Свързани статии

Увеличаването на приема на плодове е добър начин да подобрите диетата си. Разнообразието от плодове, предлагани в съвременните хранителни магазини и щандове за плодове, може да усложни това просто диетично решение. С постоянното популяризиране на нови и екзотични „суперплодове“ в здравните медии е лесно да забравите един от оригиналите: портокалът. Хранителен, гъст, достъпен и вкусен, този невероятен плод има многобройни ползи за физическото и психическото здраве.

здравословно

Витамин Ц

Портокалите са с изключително високо съдържание на витамин С. Една чаша суров портокал съдържа приблизително 106 процента от препоръчителната дневна доза за мъже от тази невероятна хранителна съставка. Сред многобройните му предимства, витамин С е жизненоважен за производството, поддържането и възстановяването на кожата, сухожилията, сухожилията, хрущялите и кръвоносните съдове.

Анти-стрес

Портокалите също са с високо съдържание на витамин B-1, като 1 чаша съдържа почти 15 процента от вашата RDA. Известен още като тиамин, този витамин помага на тялото ви да се справи със стреса, като осигурява тласък на имунната ви система.

Предотвратяване на инсулт

Портокалите са чудесен източник на витамин В-9 или фолиева киселина. Този витамин помага за намаляване на риска от инсулт, като поддържа концентрациите на аминокиселината хомоцистеин на нормални нива. Портокалите също са с високо съдържание на калий, минерал, свързан с намален риск от инсулт.

Понижава кръвното налягане

Портокалите са богат източник на полифенол хесперидин. Този химикал подобрява притока на кръв, като допринася за здравословното разширяване на кръвоносните съдове и помага за понижаване на диастолното кръвно налягане.

Профилактика на рака

Портокалите са богати на антиоксиданти, които помагат да се елиминират потенциално причиняващите рак свободни радикали от тялото ви. Фолатът също е свързан с намален риск от рак, включително рак на дебелото черво, гърдата, шийката на матката, панкреаса и стомаха.

Отслабване

Една чаша портокали съдържа само 85 калории, което прави това хранителна, гъста и нискокалорична храна. Същата порция съдържа и 4,3 грама диетични фибри. Това съединение помага за отслабване, като насърчава редовното изхождане и ви помага да се чувствате сити за по-дълги периоди от време.

Здрава кожа

Свободните радикали допринасят за процеса на стареене на тялото ви. Високите нива на антиоксиданти, открити в портокалите, помагат за намаляване на уврежданията на кожата ви, причинени от високите нива на свободни радикали. По този начин диета, богата на портокали, може да доведе до по-малко бръчки и по-здрава кожа с напредване на възрастта.

Условия, свързани с възрастта

В допълнение към минимизирането на въздействието на стареенето върху кожата ви, портокалите помагат за предотвратяване на множество състояния, свързани с възрастта. Тяхната висока концентрация на фолиева киселина намалява въздействието на свързаната с възрастта загуба на слуха и дегенерация на макулата. Допълнителни ползи осигуряват високите нива на тиамин и витамин С в портокалите, които помагат да се предотврати развитието на катаракта.

Здраве на костите

Чаша сурови портокали съдържа приблизително 7 процента от вашата RDA на калций, минерал, необходим за здравето на костите. Витамин С и калий също допринасят за изграждането и поддържането на здрави кости. С тази комбинация от хранителни вещества, портокалите могат да играят важна роля за предотвратяване на остеопороза.

Душевно здраве

Ползите от портокалите не се ограничават до физическото им въздействие. Тяхната висока концентрация на фолиева киселина повишава ефективността на лечението на депресия. Допълнителни ползи се осигуряват от хесперидин, който помага за предотвратяване на невродегенеративни нарушения. Подобни ползи могат да предложат високите концентрации на тиамин в портокалите, тъй като ниските нива на тиамин са свързани с деменция.