можете

Намирането на място в диета, подходяща за диабет, за да се впише в индулгенции, може да бъде сложно - особено ако сте известен алкохолик. Ако сме честни, почти невъзможно е да намерим еднакво задоволителен заместител на добрия, старомоден шоколад. Добрата новина е, че дори ако работите по управление на нивата на кръвната си захар, шоколадът може да бъде част от цялостната здравословна диета, щадяща диабета. Ето няколко съвета, за да се поправите с шоколада, без да проваляте плана си за управление на диабета.

1. Изберете качество пред количество

Въпреки че тази мантра е приложима за почти всяка храна, тя е особено важна за по-преработени храни като шоколад. Ако търсите обикновен шоколад, потърсете такъв, който съдържа малко съставки (какао, какаово масло, захар) и минимални добавки (лецитин, хидрогенирани масла и др.) Това може да означава пропускане на типичните бонбони за Великден или Хелоуин - или в най-малкото ги ядете само много от време на време и избирате по-висококачествен шоколадов блок, на който да се отдадете по-често.

По-тъмният шоколад съдържа по-големи количества антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане. Тъмният шоколад също има тенденция да има по-ниско съдържание на захар и може да ограничи желанието за шоколад в малки количества.

Не сте фен на тъмния шоколад? Потърсете варианти с млечен шоколад, които съдържат най-малко количество съставки. И имайте предвид размерите на порциите - млечният шоколад е с по-високо съдържание на захар и наситени мазнини.

Извод: Ако ще ядете шоколад, инвестирайте в качествен шоколад. По-малко вероятно е да изядете цяла торба от него, ако знаете, че струва малко повече!

2. Насладете се на момента

Шоколадът е храна, на която трябва да се наслаждавате подобно на насладата от чаша хубаво вино - наслаждавайки се на вкуса и отдавайки се на момента. Този подход ви позволява не само истински да се насладите на дълбоките, богати вкусове на шоколада, но също така ви помага да забележите чувството си на ситост и да избегнете безсмисленото ядене, което често е отговорно за неподозиран прилив на захар.

Следващият път, когато изядете парче шоколад, обърнете внимание на репликите, че сте се наситили. Запитайте се след няколко малки парченца: „Наистина ли този шоколад има толкова добър вкус, колкото първите две парчета, които сте имали?“ Отговорът вероятно не е така.

Избягвайте да ядете шоколад, докато сте разсеяни, като например по телефона, пред телевизора или по време на шофиране. Няма да се насладите истински на сладкото си лакомство, ако сте твърде фокусирани върху друга задача, която със сигурност не си струва скока на кръвната захар.

3. Сдвоете го с други ароматни храни

Друго сходство между шоколада и виното е способността им да се сдвояват добре с други храни. Яденето на шоколад с други храни, богати на хранителни вещества, ви позволява да се отдадете на сладките си зъби, докато се пълните с нещо повече от захар.

Опитайте да ядете парченца тъмен шоколад с пресни плодове и сурови ядки или сирене. Съдържанието на мазнини и протеини в ядките и сиренето може да помогне за смекчаване на някои от ефектите върху кръвната захар от шоколада и плодовете.

4. Избягвайте тотално лишаване от шоколад

Ключът към всеки план за здравословно хранене е да се избегне пълното лишаване от която и да е храна или група храни. Това важи и за шоколада. Не се лишавайте! Най-голямата грешка, която моите клиенти правят, когато се опитват да се хранят по-здравословно, е да се отрекат от всичките си любими снизходителни храни. Избягването на шоколада изцяло, ако обичате шоколада, е сигурен начин да откриете, че го преяждате при следващата си възможност, когато силата на волята намалява.

Направете място за вашите шоколадови индулгенции и ги изберете разумно. Планирате ли да хапнете парче шоколад след вечеря? Вероятно е добре да пропуснете чашата вино и да я запазите за още една нощ. Опитайте се също така да се съсредоточите върху яденето на здравословна вечеря, богата на постни протеини и зеленчуци, за да си набавите някои ценни хранителни вещества, за да поддържате стабилизирането на кръвната захар, преди да хапнете сладко.

