седмици

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Забелязали ли сте, че вашите бързи корекции или диети не траят много дълго и в крайна сметка се връщате към старите си начини? Това е така, защото ние сме създания на навика и за да видим дълготрайни положителни промени в живота си, трябва да работим за подобряване на навиците си един по един. Постигането на по-здравословен и щастлив живот не трябва да бъде трудно, непреодолимо или нещо, което правите наведнъж. Просто го приемайте един ден и по един навик.

Ето моята двуседмична кампания, която ще ви помогне да преобразите живота си. Някои от задачите може да ви се сторят лесни, други може да ви се сторят предизвикателни и това е добре. Следващите две седмици са около вас. Започнете с първия ден и останете в първия ден толкова дълго, колкото е необходимо; стига да ви е необходимо да го направите нещо, което правите обичайно. Бих искал да чуя как се справяте с това и какви положителни промени прави в живота ви.

Ден 1: Пийте повече вода

Телата ни се нуждаят от вода, за да функционират правилно и тъй като не можем да съхраняваме вода, трябва да я пием всеки ден. Водата е необходима за повечето от функциите на тялото ни и общият консенсус е, че средностатистическият възрастен трябва да пие поне два литра вода всеки ден (осем чаши по 8 унции (= 240 мл) на всеки 24 часа). Въпреки това, няма един размер, подходящ за всички, когато става въпрос за необходимото количество. Насочете се към два литра на ден и ако все още се чувствате жадни, пийте повече, ако не пиете малко по-малко. Просто трябва да слушате тялото си и да пиете съответно.

Ден 2: Преосмислете питието си

Това трябва да е малко по-лесно сега, след като сте увеличили приема на вода. Следващият път, когато вземете питие, искам да се запитате - добро ли е за мен? Захарните напитки са с високо съдържание на килоджаули, без други основни хранителни вещества и редовната консумация може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване, намалена здравина на костите и кариес. Опитайте вместо това да пиете вода или зелен чай. Зеленият чай може потенциално да ви предпази от сърдечни заболявания, докато кафето (не повече от четири на ден) може да помогне за защита срещу диабет тип 2.

Ден 3: Яжте внимателно

Време е да спрете да се храните в движение, в колата, докато гледате телевизия и с малко внимание на това, което всъщност слагате в устата си. Отсега нататък искам да внимавате какво ядете. Задайте си въпроса - ще даде ли тази храна на тялото ми нужното и хранителни вещества? Също така започнете да практикувате следното: яжте само когато сте гладни, спрете да ядете, когато сте сити и го забавете. Храносмилането започва в устата ви, така че колкото повече дъвчете (приблизително 20 пъти преди поглъщане), толкова по-щастливи и по-благодарни ще бъдат коремът и червата ви по-късно.

Ден 4: Получете правилното количество сън

„От производството на серотонин до управлението на кръвната захар, имунитета и здравето на сърцето, сънят влияе върху всеки аспект на вашето здраве.“ Д-р Франк Липман

Всички знаем колко е важно да спим достатъчно и колко грубо се чувстваме, когато не го правим. Изследванията показват, че идеалното количество сън може да бъде седем часа на нощ, въпреки че някои хора може да се нуждаят от повече. Отново става въпрос за слушане на тялото и отбелязване на количеството сън, което ви кара да се чувствате най-добре. След това, когато разберете идеалното количество, придържайте се към него и устоявайте на изкушението да преспите.

Ден 5: Спрете да купувате нездравословна храна

Доста трудно е да устоиш на изкушението на любимата си нездравословна храна, когато те гледаш право в лицето. "Една малка хапка не може да навреди." Следващото нещо, което знаете, сте свалили цял пакет чипс, блок шоколад или половин вана сладолед. Разбирам го; вкусно е! Но да правите това редовно не помага на тази ваша здравословна диета. Затова избягвайте изкушението и просто спрете да го купувате. Отървете се от всичко, което е захарно, мазно, мазно и солено. Почистете килера и хладилника и избягвайте дори да слизате по тези пътеки в хранителния магазин.

Ден 6: Изхвърлете продуктите с ниско съдържание на мазнини, без мазнини

Shira Lenchewski, RD, обобщи това много по-добре, отколкото мога:

„Един от най-разпространените митове за храната е идеята, че консумацията на хранителни мазнини ви прави дебели. Но честно казано, консумацията на какъвто и да е макронутриент (т.е. въглехидрати, протеини или мазнини) в излишък ще доведе до наддаване на тегло. Факт е, че мазнината добавя вкус и когато се премахне, на нейно място обикновено се добавят подсладители и изкуствени аромати. И повярвайте ми: това не е хубаво! “

Бих избрал мазнини върху подсладители и изкуствени аромати всеки ден.

Ден 7: Практикувайте малко любов към себе си

Стигнахте до седмия ден! Това изисква сериозна оценка и любов към себе си. Промяната на нашите лоши навици е труден концерт и ако се придържате към горното, предполагам, че сте работили доста усилено. Така че днес е да отделите малко време за себе си. Направете нещо, което ви прави щастливи и/или практикувайте някои от тези техники за самолюбие. Гордейте се със себе си и с постигнатото досега! Вече сте на половината път:)

Ден 8: Намалете приема на захар

Вече сме работили върху изрязването на захарните напитки, но сега е време да намалим и в други области. Знам, че това може да е голямо предизвикателство за някои, но не искам да ме карате на Сара Уилсън, просто предлагам да намалите малкото количество захар, което консумирате всеки ден. Има много изследвания, изследвания и мнения за това защо твърде много захар е вредно за вашето здраве (можете да разгледате няколко тук и тук). Според мен твърде много от всичко е вредно за вашето здраве. Всичко е в умереността.

