ABC Life: Нейтън Нанкервис

които

Опции за споделяне на статии

Споделете това на

Изпратете това от

Изглежда, че всяка седмица има нова диета, обещаваща да бъде най-добрият/най-бързият/най-лесният/най-етичният начин да отслабнете или да разрешите здравословните си проблеми. Но реалността е, че "диетите" рядко работят.

За трайни ползи за здравето е по-добре да погледнете общата картина. Стремете се към дългосрочни печалби за здравето, като ядете широка гама от хранителни, непреработени храни, вместо да си падате по диета за бързо оправяне, предлагана от знаменитости или псевдо здравни експерти.

Но ако сте мислили за започване на диета или сте любопитни за такава, за която сте чували, ето девет неща, които трябва да обмислите, преди да се ангажирате.

1. Намерете защо

Преди да се потопите, помислете защо искате да се подложите на диета. Дали е за отслабване или за управление на здравословно състояние като диабет тип 2, артрит или непоносимост към храна?

Може би искате да намалите въглеродния си отпечатък или да спестите пари.

Изясняването на причините ви може да ви помогне да избегнете диетите, предназначени да се провалят, и да получите правилния съвет.

2. Говорете с личния си лекар

За разлика от д-р Google, вашият личен лекар може да предложи индивидуални съвети.

Ако търсите диета за справяне със здравословни проблеми, като подуване на корема или спазми в стомаха, пътуването до личния лекар може да ви спести време и стрес.

Вашият личен лекар може да ви насочи към диетолог, който може да ви помогне да установите основната причина и да определите дали някои храни правят нещата по-добри или по-лоши.

Те могат да ви предложат да опитате определена диета, като диета с ниско съдържание на FODMAP, без лактоза или без глутен.

В някои случаи диетичните такси се покриват от Medicare - попитайте личния си лекар дали отговаряте на условията за това.

Обсъдете всички съществуващи лекарства и лечения с личния си лекар и не правете големи промени в диетата си без съвет от професионалист.

Желаете да сравнявате диети? Направихме тежкото повдигане за вас

Разгледахме седем популярни диети, за да разберем какво можете да ядете и дали работят.

3. Какво ще пропусне тялото ви?

Диетите като Аткинс, 5: 2 и диетите за прочистване на черния дроб са много ограничителни и могат да означават, че пропускате важни хранителни вещества, от които тялото ви трябва да функционира, като въглехидрати, добри мазнини, желязо или калций.

Диети като флекситарна или пескатарианска са по-малко ограничителни и по-лесни за спазване, но ако изключите животински продукти, уверете се, че вашата диета включва достатъчно протеини, витамин В12 и D, калций и желязо.

Ако ви е трудно да разберете какво да ядете, вижте диетолог за съвет с доверие.

4. Съсредоточете се върху малките неща

Ако това е загуба на тегло или дългосрочно здраве, което ви мотивира, малките промени в начина на живот могат да имат огромно въздействие.

Съсредоточете се върху напълването на чинията си с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни, ограничете преработената нездравословна храна и пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани.

5. Направете вашето проучване

Не всички диети са създадени еднакви. Ако трябва да се подложите на диета, изберете тези, които са подкрепени с доказателства и разработени от надеждни организации, като средиземноморската диета, които ви насърчават да ядете голямо разнообразие от цели, непреработени храни.

Съвет: ако известна личност или инфлуенсър популяризира диетата, проверете дали това е научно обосновано.

Навици, които ви помагат да остарявате добре

Ще остарявате по-добре, ако се фокусирате върху тези навици на различни етапи от живота си, казва д-р Сандро Демайо.

6. Помислете за децата си

Важно е децата да изследват и да се наслаждават на широка гама храни и имитират поведението на родителите си.

Помислете за въздействието на вашите хранителни навици върху тях. Особено тийнейджъри, чиито тела изпитват бърз растеж и промяна.

Така че отново, обърнете внимание на точка 2 и говорете с личния си лекар или диетолог, тъй като диетични дефицити като анемия могат да бъдат резултат от диета.

7. Помислете за дългосрочен план

Новата ви диета ще ви позволи ли да излезете на вечеря, за да отпразнувате рождения ден на майка си? Или ще предизвика допълнителен стрес и страх при важни социални поводи?

Ако е твърде твърда, вероятно не е устойчива и може да доведе до йо-йо диета.

8. Колко ще ви върне?

Трябва ли да плащате за сокове, планове за хранене, добавки или други изискани съставки?

Колкото по-скъпа е диетата, толкова по-внимателни трябва да бъдете. Здравословната балансирана диета не трябва да струва на Земята.

Обичайте ABC Life рецепти?

Нека да бъдат доставяни във входящата ви поща всяка седмица

9. Не си падайте по маркетинга

Има много нездравословни преработени храни, които могат да се поберат в „диета“ - помислете за заместени преработени меса, безглутенови бисквити, палео блажени топки и други - но те може да не са толкова добри за вас.

Преработените храни често са пълни с евтини съставки като сол, захар и мазнини. Затова се спрете на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни и вода (портфейлът ви също ще ви благодари!).

Последна дума:

Храната е толкова голяма част от живота ни. Освен че подхранва телата ни, той също така ни събира и ни носи радост.

Опитайте се да не го прекалявате, като намалите храната до калории или хранителни вещества. Яденето на голямо разнообразие от пълнозърнести храни от всички основни групи храни ще ви помогне да се чувствате доволни и подхранени.

Д-р Сандро Демайо е лекар и изследовател със страст към превенцията на болестите, храненето и глобалното здраве. Той е главен изпълнителен директор на VicHealth и наскоро издаде готварска книга.