здравето

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Присъединете се към списъка с чакащи, за да започнете

Какви са рисковете от консумация на алкохол, когато имате преддиабет?

Когато имате преддиабет, трябва да сте наясно с количеството и вида алкохолни напитки, които пиете. Алкохолът може да попречи на действията на инсулина и да доведе до по-високи нива на кръвната захар - но понякога има обратен ефект и всъщност може да намали кръвната Ви захар до опасно ниски нива.

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Присъединете се към списъка с чакащи, за да започнете!

Взаимодействие между алкохол и преддиабет

Пиенето на алкохолни напитки може да има някои допълнителни ефекти, за да сте наясно:

  • Алкохолът намалява възпрепятстването ви („отпуска ви“), така че може да имате проблеми с отказа на нездравословни храни, които обикновено не бихте яли: помислете за закуски в бара и за ресторантски храни, особено!
  • Алкохолът повишава апетита, така че се чувствате по-гладни и може да ядете повече. Алкохолът първо повишава кръвната Ви захар, след което я намалява, когато спрете да пиете, което Ви кара да жадувате за въглехидрати и други храни с високо съдържание на захар.
  • Много смесени напитки съдържат големи количества захар от сок и сода. Това може да повиши кръвната Ви захар.
  • Алкохолът и алкохолните напитки са висококалорични. Те могат да попречат на отслабването или усилията за контрол на теглото от ваша страна. Алкохолът се метаболизира преди храна, така че храната, която ядете, докато пиете алкохол, се превръща в мазнини.
  • Алкохолът забавя метаболизма на храната ви, така че докато спите, е по-вероятно да превърнете вечерята и закуските в нови мастни натрупвания.

Търси съвет за алкохол и диабет?

Съвети за пиене на алкохол, ако имате преддиабет

Препоръките за пиене на алкохол, когато имате преддиабет, са подобни на препоръките за здрави възрастни - бъдете внимателни! Останете под 2 напитки на ден, ако сте мъж и под 1 напитка на ден, ако сте жена. Ето някои други съвети за пиене, докато се опитвате да отслабнете:

  • Никога не пийте на гладно: планирайте да пиете поне лека, здравословна закуска, докато пиете, или здравословно хранене, за да предотвратите глада след пиене.
  • Докато самият алкохол е с високо съдържание на калории, можете да го добавите, като сложите захарни газирани напитки и сокове.
  • Продължавайте да пълните закуски с ниско съдържание на въглехидрати наблизо, като авокадо или кашу.

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Присъединете се към списъка с чакащи, за да започнете!

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве