Ново проучване показва, че загубата на тегло не е равна на загубата на вода по време на тренировка.

Споделя това

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

актуализация

Вече имате акаунт?

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Ново проучване показва, че загубата на тегло не е равна на загубата на вода по време на тренировка.

Написано от: Мат Фицджералд

Екип от учени от упражненията от университета в Кейптаун, Южна Африка, наскоро проучи хидратацията и дехидратацията в реалния контекст на бягащо състезание и получи някои интересни резултати. Изследователите посетиха маратона на два океана през 2009 г. и набраха 21 бегачи, участващи в полумаратонното събитие, и други 12, участващи в 56-километровото събитие, за участие в проучването.

Измерванията на телесната маса, общата телесна вода и осмолалността на кръвта бяха направени преди и след състезанията. Всички бегачи, участващи в проучването, бяха посъветвани да пият според жаждата си по време на бягане. Както полумаратонците, така и бегачите на 56 мили отслабнаха. Бегачите на 56 мили загубиха вода в тялото, докато полумаратонците не. И двете групи загубиха повече общо телесно тегло, отколкото теглото на водата, а осмолалността на кръвта и на двете групи се увеличи.

Какво означават тези резултати? Те означават, на първо място, че част от загубеното тегло по време на бягане не е вода в тялото. В миналото учените от упражненията вярваха, че цялото загубено тегло по време на бягане допринася за дехидратацията. Тимъти Ноукс, един от учените, участващи в това проучване, от години твърди, че съветът да се пие достатъчно, за да компенсира напълно загубата на тегло по време на тренировка, кара хората да пият твърде много, именно защото не всички загуби на тегло, които се случват по време на тренировка, са вода в тялото. Докато учените по упражнения традиционно казват на спортистите, че не могат да се доверят на жаждата си да определят скоростта на пиене по време на тренировка, тъй като спортистите, които пият от жажда, губят тегло, Ноукс вярва, че жаждата върши отлична работа, мотивирайки спортистите да заменят само водата в тялото, която те губи по време на тренировка, а не неводно телесно тегло.

Ноукс тръгна по този път на изследване, след като направи простото наблюдение, че ако изпотяването и загубата на телесна вода, настъпили през него, са толкова лоши, беше ужасно странно, че хората са толкова добри в това. С напредването му по този път Ноукс стига до убеждението, че умерената дехидратация не е толкова опасна за човешкото животно, колкото хипонатриемията, или намаляване на концентрацията на натрий в кръвта. Изпотяването и умерената дехидратация помагат на тялото да защити концентрацията на натрий в кръвта си по време на тренировка и затова се потим толкова много и защо не пием достатъчно, за да компенсираме напълно загубите на телесно тегло по време на тренировка.

И така, какъв е практическият резултат от всичко това? Старият метод за претегляне преди и след тренировки и използване на разликата в телесното тегло за изчисляване на идеална норма на пиене по време на тренировка не е добра идея. Това ще ви накара да пиете твърде много, защото част от загубата на тегло, която виждате, е неводно телесно тегло. Най-добре е да пиете от жажда, тъй като това ще компенсира действителните ви загуби на вода и ще ви помогне да поддържате стабилно ниво на натрий в кръвта, което е по-важно от поддържането на пълна хидратация по време на тренировка.