилета ги поддържат стабилни часове след хранене.

Топинги: Извара и слънчогледови семки

Защо? Опакованата с калций извара и наситените с витамин Е семена поддържат кожата еластична, като й помагат да задържа повече влага.

Топинги: Сурови чушки и хумус

Защо? Заредени с витамин В6, чушките текат менталните ви сокове, докато омега-3 в хумуса правят чудеса за концентрация. Това е идеален обяд преди срещата.

Топинги: Скумрия и кресон

Защо? Омега-3 и витамините С и D в скумрията намаляват възпалението и активират клетките, които се борят с микробите. Плюс това, бетакаротинът в кресонът е антиоксидант, подпомагащ имунитета.

Топинги: Черен боб и доматена салса

Защо? Фасулът е богат на фибри, сложни въглехидрати и калий, комбинация, която предотвратява скоковете на кръвната захар, спира апетита и помага да се поддържате спокойни.

Топинги: Броколи и сирене

Защо? И двете са пълни с магнезий и калий, известни още като естествени мускулни релаксатори. Съберете ги заедно, за да създадете най-добрата вечеря, предизвикваща отлагането.

Топинги: Фета сирене, чери домати и маслини каламата

Защо? Богатата на калций фета помага да се стимулира загубата на мазнини, докато чери доматите и маслините добавят фибри, пълнещи корема.

Топинги: Пушена пъстърва на люспи и нискомаслена заквасена сметана

Защо? Мастните киселини в пъстървата повишават нивата на допамин в мозъка, предизвиквайки възбуда. Покрит с много калций, повишаващ либидото от заквасената сметана и имате един горещ картоф (съжалявам, не можах да устоя).