south

На Диета на Саут Бийч, ще се запознаете много добре с основните групи храни, съставляващи плана ви за хранене: протеини, здравословни мазнини, зеленчуци, добри въглехидрати и плодове. Тези храни са гръбнакът на вашия план и се използват като съставки за вашите закуски и „Направи си сам“ (Направи си сам) хранене. Но има по-малко известно допълнение, което добавя сериозен вкус към вашата храна и може да ви даде голям взрив за вашия калориен долар, така да се каже: Екстри!

Екстрите са най-добрият начин да добавите допълнителен вкус и вкус към вашите домашни ястия. Те включват незадължителни подправки, подправки, подправки и, буквално, сметаната към вашето кафе. Ние ги наричаме Екстри, защото те могат да се използват, за да добавят малко „допълнително“ към вашата храна - допълнителен вкус, допълнителна текстура, допълнително удоволствие.

6 диетични суперхрани от South Beach, които трябва да ядете

Прочетете за пълно ръководство за това какво представляват Екстрите и как можете да ги включите в диетата на Саут Бийч:

Запознайте се с екстрите

Технически има два вида добавки във вашия план South Beach, Екстри и Безплатни храни. Ето слабите на тези лесни усилватели на вкуса:

Екстри

Екстрите могат да бъдат всичко между 10 до 35 калории и не повече от три грама нетни въглехидрати на порция. Те са ограничени до три порции на ден по вашия план. По-долу сме изброили някои от любимите ни, но не се колебайте да проявите креативност и да измисляте сами Екстри, като използвате тези насоки!

  • Балсамов оцет, 1 супена лъжица.
  • Заместител на масло, 1 ч.л.
  • Крем, пълномаслено мляко или половина и половина, 1 супена лъжица.
  • Салса, 2 супени лъжици.
  • Семена, чиа, тиква, сусам, слънчоглед, 1 ч.ч.
  • Сметана, 1 супена лъжица.
  • Неподсладено бадемово мляко, 1 чаша

Безплатни храни

Безплатните храни се състоят от всичко, с което по-малко от 10 калории и не повече от един грам нетни въглехидрати на порция, и както подсказва името, те са „безплатни“ или неограничен - по вашия план, за да можете да се наслаждавате на тези предмети, колкото искате. Ето някои от безплатните храни, към които посягаме най-често, за да овкусим нашите храни:

  • Говежди, пилешки или зеленчуков бульон
  • Каперси
  • Билки, пресни или сушени
  • Сок от лимон или лайм
  • Горчица (но не и горчица от мед)
  • Натурални подсладители без калории
  • Соев сос, ниско съдържание на натрий
  • Подправки и подправки, ниско съдържание на натрий
  • Оцет, всички видове с изключение на балсамов

Как да ги използвам

Тъй като зеленчуците са неограничени в диетата на Саут Бийч (бъдете наясно с вашите нишестени вегетариански порции!), Те са идеални за сдвояване с вашите екстри или безплатни храни. Можете да се насладите на добавяне на две до три екстри всеки ден, ако желаете. Продължавайте да използвате колкото се може повече безплатни храни през целия ден.

Така че продължете - подправете нещата! Екстрите и безплатните храни ви позволяват да проявите креативност с вашите ястия в Саут Бийч, ястия и закуски, направете си сам, и наистина да персонализирате вкусовете според вашите вкусове.