Яжте вкусно, засищащо ястие - и все пак отслабвайте

плоски

Внимание за любителите на пилетата: Превърнахме традиционните пилешки предястия в крайни ястия за борба с мазнините, като добавихме MUFAS (мононенаситени мастни киселини) - съставка за плодова коремна диета, насочена към упоритите мазнини в корема. MUFA включват вкусни храни като маслини, авокадо, ядки и семена, масла - дори тъмен шоколад. Ще намерите MUFA във всяка от тези 9 задоволителни диетични рецепти с плосък корем - идеални дори за най-придирчивите ядещи.

Маслини, домати и пресни билки правят това ястие за изравняване на корема победител. Каламата маслини узряват на дървото, така че те имат по-високо съдържание на масло - и следователно по-отслабваща корема MUFA - от обикновените консервирани или бурканчета.

ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4

1 супена лъжица зехтин
1 lg лук, нарязан на едро
3 lg скилидки чесън, смлени
1 ч. Л. Нарязан пресен розмарин или ¾ ч. Л. Сушен розмарин, натрошен
1 lb обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани на 1 "парчета
¼ ч. Л. Прясно смлян черен пипер
40 lg маслини без каламка без костилки, нарязани (около 1⅓ c), MUFA
8 унции lg чери домати, разполовени или 2 домата с мед, нарязани на ½ "парчета (около 1½ c)

1. ТОПЛО олио в голям тиган на средно силен огън. Добавете лука, чесъна и розмарина и гответе, като бъркате често, докато омекне и тъкмо започне да покафенява, 3 до 4 минути.
2. ДОБАВЕТЕ пиле, поръсете с черен пипер и разбъркайте. Гответе, обръщайки често, докато вече не стане розово, 5 до 7 минути. Добавете маслини. Гответе и разбърквайте 1 минута, докато се нагрее и ухае. Разбъркайте доматите. Намалете огъня до средно-слаб, покрийте и гответе 4 до 5 минути по-дълго, докато доматите се загреят и станат сочни. Сервирайте върху ориз или кус-кус, ако желаете.

ХРАНЕНЕ (само соте) 286 кал, 25 g про, 10 g въглехидрати, 2 g фибри, 16 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 63 mg chol, 671 mg натрий

Сладките сливи се смесват с цитрусова кора, малко подправка и хрупкави орехи, за да създадат възхитително ароматизиран, нискокалоричен пилешки топинг. Цитрусовата кора подобрява вкуса на почти всяко ястие, като практически няма калории.

ВРЕМЕ: 28 минути + време за стояне
УСЛУГИ: 4

2 черни сливи, без костилки и нарязани (1½ c)
½ c портокалов сок, разделен
¼ см червен лук, нарязан (2 супени лъжици)
1 супена лъжица мед
1½ ч. Л. Прясно настъргана портокалова кора, разделена
½ c нарязани орехи (MUFA)
2 ч. Л. Зехтин
¼ ч. Л. Сол
¼ ч. Л. Люспи от червен пипер
4 половинки пилешки гърди без кости, без кожа (по 6 унции)

1. ПРИГОТВЕТЕ се наслада: Комбинирайте сливи, ¼ чаша портокалов сок, лук, мед и ½ чаена лъжичка портокалова кора в средна купа. Разбъркайте орехите (дава 2 чаши).
2. СМЕСЕТЕ масло, сол, люспи от червен пипер и останалите remaining чаша портокалов сок и 1 чаена лъжичка портокалова кора в чиния или плитка чиния с вилица. Добавете пиле и обърнете към палто. Оставете вкуса и пилето да престоят 10 до 20 минути.
3. ТОПЛИНА грил до средно висока или покрийте грил тиган със спрей за готвене и загрейте 3 минути на умерен огън. Пиле на скара, обръщайки се веднъж, около 10 минути или докато покафенее и вътрешната температура е 170 ° F и соковете се избистрят. Сервирайте с удоволствие.

ХРАНЕНЕ (на порция) 362 кал, 37 g про, 18 g въглехидрати, 2 g фибри, 16 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 94 mg chol, 228 mg натрий

Тази рецепта е доказателство, че не е необходим дълъг списък от съставки, за да се направи здравословна, вкусна вечеря. Сервирайте пилето с ¼ чаша обезмаслена извара и 1 чаша гроздови домати за перфектно хранене с плосък корем.

ВРЕМЕ: 15 минути
УСЛУГИ: 1

5 унции пилешки гърди без кости, без кожа
1 супена лъжица царевично нишесте
¼ c заместител на яйца без мазнини
2 супени лъжици ситно нарязани бадеми

1. ВСИЧКА всяка страна на пилешките гърди с царевично нишесте. Потопете го в заместителя на яйцата, след което поръсете с бадеми.
2. ПАЛТО малък, незалепващ тиган с незалепващ спрей за готвене и загрейте на умерен огън. Гответе пилето 5 минути от всяка страна или докато термометърът, поставен в най-дебелата част, регистрира 165 градуса F.

