Плюс това, какви промени в диетата и упражнения са работили за тях.

време

Винаги ли сте се чувствали така, сякаш отнема изобщо някога, за да свалите теглото, което се опитвате да загубите? Не си сам.

Докато насоките за здравословно отслабване казват, че трябва да се стремите да свалите един или два килограма на седмица (независимо дали имате пет или 50 килограма за отслабване), може да има седмици или дори месеци, когато кантарът не помръдва, казва Тори Холтхаус, RDN, основател на ДА! Nutrition, LLC.

„Колко време отнема дадено тегло зависи от толкова много фактори, като това дали сте отслабнали преди, здравословни условия, колко всъщност трябва да отслабнете и нивата на съня и стреса ви“, казва тя.

Тук жените, загубили 20 килограма или повече, споделят колко време всъщност им е отнело да свалят килограмите - и какво им е помогнало най-накрая да достигнат целите си.

"Загубих 25 килограма в рамките на пет месеца."

"Когато завърших колеж, се прибрах по-тежък, отколкото съм бил в живота си. Знаех, че трябва да направя нещо по въпроса. Стъпках на кантара и тежах 172 паунда. Бях шокиран. Сега тежа 150 паунда, [ и аз] най-накрая имам здравословно тегло, тъй като съм 5'8 ". За мен отчетността беше ключова за достигане на здравословно тегло. Намерих виртуален треньор, който ме мотивира всеки ден чрез изпращане на насърчителни съобщения, проверка, за да съм сигурен, че съм работил, и отговаря на всякакви въпроси, които имах. Също така казах на майка си и приятелите си за целите си и не исках да ги подведам. "- Тейлър Дженсън, 24, отслабна с 25 килограма

"Отне ми една година, плюс три месеца, за да загубя това, което си върнах."

"Загубих 86 килограма - и това се случи на етапи. Отне ми около година, за да загубя първите 76 килограма, а след това накрая спечелих 12. Преди около три месеца реших, че искам да ударя оригинала си цел и загубих още 22 килограма. Отне ми малко повече от три месеца, за да стигна до тази точка. По време на втория ми ход при отслабване изрязах излишните въглехидрати от хляб и тестени изделия и намалих захарта. Аз също съм голям привърженик на интервални тренировки с висока интензивност и вериги с телесно тегло. Въпреки че имах лоши дни, седмици или дори месеци, се вдигнах, прокарах го и започнах отново. "- 30-годишната Челси Евънс свали 86 килограма

"В продължение на две години и половина загубих повече от 140 килограма."

„Имах партньор за отчетност, който създаде организиран план в електронна таблица на Excel, който следвахме всеки месец. В началото виждането на предстоящите месеци ме караше да се чувствам като загуба на тегло беше невъзможно постижение. Но след като го разбивахме месец по месец, отслабване с пет килограма за четири седмици беше осъществимо. Успях да остана последователен през целия път. В оглед назад, радвам се, че имах повече от две години да създам нов начин на мислене и последователна рутина. След като постигна целта си, установих, че предизвикателствата все още възникват, но аз винаги знам как да се върна на пистата, след като положим солидна основа "- Линдзи М. Адамс, 30, 140 паунда загубени

"Отслабването ми отне три месеца след първата ми бременност и четири месеца след втората."

"Винаги съм тежал между 120 и 130 паунда, докато не съм имал деца. Когато синът ми беше на около 10 месеца, започнах да тренирам доста интензивно с тренировки с тежести вечер и кардио сутрин, пет или шест дни в седмицата В крайна сметка загубих 40 килограма за около три месеца. От 163 килограма слязох на 123 килограма и бях шокиран колко бързо тялото ми реагира на промените, които направих. Но след това ударих плато и отново забременях! След тази бременност тежах 182 килограма. След раждането работих много усилено с малко по-малко кардио и повече тренировки с тежести. Докато тренировките ми помагаха изключително много, нямаше да видя резултати, ако продължавах да се храня така, както преди. . Напълно промених диетата си, като ядох много постни протеини, тонове зеленчуци, малки количества въглехидрати под формата на овес или зърнени храни, елиминиране на преработени захари и пиене на тонове вода. И разбира се, имам мамени ястия. Всичко е всичко за намирането на баланс, който работи за начина ми на живот. Отне ми около f месеците ни, за да стигнем до 152 килограма със 17 процента телесни мазнини и съм доста щастлив там, където съм. " -Кендис Пъркинс, 30, 30 паунда загубени

