Що се отнася до борбата с вируси като коронавирус, един от методите е да има силна имунна система.

Вашата имунна система ви защитава срещу болестотворни микроорганизми, но понякога се проваля и вие се разболявате. И с напредването на възрастта способността ви за имунен отговор намалява. Други с основни здравословни състояния - като тези, борещи се с рак - също могат да имат компрометирана имунна система.

Ето няколко съвета за повишаване на имунната система и помощ за борба с COVID-19:

  • Останете активни - Упражнението кара антителата и белите кръвни клетки на тялото ви да циркулират по-бързо. Хормони на стреса
  • се понижават и като са активни, което намалява шансовете за заболяване.
  • Внимавайте за диетата си - Яжте много зеленчуци, плодове, ядки и семена, за да осигурите на тялото си хранителните вещества
  • нуждите на имунната система.
  • Запази спокойствие - Има връзка между вашето имунно здраве и вашето психично здраве. Ежедневна тренировка или медитация,
  • четенето или гледането на лекомислени филми може да помогне.
  • Вземете своите Z-та - Сънят е естествен ускорител на имунната система. Ако сте лишени от сън, тялото ви произвежда стрес
  • хормони, които могат да потиснат имунната ви система. Опитайте се да заспите поне седем часа на нощ.
  • Хвани малко лъчи - Слънчевата светлина задейства производството на витамин D. Ниските нива на витамин D са свързани с по-голям риск от
  • респираторна инфекция.
  • Пийте по-малко алкохол - Може да е изкушаващо да се опитате да повдигнете настроението си с течния вид, но твърде много може да навреди на
  • имунната система и повишават уязвимостта към белодробни инфекции.

Не забравяйте, грижете се за себе си, като следвате тези прости съвети и имунната ви система ще помогне да се грижи за вас.

Източници: AARP, www.ncbi.nlm.nih.gov

Здравословното хранене поддържа вашата имунна система

Разнообразни хранителни вещества са от съществено значение за силната имунна система и могат да помогнат за борба с болестите и други здравословни проблеми.

Протеин е особено важно за оздравяване и възстановяване. Някои протеинови храни включват морски дарове, постно месо, птици, яйца, боб и грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.

Витамин А помага за регулиране на имунната система и защита срещу инфекции, като поддържа кожата и тъканите в устата, стомаха, червата и дихателната система здрави. Храните, пълни с витамин А, включват сладки картофи, моркови, броколи, спанак, червени чушки, кайсии и яйца.

Витамин Ц подпомага имунната система чрез образуване на антитела. Изберете цитрусови плодове (портокали, грейпфрут и мандарини), червени чушки, папая, ягоди и доматен сок.

Витамин Е действа като антиоксидант в подкрепа на имунната функция. Слънчогледови семки, бадеми, растителни масла (слънчогледово или шафраново масло), лешници и фъстъчено масло осигуряват витамин Е.

Цинк подпомага имунната система и помага за зарастване на рани. Може да се намери в постно месо, птици, морски дарове, мляко, пълнозърнести продукти, боб, семена и ядки.

Други хранителни вещества включително витамини В6 и B12, мед, фолиева киселина, селен и желязо също играят роля в здравословното хранене.

ПОМОЩНИ РЕСУРСИ

Здравна система North Oaks - www.northoaks.org/coronavirus
Департамент по здравеопазване в Луизиана - www.ldh.la.gov/coronavirus
Центрове за профилактика и контрол на заболяванията - www.cdc.gov/coronavirus
Национален алианс за психични заболявания - www.nami.org
Поддържане на спокойствие чрез горещата линия COVID - 1 (866) 310-7977 (24/7)
Прожекционна линия North Oaks - (985) 230-2778

Препоръчани блогове

имунната система

Стресиран или претоварен? Опитайте тези . Представено в новините

Няма съмнение, че това е изпитателна година и може да изпитвате продължителни периоди на стрес. Кризисна умора, психическа и физическа .

СЛУШАЙТЕ: Актуализация на COVID-19 - 8 декември, 2 . Препоръчано, коронавирус

В този специален сегмент COVID-19 за „Северни дъбови бележки за здравето“ за 8 декември 2020 г. д-р Робърт Пелтие и Джони Шовин от Tangi 96.5 FM говорят за това как .

ГЛЕДАЙТЕ: COVID-19 Актуализация # 13 - дек. . Представено в новините

Докато наближаваме празничния сезон и края на една година, както никой друг, д-р Робърт Пелтие дава актуализация от първите линии на COVID19. Той също .