Публикувано: 3 април 2012 г. Последна актуализация: 24 януари 2019 г.

Ще ви извадим от дивана до края на тази статия.

мотивация

Колко пъти с ентусиазъм сте започнали фитнес програма или диета в понеделник сутринта, само за да се откажете от нея до петък вечер? Да се ​​мотивираш е лесно, но да останеш мотивиран през целия живот е предизвикателство.

Модните диети са примамливи, но всички открихме по трудния начин, че те не водят до дългосрочен успех. Въпреки че в началото може да отслабнете, се нуждаете от дългосрочна стратегия, за да я спрете. Тези мотивационни техники за здраве и фитнес ще ви помогнат да изчистите основните препятствия и ще ви вдъхновят да работите за постигане на целите си.

1. Поставете конкретни цели. Уверете се, че целите ви са вдъхновяващи - не се задоволявайте с по-малко от това, което наистина искате. Независимо дали искате да отслабнете с 10 килограма или 100, тонизирайте мускулите си или вземете тялото на мечтите си, запишете си целите.

2. Визуализирайте крайния резултат поне 3 пъти на ден. Визуализацията е изключително ефективна. Вижте себе си, както искате да изглеждате и да се чувствате. Практикувайте това, когато се събудите, веднъж през деня и непосредствено преди заспиване. Не забравяйте, че навиците обикновено отнемат около 30 дни, за да се утвърдят.

3. Говорете с всеки, който ще слуша за важността на упражненията и храненето в чистота. Нека другите знаят как упражненията и здравословното хранене превръщат живота ви към по-добро. По-вероятно е да се държим отговорни, ако споделяме целите си с другите. Кажете ни Skinny Ms. Fitness Facebook за вашия напредък. Искаме да чуем от вас!

4. Планирайте ежедневно фитнес упражнения. Това е голямо! Отделете 10 минути, за да запишете кои упражнения да включите в плана си за седмицата. Без план ще откриете, че е много лесно да излезете от коловоза.

5. Пригответе храна предишната вечер. Това е особено важно, ако работите извън дома. Нарязването на плодове и зеленчуци, поставянето на ядки и стафиди в торба и приготвянето на здравословен обяд вечер преди работа гарантира, че ще можете да се храните правилно, докато сте на работа. Спестява и пари! Откажете се от бързата храна.

6. Яжте 5-6 пъти дневно. Забравете за около 3 квадратни хранения на ден. Ядейки 5-6 пъти дневно, приблизително на всеки 3 часа, никога няма да останете гладни и няма да останете гладни. Уверете се, че включвате здравословна мазнина, постно протеин и пълнозърнест (сложен) въглехидрат към всяка закуска и хранене. Порциите трябва да са с размерите на дланта ви.

7. Планирайте точното време на вашата тренировка и се придържайте към нея. В противен случай ще се оправдавате да отлагате, като намирате други „по-важни“ неща, които да правите през целия си ден. Имайте предвид, че поддържането на форма е овластяващо и ще повлияе положително на всеки аспект от живота ви. Ще намерите много тренировки в Скиними. com.

8. Поглезете се. За всеки важен момент, било то загуба на пет килограма или виждане на тонизирани коремни мускули, поглезете се с нещо специално. Какво ще кажете за масаж, лицеви или нови чифт обувки? Каквото и да изберете, заслужено е.

9) Пробвайте за размер. Дръжте около себе си чифт дънки, преди да започнете да се храните чисто и да тренирате, и ги пробвайте веднъж седмично. Вълнуващо е да се види напредък под формата на деним!

Преобразете тялото си с нашето 12 седмична програма което включва поетапно ръководство за всички нива на фитнес.

Вземете най-ниското ниво на здравословни рецепти и тренировки за сърцето на нашата страница във Facebook и на Pinterest. И бъдете в течение на всички неща Skinny Ms., като се абонирате за нашия бюлетин!

Обичаме обратната връзка! Насочете се към раздела за коментари, за да ни уведомите какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт.