Стресът може да ви накара да се почувствате гладни, когато това, което наистина трябва да направите, е да намерите нехранително решение на проблема, с който се сблъсквате. Опитайте тези нулевокалорични стрес, за да облекчите емоциите си.

глад

Забелязали ли сте, че когато се стресирате за работа или семейство, откривате, че посягате към най-близкия шоколадов бонбон? Докато някои хора губят апетита си (и дори може да им прилоши стомаха) поради стрес, може да сте готови да се успокоите с храна и в крайна сметка да приемете повече калории, отколкото искате. Непрекъснатото хранене със стрес може да започне да натрупва килограми.

Ядене на стрес: истински или въображаем глад?

"В това има различни слоеве; някои разбираме повече от други. Хората са се научили да се справят с негативните емоции и да се чувстват по-добре с храната", казва д-р Мартин Бинкс, директор на изследвания за поведенческо здраве в Диет и фитнес център на Дюк и асистент в Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина Стресът е научен отговор - както и храненето под стрес.

Ако сте израснали в среда, в която храната е била използвана за управление на емоциите, по-вероятно е да ядете стрес, обяснява Бинкс. Ако сте научили здравословни техники за управление на стреса, докато сте израснали, вероятно се обръщате към нещо различно от храната, когато сте в стрес.

Яденето на стрес също се случва, защото стресът задейства хормони, които могат да причинят глад. „Има доказателства, че има сложни хормонални симптоми, свързани с глада и пълнотата и апетита, които се влияят от стреса и от съня“, казва Бинкс. Тази комбинация от механизъм за справяне и биология е защо някои хора автоматично се обръщат към храната, за да облекчат стреса, докато други хора намират различни решения.

Хранене на стрес: Прекъсване на навика

Яденето на стрес е емоционален отговор, който с течение на времето става автоматичен, казва Ан Улф, RD, регистриран диетолог и изследовател в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. „Всеки път, когато се ангажираме с поведение, колкото повече го правим, толкова повече то се превръща в модел, тогава става навик“, казва Вълк. „За да се справите с този навик, ще трябва да научите нов навик.“

Така че следващият път, когато стресът заплаши да ви изпрати до кухнята или най-близкия автомат, пребори се с желанието. "Първо усетете усещането за стрес. Спрете, седнете, поемете дълбоко дишане, почувствайте го, а след това просто вижте какво се случва", казва Вълк.

Важно е да спрете и да помислите върху това: Всъщност гладен ли сте или просто жадувате за храна в отговор на стрес? „Това, което обикновено се случва, е, че усещането ще се разсее и тогава осъзнавате, че можете да се освободите и повече не чувствате този глад“, казва Вълк. Това е моделът, който трябва да следвате и повтаряте, докато се превърне в новия навик.

Хранене на стреса: Намиране на алтернативи на храната

Управлението на стреса по по-здравословни начини също може да ви помогне да не реагирате на него чрез хранене. Опитайте тези идеи:

  • Упражнение.Редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на стреса, а упражненията, когато сте под стрес, могат да помогнат за управление на емоцията и изгаряне на калории, а не да ги натрупвате. Вместо да бягате в кухнята, завържете обувките си и се насочете към бягане или разходка навън.
  • Дайте си почивка. Каквото и да правите, което ви причинява стрес, просто се отдалечете от него за известно време. Ако мислите за ситуация, която създава безпокойство, разсейте се с по-приятна тема.
  • Мисли позитивно. Измислете план за разрешаване на ситуацията, която ви притеснява. Нищо не побеждава стреса повече от решаването на проблема, който го причинява.
  • Отпуснете се.Медитирайте, визуализирайте спокойно място или слушайте музика, за да се успокоите.
  • Направете нещо забавно. Направете импровизирано пътуване до пазаруване, играйте игра на голф или тенис, обадете се на приятел или гледайте филм, който ви харесва.

Може да отнеме известно време, но можете да се преквалифицирате да ядете, когато сте гладни, а не стресирани. Да се ​​научиш да различаваш двете е първата ти стъпка. След това намерете друг изход, вместо да използвате храна, за да задоволите емоционалния си глад.