„За пет години отслабнах много с различни темпове.“

"Както повечето хора, които са се борили с теглото, аз загубих много и след това го върнах няколко пъти. През последните пет години тежах 200 паунда, 180 паунда и след това 216 паунда. След като се заех с работа, движение и бебе, видях как теглото ми се прокрадва. Ето как разбрах, че трябва да направя здравословни промени, с които да се придържам в дългосрочен план. През последните пет месеца загубих още 20 паунда, за да стигна до сегашното си тегло от 173 паунда. Правих го бавно, правейки малки, устойчиви промени в хранителните си навици, като заместване на пържени картофи за странична салата и ядене на кафяв ориз вместо бял. основната ми форма на упражнения, защото мразя бягането. " -Шантел Ривера, 28 години, загубени 43 килограма

„Загубих 50 килограма през първите шест месеца, но загубата на тегло продължи две години.“

"Две години след като тежах 276 килограма, сега тежа 209. Отслабнах с 50 килограма през първите шест месеца, като се фокусирах върху правилното хранене, за да отслабна. След това се влюбих в вдигането на тежести и реших да започна да изграждам мускули. Спрях да тежа себе си за известно време и гледах как тялото ми се променя драстично. Това, което ми помогна най-много в процеса, беше да бъда постоянен. Дори да обърках диетата си, бях във фитнеса шест дни в седмицата. " - Април Уайз, 27, 67 килограма загубени

"За пет години съм загубил 135 килограма."

"При най-тежките си тежах 283 килограма. Текущото ми тегло е 148 килограма. В продължение на три години загубих повече от 50 килограма с някакви упражнения и преброяване на калории. През този период теглото ми постоянно беше йо-йод. През октомври 2014 г. знаех, че е време да направя нещо повече, за да стабилизирам теглото си. Започнах да работя с треньор по сила, кондиция и хранене. Той ме научи как правилно да захранвам тялото си, най-добрият начин да тренирам и държа през първите месеци на работа с треньора си разбивах целите си седмица след седмица. Но в крайна сметка числото на кантара не спадаше толкова драстично. Беше разочароващо, но научих, че стресът, недостатъчно сън, и подхлъзването на диетата ми повлияха на напредъка ми. След две години работа с него загубих близо 80 килограма и 13 процента от телесните си мазнини. " -Кристин Дорни, 36, 135 килограма загубени

„Отне ми шест години, за да сваля 53 килограма.“

"Първите 10 бяха много лесни за загуба. Просто спрях да ям бисквитки, бонбони и чипс. Но продължаването на отслабването беше по-трудно и понякога дори си върнах малко. Когато имам време, тренирам за около две часове, четири пъти седмично. Около половината от времето ми за тренировка се изразходва в кардио тренировки. Не е лесно, но когато видях промените в себе си, се почувствах мотивиран да продължа да поставям и постигам нови цели. Просто ми се иска да бях започнал упражняване по-рано. " - Анди Мартинес, 23, 53 килограма загубени

"През последните 10 години загубих 80 килограма."

"Това беше доста пътуване. Най-тежко бях около 250. Работих върху храненето си няколко години и бавно интегрирах фитнес. През изминалата година взех наистина сериозно отношение към отслабването и започнах да тренирам ежедневно. Оттогава загубих 30 килограма и в момента тежа 170 килограма. Някои може да кажат, че моят график за отслабване е наистина дълъг, но не съм сложил отново теглото, което ми показва, че тези промени ще се придържат. Някога се разочаровах, когато стигнах до плато. Смених тренировките си или преоцених какво ям. Но сега гледам на това като на някакво постижение. Тялото ми има ново изходно ниво за функциониране. "- Меган Гилмор, 29, 80 изгубени килограма