ХРАНЕНЕ (на порция) 310 кал, 43 g про, 10 g въглехидрати, 1 g фибри, 10 g мазнини, 204 mg натрий

Бъркането е бързо, лесно и вкусно. Превърнахме нашето в вкусно, ядково предястие, идеално за любителите на домашни птици. Бонус: пилето доставя витамини от група В като ниацин и В6, които помагат да се поддържа метаболизмът, двигателят ви да работи безпроблемно - задължително, когато се опитвате да отслабнете.

ВРЕМЕ: 40 минути
УСЛУГИ: 4

3 ц см цветя на броколи с къси дръжки (около ½ фунта корони)
2 lg моркови, нарязани на тънки диагонални филийки (2 c)
Юфка от 5 унции
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица смлян пресен джинджифил
3 lg скилидки чесън, смлени
2 половинки пилешки гърди без кости, без кожа (по 6 унции всяка), нарязани на кръст
1 супена лъжица соев сос с намалено съдържание на натрий
1 ч. Л. Препечено сусамово масло
3 медни люспи, тънко нарязани (около ½ c)
½ c пилешки бульон с намалено съдържание на натрий, без мазнини
½ c сурово, несолено кашу (3 унции), леко препечено (MUFA)

1. ДОСТАВЕТЕ голяма тенджера с вода до кипене. Добавете броколи, моркови и юфка. Покрийте и гответе, докато зеленчуците станат хрупкави, 3 до 5 минути. Отцедете, прехвърлете в средна купа и покрийте свободно с восъчна хартия.
2. ТОПЛИНА зехтин, джинджифил и чесън в уок или голям тиган с незалепващо покритие на средно висока температура. Гответе, като разбърквате, докато чесънът започне да става златист, 1 до 2 минути. Добавете пиле, соев сос и сусамово масло. Бърка се 4 до 5 минути или докато се приготви. Добавете лук и лук и запържете 1 минута.
3. СТИР в юфка, зеленчуци и бульон и се загрява. Поръсете всяка порция с 2 супени лъжици кашу.

ХРАНЕНЕ (на порция) 398 кал, 30 g про, 42 g въглехидрати, 5 g фибри, 14,5 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 47 mg chol, 366 mg натрий

Избягайте от рецепта с това иновативно ястие. Подходящото за фигури поширано пиле се смесва със свежи съставки, за да се получи домашна салса, поднесена върху легло от маруля. Сервирайте с ½ чаша варен кафяв ориз за пълноценно хранене за отслабване на корема. (За повече идеи с авокадото MUFA superstar вижте тези 29 рецепти.)

ВРЕМЕ: 19 минути
УСЛУГИ: 4

4 половинки пилешки гърди без кости, без кожа (около 6 унции всяка)
1 рубинено червен грейпфрут
1 c куб авокадо (MUFA) (около 1 med)
4 репички, нарязани на тънко
¼ c нарязани листа от пресен босилек
⅛ ч. Л. Сол
4 листа червена или зелена листна салата (по желание)

1. МЯСТО пиле в голяма тенджера с 4 чаши подсолена вода и оставете да заври на силен огън. Изключете топлината, покрийте и оставете да престои 15 минути или докато термометърът, поставен в най-дебелата част, регистрира 160 ° F.
2. ПРЕМАХНЕТЕ кора и кора от грейпфрут с нож, докато пилето готви. Работете над купа, за да хванете сок, освободете всеки сегмент от мембраната му и нарежете сегменти на парчета с размер хапка, като ги пуснете в купа. Добавете авокадо, репички, босилек и сол. Хвърлете внимателно, за да се смеси.
3. ИЗТОЧВАНЕ пиле (изхвърлете течността) и нарязайте кръстосано на филийки. Разделете сместа от грейпфрут на 4 порции и добавете една четвърт от пилето към всяка, поливайки пиле със сок от грейпфрут. Сервирайте върху листа маруля (ако използвате) и украсете с допълнителни листа босилек, ако желаете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 269 кал, 41 g про, 9 g въглехидрати, 3 g фибри, 7,5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 99 mg хол, 188 mg натрий

Пригответе филетата от пилешки гърди по нов нов начин. Премахнахме нуждата от сосове със сметана или масло с високо съдържание на мазнини, като добавихме пълни с вкус съставки като сушени домати, ядки и пресни билки.

ВРЕМЕ: 20 минути
УСЛУГИ: 4

4 унции пълнозърнести капелини или макарони за коса ангел
3 унции сухо пакетирани сушени домати
1½ супена лъжица зехтин
8 гр. Филе от пилешки гърди, нарязани на парчета с размер хапка
⅛ ч. Л. Сол
3 скилидки чесън, смлени
¼ до ½ ч. Л. Люспи от червен пипер
¼ c нарязан пресен босилек
½ c кедрови ядки, препечени (MUFA)

1. ПРИГОТВЕТЕ се тестени изделия на опаковка, без добавяне на сол. Междувременно накиснете домати в гореща вода 10 минути или докато омекнат. Изцедете, като запазите ½ чаша вода и нарежете.
2. ТОПЛИНА олио в голям тиган на средно силен огън, докато макароните се готвят. Подправете пилето със сол. Добавете пиле, чесън и люспи от червен пипер към тигана. Гответе, разбърквайки, докато чесънът стане златист, 1½ минути. Разбъркайте доматите и запазената вода и гответе 2 до 3 минути, докато пилето е напълно приготвено.
3. ИЗТОЧВАНЕ паста, добавете към тигана и хвърлете. Добавете босилек и хвърлете. Разделете макароните по равно между 4 купички и поръсете всяка с 2 супени лъжици кедрови ядки. Отгоре с още босилек, ако желаете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 387 кал, 22 g про, 36 g въглехидрати, 6 g фибри, 19 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 33 mg chol, 562 mg натрий

Превръзките не трябва да са скучни! Пюрето от бял боб добавя кадифено богатство и тласък на фибри към тази салата, така че да се чувствате сити само след една порция.

ВРЕМЕ: 10 минути
УСЛУГИ: 4

½ c консервиран страхотен северен боб без добавена сол, изплакнат и отцеден
¼ c екстра върджин зехтин (MUFA)
3 супени лъжици балсамов оцет
2 lg скилидки чесън
8 lg пресни листа босилек
⅛ ч. Л. Сол
5 унции смесени бебешки зеленчуци
1½ ленти пилешки гърди на скара
¼ lg червен лук, тънко нарязан (¼ c)
1 c гроздови домати или наполовина черешови домати

1. ПРИГОТВЕТЕ се дресинг: Пюре от зърна, олио, оцет, чесън, босилек и сол в блендера до гладка смес (прави 1 чаша).
2. АРГАНИЗАЦИЯ зелени сред 4 чинии. Нанесете равномерно с пиле, лук и домати. Полейте с ¼ чаша дресинга.

ХРАНЕНЕ (на порция) 256 кал, 15 g про, 14 g въглехидрати, 3 g фибри, 15,5 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 41 mg хол, 533 mg натрий

Изхвърлете стария си сандвич в режим на готовност и си пригответе обяд с истински вкус. Пълнозърнести храни, здравословни протеини и съставки за подрязване на корема правят това здравословно и засищащо ястие (просто не забравяйте да купите ролки около диапазона от 150 до 180 калории).

ВРЕМЕ: 15
УСЛУГИ: 4

1 c пюре от авокадо във Флорида (MUFA), около 1 мед
1 супена лъжица прясно изцеден сок от вар (около ½ вар)
½ ч. Л. Сос от зелен пипер (използвахме Tabasco), по желание
1 c бебешки спанак
10 унции пилешки гърди на скара или печени, нарязани (около 2 c)
1 манго, белено, обезкостено и нарязано (около 1 c)
4 см пълнозърнести ролки (по 2 унции всяка), разделени

1. КОМБИНИРАЙТЕ авокадо, сок от лайм и сос от зелен пипер, ако се използва, в малка купа. Намажете горната и долната половина на рулата с по 2 супени лъжици всяка от сместа от авокадо и вар.
2. СЛОЙ ¼ чаша спанак, една четвърт от пилето и ¼ чаша манго на долните половинки. Отгоре сложете други половинки рула.

ХРАНЕНЕ (на порция) 367 кал, 29 g про, 41 g въглехидрати, 8 g фибри, 11 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 60 mg chol, 355 mg натрий

Няма нужда да се чувствате виновни за яденето на пица. Намалихме калориите, добавихме MUFA за отслабване на корема и превърнахме този шум в парче диетично небе.

ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4

¼ c зехтин екстра върджин (MUFA), разделен
1 супена лъжица + 2 ч. Л. Оцет от червено вино
½ ч. Л. Сушен риган
¼ ч. Л. Прясно смлян черен пипер
⅛ ч. Л. Сол
2 c нарязани пилешки гърди без рози (8 oz) или остатъци от печени пилешки гърди
2 домата (8 унции), нарязани на ½ "парчета
½ c грубо нарязани печени червени чушки, изцапани на сухо
½ см червен лук, нарязан (¼ c)
½ pkg (10 oz) италианска смес за салата (5 c в насипно състояние)
2 унции козе сирене с намалено съдържание на мазнини, натрошено
4 пълнозърнести плодови хлябове (10 "правоъгълник)
2 скилидки чесън, счукани

1. ПРЕДГРЯВАНЕ фурна до 350 ° F.
2. СМЕСЕТЕ 2 супени лъжици масло с оцет, риган, черен пипер и сол в голяма купа. Разбъркайте пилешко, домати, червени чушки и лук. Хвърли, за да се смеси. Поставете зеленчуци и сирене отгоре (не хвърляйте).
3. ПОСТАВЕТЕ увива върху 2 листа за печене. Изсипете останалите 2 супени лъжици олио в малка купа и разбъркайте чесъна. Лъжица масло върху всяка обвивка и разпределете равномерно. Печете 10 до 12 минути, докато леко се нахлузят.
4. МЯСТО обвивка на всяка от 4 плочи. Хвърлете салата и лъжица около 1 ½ чаши върху всяка обвивка. Сервирайте с нож и вилица.

ХРАНЕНЕ (на порция) 377 кал, 30 g про, 24 g въглехидрати, 10 g фибри, 20,5 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 51 mg хол, 637 mg натрий