Храните ли се добре през целия ден, но пуснете през нощта и в крайна сметка обсебвате от храна и преяждане? Мислите ли, че имате проблем със силата на волята? Чувствате ли се като провал, защото не можете да контролирате храненето си? Пропускате ли хранене, за да бъдете „добри“, но в крайна сметка преяждане няколко часа след това?

binge

Бих искал да помогна! Ето няколко съвета, за да спрете да се вманиачавате върху храната, преяждането или емоционалното хранене, което е работило за мен и много от моите пациенти.

Имайте предвид, че приемането на повече сила на волята ще доведе само до повече апетити и преяждане, време е да опитате нов подход.

1. Спрете да използвате думата „забранено“, когато става дума за храна.

Както споменахме толкова много пъти, мозъкът мрази правилата, когато става въпрос за хранене. Правилата наказват, правилата са ограничителни и не са устойчиви. Когато дадена храна е забранена, ви създава впечатлението, че сте лишени, нищо чудно да се опитате да компенсирате и да искате да преядете с тази забранена храна, в случай че никога повече не я ядете.

Ив го направи на първо място!

2. Спрете да мислите за храни като „добри“ или „лоши“.

Това е ужасно! Мисленето за храни от гледна точка на добро или лошо ви кара да се чувствате „добре“, когато сте се хранили здравословно и „лошо“, когато не сте. Нищо чудно, че се настройвате за повече преяждане, обсебваща храна и емоционално хранене. Наказване на себе си в binging по-малко НИКОГА НЕ РАБОТИ.

3. Фокусирайте се върху уелнес, а не върху загуба на тегло.

Урсула Риденс, регистриран диетолог в програмата за консултации за амбулаторно хранене на Sharp HealthCare, казва: „Фокусирането върху това, което не харесвате в себе си, като размера на дънките си, има тенденция да има обратни ефекти, което води до намалено самочувствие.“

Тя добавя „Представете си ефектите от това да се биете от време на време, защото сте яли твърде много“. „Саморазрушаващите мисли влизат в картината -„ Не си струвам усилията да се храня по-добре и да бъда по-активен. “

Децата, участващи в негативно поведение, реагират много по-добре, когато родителите се фокусират върху позитиви. Това е абсолютно същото.

„По същия начин заемането на по-състрадателна несъдителна позиция със себе си, като се поставя акцент върху благосъстоянието, а не върху теглото, ви кара да се чувствате достойни за положителна промяна“, казва Ридънс.

„Да бъдеш любопитен към това, което забелязваш, звучи много по-различно от това да критикуваш лошия си избор на храна“, добавя Ридънс.

Тя дава интересен пример. Когато казвате „Наистина е трудно, когато съм стресиран и храненето се превърна в моя начин да се справям с чувството, че съм съкрушен.“

Това отваря врати за по-голяма проницателност и положителни промени от място на нежно осъзнаване, срещу острата критика, водеща до повече мания за храна и преяждане.

4. Планирайте храненията си.

Планирането на вашата храна ще ви помогне да имате под ръка всички здравословни съставки, за да приготвите бързо балансирани ястия, свеждайки до минимум риска от преяждане с боклуци.

Всъщност едно научно проучване над 40 000 души показа, че планирането на храненето е свързано с подобрено качество и разнообразие на диетата, както и с по-нисък риск от затлъстяване.

Планирането на храненето улеснява много придържането към редовен и здравословен начин на хранене, който също е свързан с намалените нестабилни епизоди на хранене.

Проверете моята електронна книга ПАРТИДНО ГОТВЕНЕ: НАЧАЛО НА РАБОТА И МОЯТА КРАЙНА ЧИСТА ХАРАКТЕРИСТИКА СПИСЪК, за да ви помогна да се организирате, да направите здравословен избор и да създадете здравословни навици като цяло.

Отделете час или два в неделя, например, за да планирате седмичните си ястия, така че да намалите риска от преяждане.

5. Вижте епизодите на преяждане като възможност за растеж и еволюция.

Така както всяко предизвикателство за хранене, тялото ви се опитва да ви каже нещо. Не гледайте на епизодите си на преяждане като на провал, гледайте на тях с доброта и отворен и любопитен ум. Никой не иска да преяжда, но тялото ви говори под формата на предизвикателство за хранене, защото не можете да разберете посланията му. Това е добре, вместо това гледайте на тях като на възможност да научите нещо и да растете.

Справяте ли се със стресова ситуация? Опитвате ли се да заглушите болезнените емоции? Имате ли токсични връзки? От какво се нуждае тялото ви и какво ви „изяжда“?

Много важни въпроси, върху които ви каня да размислите.

Ако имате нужда от помощ, за да стигнете до корена на хранителните си предизвикателства (преяждане, преяждане, емоционално хранене, йо-йо диета) и да излекувате връзката си с храната, каня ви да проверите моята 30-ДНЕВНА ПРОГРАМА HAPPY SPOON, която ще даде всичко инструментите, за да си върнете властта над храната и живота си само за 30 дни.

Ако този блог ви е харесал, каня ви да прочетете