Диетата, класирана от експертите като една от най-добрите за цялостното ви здраве, може да има допълнителна полза за възрастните хора.

диетични

Диетата DASH, съкращение от „диетични подходи за спиране на хипертонията“, включва намаляване на приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден и ядене на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз. Неговата цел, както подсказва името, е да предотврати хипертония, иначе известна като необичайно високо кръвно налягане. Състоянието е често срещано в САЩ.

И в наблюдателно проучване, представено на годишната среща на Американската академия по неврология в неделя, изследователите установиха, че диетата е свързана с по-нисък процент на депресия при възрастните възрастни в сравнение с тези, които не се придържат към диетата.

Проучването проследява 964 участници със средна възраст от 81 години в продължение на около шест години, като им дава годишна оценка, целяща да определи коя диета - DASH, средиземноморска или западна - са спазвали най-стриктно, както и дали имат симптоми на депресия. Колкото повече участник е спазвал западната диета, която се характеризира с много наситени мазнини и червено месо и недостиг на плодове и зеленчуци, толкова по-вероятно е да развият депресия.

В същото време тези, които са спазвали диетата DASH, са имали 11% по-малка вероятност да развият депресия.

„Депресията е често срещана при възрастни хора и по-често при хора с проблеми с паметта, съдови рискови фактори като високо кръвно налягане или висок холестерол, или хора, прекарали инсулт“, д-р Лоръл Чериан, водещ автор на изследването и професор в Медицински център на Университета Ръш, се казва в изявление. „Промяната в начина на живот като промяна на диетата често се предпочита пред приема на лекарства, затова искахме да видим дали диетата може да бъде ефективен начин за намаляване на риска от депресия.“

Докато проучването успя да покаже връзка между депресията и диетата DASH, са необходими повече изследвания, за да се покаже дали диетата може да предотврати депресията при възрастни хора.

Как да следвате диетата DASH

Както се демонстрира от проучването за депресия, диетата DASH не е само за тези, които се опитват да понижат или да предотвратят високо кръвно налягане.

„Диетата DASH е наистина безопасен план за всички“, каза Анджела Хаупт, помощник-главен редактор на здравеопазването в US News & World Report, пред Business Insider през 2016 г. „В това няма нищо вълнуващо и това го прави добър план. Това не е някаква модна диета, изказваща странни твърдения, на която не можете да разчитате. "

Отличителният фактор за диетата DASH е, че тя ограничава колко натрий ядете. Тъй като много замразени и предварително опаковани храни съдържат големи количества сол, DASH диетите се придържат към пресни продукти и постни протеини като риба и птици.

Ето как изглежда един типичен ден на 2000 калории DASH диета:

  • Не повече от 2300 милиграма натрий, като в крайна сметка се получава до не повече от 1500 милиграма (за справка, един парче пица съдържа около 640 милиграма натрий)
  • 6-8 порции зърна
  • 4-5 порции зеленчуци и плодове
  • 2-3 порции обезмаслени или нискомаслени млечни продукти (обикновените млечни продукти са с много по-ниско съдържание на захар от ароматизираните)
  • 6 или по-малко порции (равни на около една унция) постно месо, птици и риба
  • 2-3 порции мазнини и масла
  • Не повече от 1-2 алкохолни напитки (порция е равна на 12 унции бира, 5 унции вино или 1 1/2 унции алкохол)
  • На седмица DASH диетите трябва да имат по-малко от 5 порции сладкиши и 4-5 порции ядки, семена и бобови растения

Например в типичен ден можете да закусите омлет с зеленчуци и сирене с намалено съдържание на мазнини, супа от минестроне за обяд, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и закуска със спагети със сос за месо.

С всички напълнени с фибри плодове и зеленчуци в диетата DASH няма да останете гладни.

За хора с необичайно високо кръвно налягане, диетата DASH може с времето да помогне за понижаване на това кръвно налягане с до осем до 14 точки.