Изморените изглежда са вечното състояние на всички. Ние сме трудолюбиви и постоянно сме включени в мрежата, дори когато трябва да сме у дома или далеч на почивка. Но винаги има какво да се направи или нещо да се прочете и, честно казано, 24 часа просто не изглеждат достатъчно време на ден, за да свършим всичко, което искаме.

8-те

Важно е да не изгаряте, затова разгледахме какви витамини там могат да ни помогнат да се преборим с умората и да поддържаме енергията си нагоре. След много изследвания, това открихме Превъртете надолу, за да видите най-добрите витамини за енергия.

Според клиниката Mayo, коензимQ10 е антиоксидант, който участва в производството на енергия. Известно е, че помага за подобряване на вашите сърдечни заболявания, мигрена и физическа работоспособност. Можете да намерите коензим Q10 в храни като месо, риба и пълнозърнести храни.

Има проучвания, които показват, че магнезият ви помага да се чувствате по-енергични, когато сте уморени. Това е добавка, която можете да приемате с обичайната си диета или да я намерите в храни като авокадо, бадем и спанак.

Този витамин е важен за нормалното развитие на мозъка и за гарантиране на здравата нервна и имунна система, според клиниката Mayo. Този витамин може да се намери храни като риба, птици, картофи, нахут и банани. Може да се приема и като добавка.

4.В Рибофлавин (витамин В2)

Всички витамини В са доста важни за енергията; всички те разграждат въглехидратите до гориво. Проучванията показват, че тази конкретна форма на витамин В помага при умора. Можете да намерите този витамин в храни като бадеми, див ориз и гъби.

Омега-3 са важни за функционирането на клетките и здравето на мозъка, да не говорим, че могат да бъдат превантивна мярка срещу умора. Омега-3 се намират най-често в рибеното масло, но те също са в растително масло и ядки.

Според Академията по хранене и диететика, "Когато нивата на желязо са ниски, често се получават умора, слабост и затруднено поддържане на телесната температура." Дори може да доведе до състояние, известно като желязодефицитна анемия. За жени на възраст от 19 до 50, препоръчителната хранителна добавка е 18 милиграма. Можете да намерите желязо в храни като месо, морски дарове, птици, спанак и боб.

Известно е, че витамин С е имуностимулатор, но също така се съобщава, че намалява умората. Само предупреждение, възможно е да имате твърде много от него, особено ако приемате големи дози витамин С добавки. Според клиниката Mayo, това може да причини диария, гадене, повръщане, киселини и коремни спазми. За жени на 19 и повече години препоръчителната хранителна добавка е 75 милиграма.

Вече говорихме за ползите от други витамини Bs по-горе, но витамин B12 също има роля в енергийните нива, особено ако имате дефицит на витамин B12. Според клиниката Майо, витамин В12 е полезен за енергията и спортните постижения, когато имате ниски нива на витамин.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.