5. Време на вашите лакомства по подходящ начин

Когато се опитвате да поддържате кръвната захар стабилна, времето е всичко. Яденето на шоколад на гладно може да изстреля кръвната захар по-високо и по-бързо, отколкото ако се яде след хранене или с друга закуска.

Също така е добра идея да избягвате да ядете шоколад непосредствено преди лягане. Шоколадът съдържа умерено ниво на кофеин, който може да ви поддържа през нощта.

Имате нужда от пикап сутрин? Опитайте да добавите неподсладено сурово какао на прах към смути с богати на фибри плодове като череши или горски плодове и обикновено гръцко кисело мляко. Какаото на прах ще засили енергията ви и ще ви даде усещането да се отдадете по време на най-важното хранене за деня!

Анна Панзарела, RDN, CD е регистриран диетолог-диетолог с опит в здравния коучинг, профилактика и управление на заболявания. Тя работи в корпоративната уелнес индустрия през последните 4 години и помага на другите да актуализират личните си здравни цели чрез обучение по хранене, консултиране и поставяне на цели. Анна е и ACE сертифициран здравен треньор и инструктор по групов фитнес.

Още от блога за диабет

6 начина да се предпазите от празничното безпокойство, за да не забиете кръвната захар

Този празничен сезон може да донесе повече безпокойство, отколкото радост - безпокойство, което може да повиши кръвната Ви захар. Получете съвети как да се справите.

Нуждаем се от повече от месец за осведоменост

Не съм против кампаниите за болестта на месеца, но вярвам, че всеки от нас трябва да се засили и да уведоми света от какво се нуждаем - целогодишно.

Най-новите публикации в блога в WebMD

6 начина да се предпазите от празничното безпокойство, за да не забиете кръвната захар

Този празничен сезон може да донесе повече безпокойство, отколкото радост - безпокойство, което може да повиши кръвната Ви захар. Получете съвети как да се справите.

Как да открием токсична позитивност

Да бъдеш сред позитивни хора може да бъде приповдигнато, но може да има и отрицателни страни на позитивността. Разберете за шест вида токсична позитивност.

Важно: Мненията, изразени в блоговете на WebMD, са единствено на Потребителя, който може или не може да има медицинско или научно обучение. Тези становища не представляват становищата на WebMD. Блоговете не се преглеждат от лекар на WebMD или който и да е член на редакцията на WebMD за точност, баланс, обективност или друга причина, освен за спазване на нашите Общи условия. Някои от тези становища може да съдържат информация за лечение или употреба на лекарствени продукти, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. WebMD не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте блоговете на WebMD като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в WebMD. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, спрете или промените някоя предписана част от Вашия план за лечение или лечение. WebMD разбира, че четенето на индивидуални преживявания в реалния живот може да бъде полезен ресурс, но никога не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение от квалифициран доставчик на здравни грижи. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Здравни решения

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата
  • Рецидивиращо лечение на МС
  • Нормален ли е пенисът ми?
  • Риск от бъдещо DVT/PE
  • Трансплантацията на черен дроб спасява живота
  • Медицински слънцезащитен крем
  • Има симптоми на ДПХ?
  • Митове за епилепсията
  • Рак на ендометриума
  • Лечение на Dupuytren
  • Намерете облекчение срещу настинка и грип

Още от WebMD

  • В-клетъчна терапия за множествена склероза
  • Влияе ли вашата диета на вашите МС?
  • Факти за псориазис
  • Нелекарствено облекчение на мигрена
  • Какво представляват блокираните космени фоликули?
  • Първи пристъп на псориатичен артрит
  • Етапи на ревматоиден артрит
  • Какво причинява умората от МС?
  • Храни и улцерозен колит
  • Грижа за псориазис по време на COVID-19
  • Елементи на прохождането за 2-та година
  • Където се разпространява ракът на гърдата
  • Телездраве с болестта на Crohn’s
  • Защо ракът на простатата се разпространява
  • Обяснен множествен миелом
  • Видове спинална мускулна атрофия

WebMD не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.