Ако усещате, че винаги треперите или ръцете и краката ви са постоянно като лед, може би е време да проучите възможните причини

през

  • от Колин Бренан
  • 20:13, 25 февруари 2016 г. Актуализирано 12:05, 28 май 2018 г.

Всички ли в офиса свалят ли сакотата си, докато вие треперите под пластове шалове?

Ако е така, далеч не сте сами.

Ако усещате, че винаги треперите или ръцете и краката ви са постоянно като лед, може би е време да проучите възможните причини.

Холи Филипс, доктор по медицина за CBS2 News и автор на The Exhaustion Breakthrough, каза пред Time.com, че е обичайно жените да съобщават, че им е студено.

Тук експертите посочват някои от причините за усещането за студ - и как да се справим с тях, съобщава Irish Mirror.

Не тренирате достатъчно

Може да е последното нещо, което изпитвате, но избягването на упражнения, защото ви е студено, всъщност ви кара да се чувствате по-зле.

В проучване на Университета в Джорджия заседнали, но иначе здрави възрастни, които започнаха да тренират леко три дни в седмицата само за 20 минути, съобщиха, че се чувстват по-малко уморени и по-енергични след шест седмици.

Това е така, защото редовното упражнение кара сърцето и белите дробове да работят по-ефективно, доставяйки кислород и жизненоважни хранителни вещества около тялото.

Най-четените

Рестартирайте енергията си: Следващия път, когато се изкушите да се провалите на дивана, принудете се да направите 10-минутна разходка - ще се почувствате по-бдителни за това.

Прекалено сте слаби

Ниското телесно тегло може да направи човек хладен.

Когато сте с поднормено тегло, може да ви липсва достатъчно количество телесни мазнини, които да ви изолират от студа.

Ако не ядете много храна, тогава метаболизмът ви може да се бори да създаде достатъчно топлина.

Помислете за хранене на разнообразна и здравословна диета, съдържаща цели, здравословни храни, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати.

Не спите толкова добре, колкото си мислите

Последните изследвания показват, че много от нас оцеляват чрез така наречения „боклуков сън“ - такъв, когато се събуждаме често през цялата нощ.

Това не попълва енергийните ни нива, както и дългите участъци от непрекъснат сън.

Не пропускайте

Това може да накара човек да се почувства студен, защото тялото му е уморено.

Нежеланият сън може да бъде причинен от стрес, но също и от прекалено стимулиране на мозъка, твърде близо до лягане.

Например чрез проверка на имейли или използване на таблети и смартфони, които излъчват синя светлина, за която е установено, че нарушава съня, като подвежда мозъка да произвежда „събуждащи се“ хормони точно когато трябва да се прекратите.

Рестартирайте енергията си: За да избегнете нежелания сън и да се почувствате по-топло, трябва да развиете добра хигиена на съня - което означава лягане в определено време, забрана на екрани за един час преди това и разработване на рутинно навиване, което подготвя тялото ви за сън, като топло баня, последвана от млечна напитка и половин час четене на нещо лесно.

Имате дефицит на желязо

Чувството за студ през цялото време може да бъде причинено от недостиг на желязо.

Данните показват, че около една трета от жените са с ниско съдържание на желязо, често поради обилни периоди.

Някои имат достатъчно ниски нива на желязо, за да бъдат анемични.

Ако дръпнете долните си клепачи и вътрешният ръб изглежда по-бледо, отколкото розово, това е индикатор.

Рестартирайте енергията си: Кръвен тест ще открие всички проблеми с желязото и ще Ви бъдат предписани таблетки за повишаване на нивата.

Ако нивата на желязо са в долния край на нормалното, но не са анемични, шефът на Healthspan за хранене Роб Хобсън казва: „Включете в менюто си много храни, богати на желязо, като постно месо, тъмнозелени зеленчуци, варива и сушени плодове и съчетайте ги с храни като цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С. "

Пропускате жизненоважни B-витамини

Важно е, ако ви е студено, да проверите дали приемате достатъчно B-витамини.

Диетологът Роб Хобсън обяснява: „Всички ние имаме все по-натоварен живот, така че е от съществено значение да осигурим на тялото достатъчно калории и витамини, за да преживее деня.

„Витамините от група В са особено важни, тъй като те се нуждаят от тялото, за да преобразуват храната, която ядете, в енергия.“

Рестартирайте енергията си: „Можете да намерите тази група витамини в зърнени храни като кафяв ориз, ечемик и овес, както и в постни протеини като мазна риба и пуйка“, казва Роб.

Вие сте дехидратирани

Загубата на само 2% от нормалното съдържание на вода в тялото ви може да се отрази на енергийните ви нива и да ви накара да се почувствате студени.

И е изненадващо лесно да се дехидратираме, особено тъй като сме склонни да губим рефлекса си за жажда с напредването на възрастта.

Работата в климатизиран офис, продължителната разходка или просто забравянето за редовно пиене може бързо да доведе до изчерпване на нивата на течности.

Това води до спадане на кръвното налягане и означава, че недостатъчно кръв достига до мозъка или мускулите.

Това може да накара човек да почувства студ, главоболие, умора и загуба на концентрация.

Рестартирайте енергията си: Опитайте се да пиете на всеки два часа. Ако не пикаете редовно или урината ви е много тъмна, това е знак, че трябва да пиете повече.

„Водата е най-добра, но ако ви се стори скучно, добавете мента, босилек, лимон или краставица, за да оживите вкуса“, ​​предлага Роб.

Прочетете още

Вашата щитовидна жлеза е мудна

Наличието на слабо работеща щитовидна жлеза - което означава, че не произвежда достатъчно количество хормон тироксин - е изненадващо честа причина за необяснима умора и чувство на студ, особено при жени на средна възраст.

Други симптоми на заболяване на щитовидната жлеза включват прекомерна жажда, наддаване на тегло и усещане за студ.

Рестартирайте енергията си: Вижте вашия личен лекар, който може да ви направи кръвен тест.

Ако се диагностицира недостатъчно активна щитовидна жлеза, обикновена таблетка веднъж дневно може да коригира проблема - и повечето хора получават нормалните си енергийни нива и се чувстват по-топли след започване на лечението.

Спестявате от протеини

Оцеляването от плодове и салата може да се почувства достойно, но избягването на протеини под формата на месо, млечни продукти и ядки ще ви накара да се почувствате студени и уморени, тъй като това е жизненоважен енергиен дарител.

„Освен това отнема повече време на разграждането на протеините в тялото, така че енергията се освобождава по-бавно и ви зарежда по-дълго“, обяснява Линда Фостър.

Рестартирайте енергията си: Закусете с протеини, за да поддържате нивата на енергия стабилни.

Яденето на минимално количество протеин с размерите на длан по време на хранене и яденето на семена и ядки или масло от ядки може да предотврати умората.

Добри източници на протеини са месото, рибата, сиренето, тофуто, бобът, лещата, киселото мляко, ядките и семената.

Циркулацията ви е лоша

Ако ръцете и краката ви се чувстват като лед, докато останалата част от тялото е добре, тогава циркулацията може да е проблем.

Пушенето може да причини проблеми с кръвообращението, тъй като запалването свива кръвоносните съдове, казва д-р Холи Филипс.