Ден 9: Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета

Знаете, че яденето на повече плодове и зеленчуци ще подобри здравето ви. И така, какво те спира? Днес искам да направите списък с различните плодове и зеленчуци, които обичате да ядете, и как планирате да добавите повече от тях в диетата си. Някои съвети: бъдете готови да ядете плодове там, където можете да ги видите, разработете начини да направите плодовете и зеленчуците част от всяко хранене или закуска, купувайте сезонни продукти, купувайте по малко, за да не отидат на вятъра и най-важното, насладете се на ползите, които ще видите и почувствате, когато започнете да включвате повече от тези храни в диетата си.

Ден 10: Опитайте сутрин с малко протеин

Противно на общоприетото схващане, настоящите изследвания показват, че отслабването може да не се случи непременно при закуска, която понякога се смята за „най-важното хранене за деня“. Откривам, че яденето на здравословна протеинова закуска помага да контролирам апетита си и ми дава ясен ум.

„Закуските с високо съдържание на протеини намаляват количеството грелин - хормон, който стимулира чувството на глад - в кръвта по-ефективно, отколкото закуските с високо съдържание на въглехидрати.“ Институт по хранителни технологи

Насърчавам просто да го пробвам. Опитайте да ядете протеини (яйца, гръцко кисело мляко и плодове, овес, месо) и вижте как се чувствате след това. След това на следващия ден сравнете това чувство с обичайната си рутинна закуска. Мисля, че ще се изненадате да видите разликата. Просто се уверете, че когато правите закуската си, избягвате високата захар и преработените зърнени храни, те наистина не правят на тялото ви никакви услуги.

Ден 11: Сменете главата на четката за зъби

Американската стоматологична асоциация препоръчва да подменяте главата на вашата електрическа четка за зъби или вашата обикновена четка за зъби на всеки три до четири месеца. Вашата четка за зъби е дом на микроорганизми от устата ви, както и на средата, в която се съхранява. Смяната на четката за зъби редовно ще намали броя на бактериите, на които сте изложени, и ще гарантира, че зъбите ви винаги се почистват добре.

Ден 12: Промъкнете упражнението във вашия ден

Време е да раздвижиш това прекрасно тяло; без оправдания. Знаете какво трябва да направите, просто трябва да поемете ангажимента и да го направите. Ето няколко идеи за това как можете да се вмъкнете в упражненията си:

  • Винаги се качвайте по стълбите.
  • Направете 20 клека, когато сте готови в банята.
  • Използвайте обедната си почивка, за да се разходите навън.
  • Паркирайте колата си малко по-далеч от работа и се насладете на разходката.
  • Преди да седнете на дивана през нощта направете 25 крикове за скачане, 25 лицеви опори, 25 коремни преси и 25 клека.
  • Танцувайте, докато готвите, почиствате, работите, каквото и да било. Да, може да изглеждате малко странно, но на кого му пука, станете малко глупав и се забавлявайте.
  • Потърсете в Google нелепото количество домашни тренировки, които са безплатни в Youtube

Ден 13: Подготовка за хранене

„Като не се подготвите, вие се подготвяте да се провалите.“ - Бенджамин Франклин

Приготвянето на храна е един от най-добрите начини, които познавам, за да поддържате здравословното си хранене в правилната посока. Когато имаме вкусни здравословни закуски и ястия в хладилника или фризера, готови за употреба, ние сме по-склонни да ги изберем, отколкото лесен вариант като за внос. Моето предложение е да изберете следобед или ден всяка седмица, който посвещавате на подготовката за хранене. Вземете вашите рецепти заедно, вземете съставките и вземете масивен готвач. Можете да приготвите някои салати, някои зеленчуци, които са готови за приготвяне, когато имате нужда от тях, плодова салата, варени яйца, здравословни лакомства, ястия, които можете да ядете тази седмица или да съхранявате във фризера, когато имате нужда от тях. Направете си навик да се подготвяте и съм сигурен, че ще видите разликата в хранителните си навици.

Ден 14: Намерете едно нещо, за което да сте благодарни за всеки един ден

Щастливите хора не са щастливи, защото ВИНАГИ всичко е блажено и изумително в живота им. Щастливите хора избират да бъдат щастливи, избират да търсят доброто във всяка ситуация, избират да се издържат и решават да направят щастието си приоритет в живота си. Така че отсега нататък всеки един ден искам да намерите поне едно нещо, за което сте благодарни.

„Живеем само веднъж. Всички ние имаме срок на годност след това никога повече няма да дойдем. Не казвам това, за да ви натъжа. Казвам го, за да можете да цените всеки момент от живота си и да сте благодарни, че сте тук и сте специални. " - Пабло

Четиринадесетдневно предизвикателство завършено! Следващите ви стъпки са да направите много голям щастлив танц, да практикувате сериозна любов към себе си и след това да разберете коя област от живота ви се нуждае от малко преобразяване след това. Продължавайте, можете да го направите и заслужавате!