connections

Новата година е тук и вие сте сред безбройните хора, които се ангажират да отслабнат и да станат по-здрави през 2019 г. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?

Ключът към успешната дългосрочна загуба на тегло е извършването на реалистични промени в поведението, които ви карат да се движите повече и да ядете по-малко. Реалистично означава устойчиво. Разбира се, ще отслабнете, ако не ядете нищо, освен зелева супа, но колко дълго можете да правите това, без да полудявате?

Имаме четири съвета, които ще ви помогнат да се впуснете в новия си, по-здравословен начин на живот и да започнете пътя към дългосрочен успех.

1. Изберете храната си разумно

Пресните, цели плодове и зеленчуци са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти, всички ключови за доброто здраве. Въпреки че 100% соковите продукти може да звучат здравословно, те често са с високо съдържание на захар и липсват фибрите на оригиналния плод или зеленчук.

Фибрите са необходими за оптимално здраве. Той поддържа системите да се движат гладко и ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, което може да помогне за предотвратяване на преяждането.

За разлика от техните аналози от рафинирано брашно, хлябовете и тестените изделия, направени от пълнозърнести храни, също са богати на фибри, заедно с други основни хранителни вещества. А що се отнася до ориза, изберете кафяво пред бяло за повече цялостни хранителни ползи.

2. Седнете по-малко, движете се повече

Проучване след проучване сочат многобройните рискове за здравето от прекалено много седене, включително по-високите нива на диабет, рак и деменция при хората са твърде заседнали, съобщава Харвардският здравен блог.

На работа настройте смартфона си да ви предупреждава на всеки час и стойте или се разтягайте за няколко минути. Ще се чувствате по-освежени и ще имате повече енергия.

По време на обяд направете 15-минутна разходка - особено ако имате цял ден срещи назад. Или вземете една от тези срещи на открито по пешеходна пътека или, ако времето е лошо, по коридорите. Много компании са открили, че разходките и разговорите са по-продуктивни.

Вашата цел трябва да бъде около 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност всяка седмица. Може да ви се струва много, но тези малки изблици, които се прокрадвате в деня си, се добавят бързо.

3. Пийте повече вода

Пиенето на много вода ви помага да избегнете глада, като имате нещо в стомаха си. Освен това може да си мислите, че сте гладни, когато всъщност сте жадни. Опитайте чаша вода, преди да посегнете към закуската и вижте дали това удовлетворява нуждата. Заместването на вода с други напитки е чудесен начин да намалите и общия си прием на калории.

Водата помага на тялото ви да функционира правилно, което е ключово, когато се опитвате да свалите килограмите.

И не на последно място, водата ви поддържа хидратирана, което е много важно, тъй като увеличавате нивата на движение и упражнения.

4. Избор на програма

Има твърде много диети и програми за отслабване, за да се броят. Ключът е да намерите такъв, който да работи в дългосрочен план и да отговаря на вашия индивидуален начин на живот и нужди.

Потърсете научно обоснована, здравословна хранителна програма, която използва холистичен подход - включващ план за здравословно хранене и упражнения, базиран на вашите лични фактори, вместо универсален за всички.

Например BodyKey ™ SmartLoss ™ Програмата използва изчерпателна оценка, основана на науката, за да определи най-добрия за вас подход. Той е разработен с Биомедицинския център за изследване на Pennington в Университета на Луизиана - световен лидер в науката за отслабване.

И всичко това се доставя чрез безплатно приложение за смартфон (изтеглете го тук), което ви прави удобно да поддържате връзка с програмата, да проверявате и проследявате напредъка и да получавате лични насоки за избора на храна и поведение.

Програмата предлага и няколко BodyKey от Nutrilite ™ хранителни продукти, които да ви помогнат да останете на път, включително заместващи шейкове и барове за хранене, заедно с протеинови фибри и други закуски.