Диета 6 венчелистчета

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Романтичното заглавие и автор на жена-диетолог - вече е добра реклама за методи за отслабване. Нека се опитаме да разберем популярната системна диета "6 венчелистчета": пример за меню за всеки ден, прегледите и възможните резултати.

Това е една от техниките за проверка, която официално призна Европейската асоциация на диетолозите. Тя е в състояние да донесе бърз и забележителен напредък. Когато случаят е такъв, средно малък ефект върху здравето. Да не бъдат критични разстройства, гладен синкоп и депресиращи последици за имунната система.

И най-изразителното предимство на диетата "6 венчелистчета" е отслабване от 500 до 800 грама на ден за хора с наднормено тегло от 7 кг и повече.

Бърза навигация до статия:

Основните принципи на диетата

Авторските методи остават да носят концепцията за отделно захранване и създава програма от шест монодиети, които се заменят за шест дни в строга последователност.

Само 1 ден трае монодиета, когато човек използва тесен набор от продукти от другата група. Протеините са разпръснати с въглехидратите, което дава допълнително ускорение за изгаряне на мазнините.

Авторът препоръчва 6 магазина, еднородни по състав:

Рибен ден = Риба + каламари, скариди, октопод, миди;
Зеленчуци на ден = Зеленчуци;
Пиле на деня = Пилешко месо;
Ден на зърнените култури = Зърнени култури;
Ден на извара = Рикота;
Плодов ден = Плодове.

Хубава е идеята от страна на авторската методология, целта да се подкрепят усилията за отслабване на човека. Трябва да направя, което оправдава идеята и името на диетата? Начертайте и изрежете цвете с 6 венчелистчета. Маркирайте дни и откъснете листенцата, докато вървите. Така че ясно можем да видим, че сте го надвишили и по кой път да тръгнете.

Основните правила за прием на храна

Режим на захранване: броят на храненията от 4, на малки порции.

Забранени са почивките между храненията по-дълги от 4 часа. Примерно меню включва:

Закуска - 2-ра закуска - Обяд - Закуска - Вечеря.

По време на хранене трябва да дъвчете храната.

С повишено внимание означава до 20 пъти всяка хапка. Ще обогатите храната с куп ензими и активирате храносмилателната система.

Начин на пиене: чиста вода или слаб чай (зелен).

Не пийте по време на хранене. За числото да се ориентира към жаждата. Ако жаждата не е, пийте най-малко 1,2-1,5 литра на ден.

Всеки ден е позволено да се използват сол и натурални подправки.

Броят се изкачва до 3-5 грама е 1/2 или 2/3 от чаена лъжичка. Като добавка за малки животни пресни и зелени листни зеленчуци (копър, магданоз, кориандър, салата).

Броят продукти на ден.

За размера на порциите прочетете повече с примерите, за да видите в един от коментарите под статията.

Забранени храни

Диетата "6 венчелистчета" налага ясни ограничения на менюто ни. Кои продукти са напълно забранени?

Всяко готвене (изключение - няколко филийки хляб пълнозърнести храни на ден зърнени култури).
Всички сладкарски продукти и препарати, торти, шоколад и всички продукти със захар.
Маслото от всякакъв произход.
Пушени и консервирани продукти, ремаркета, полуфабрикати.
Кафе, газирана вода със захар и без, плодов компот, сок дългосрочно съхранение (в един плодов ден може да бъде малко пресен сок).
Всички продукти, които не са част от ежедневното меню.

Пример за меню за всеки ден

Диета "6 венчелистчета" се ражда от доказаната логика на повечето успешни програми: "Долу въглехидратите бързо!". Ето защо първият му рибен ден. Рибата и морските дарове са лесно смилаем протеин и богатството на минерални соли и витамини.

Отзивите на хора, които са отслабнали точно от вида протеини, началото на бързото отслабване намалява чувството на глад.

Правим първия ден?

Ядем риба и морски дарове, висококачествени варени, печени, приготвени на пара. Животни и мазни риби.

На вкус, използвайки сол, билки и натурални подправки. Например набор от билки за рибената супа, но без добавки на трети страни като натриев глутамат (!)

Ден n. 1. Рибен ден - опция от менюто:

Закуска - варени филета от риба, малко сол.
2-ра закуска - парчета риба с костите във фурната във фолио. Сол и билки на вкус.
Обяд - рибена супа със сол и билки (= изпразнете ухото без зеленчуците!). Съветът за рецептата: пуснете във водата не само риба, но и ястия от морски дарове. Месни скариди за 5 минути преди края на готвенето или парчета калмари, приготвени веднъж, тъй като те са свалили тигана от огъня.
Снек - риба на пара.
Вечеря - варени скариди или калмари.
В паузите между храненето на умерен зелен чай без захар.

Правим на 2 ден?

Отново само един вид продукти и различни начини на готвене: сурови, на пара, варени, печени.

Моля обърнете внимание! Маслото в зеленчуците не се добавя!

Ден n. 2. Зеленчуци на ден - пример за менюто:

Закуска - варени картофи и салата от сурово зеле.
2-ра закуска - карфиол и/или задушени броколи, малко сол, да не се държи в колата повече от 7 минути.
За обяд, яхния или варени, задушени зеленчуци, малко сол, добавете магданоза. Това е най-вкусният начин за приготвяне на сместа до състояние "al dente": тя не е сурова, но все пак еластична. С тези зеленчуци по-лесно да дъвчете храна.
Закуска - варена печена тиква или варена церемонна пюре и пресни зеленчуци (моркови, краставици, чушки).
За вечеря - микс от зеленчуци, водени със зеле и моркови, печени във фолио или заварени върху няколко. Или салата от шунка парма с различни видове зеле, моркови и целина.
В паузите между храненето на умерен зелен чай без захар, вода с добавка на сок от зеленчуков сок.

Това правим в ден 3?

Обикновено е повратна точка в дневната диета „6 листенца“, когато той може да излезе от апатията. В помощ на получаването на нови лесно смилаеми протеини - месо от пилешко месо.

Нашата задача е да следваме чувството за глад и ситост. Това означава, без да броите калории, дъвчете бавно (до 20 пъти всяко парче!) И спрете да ядете веднага щом са напълнени.

Ден n. 3. Пиле на ден - пример за менюто:

За закуска - пилешко филе варено.
2-ра закуска - пилешко бедро, запечено без кожа, със сол + натурални аромати на билки.
За обяд - според пилешкия бульон, с парчета пилешко месо и зеленчуци.
Снек - пилешки бедра, приготвени без кожа за няколко.
Вечеря - варени пилешки гърди, водата може да е малко сол.
В почивките между храненето - зелен чай без захар.

Това го правим в ден 4?

Всички видове зърнени култури за приготвяне на зърнени култури във вода - продукти, които са разрешени за половината програми за отслабване. Както и в предишните дни, можете да добавяте сол, билки и подправки, без изкуствени компоненти.

Ден n. 4. Зърнен ден - опция от менюто:

За закуска - зелена елда, приготвена предишната вечер. Залейте 1 част зърнени култури с вряща вода (2 части вода), покрийте с капак и кърпа. Преди хранене може да е малко сол.
2-ра закуска - варен ориз.
Обедна храна на километър.
Снек - булгур с нарязани билки.
Вечеря-елда каша във водата.
В почивките между храненето - зелен чай без захар.

Че сме в ден 5?

Строго върху сиренето рикота = сирене рикота и 1 чаша нискомаслено мляко (3%).

Ден n ° 5. Изварен ден - примерно меню:

Закуска - сирене рикота без добавки.
2-ра закуска - осолена рикота.
Обяд - извара и половин чаша мляко.
Снек - сирене рикота без добавки.
За вечеря сиренето рикота и половин чаша мляко.
В почивките между храненията - чай без захар.

Ние, на 6-ия ден?

Яжте само плодове, за предпочитане сурови.

Ден n. 6. Ден на плодовете - опция от менюто:

Закуска - голям банан.
2-ра закуска - портокал и ябълка.
Обяд - банан, 2 киви.
Лека закуска - всякакви плодове през сезона (кайсии, сливи, праскови).
За вечеря грейпфрут.
В почивките между храненията - чай без захар, 1 чаша плодов сок, плодов сок, вода с добавка на плодов сок.

Какво правим след диетата?

През първите три дни след диетата се изключват алкохолът и всякакви безалкохолни напитки, но също така пържени, пушени, прекалено много мазни храни и шприцоване на сложни компоненти в ястия.
Не пропускайте храната! Ние не се стремим към разнообразие и не ядем много. Изгодно е да се изчислява дневният прием на калории за постигнато тегло и ниво на физическа активност, да се придържа към простата си диета с минимално боравене с храната.

Колко кръга можете да направите?

2 кръга с почивка от една седмица.

Салати, задушено месо, яхнии, печена риба, скариди, калмари, месо, плодове и липса на подобрители на вкуса - така че ние диета седмица. И повторете диетичния цикъл „6 венчелистчета“, за да консолидирате резултатите.

Плюсове и минуси на диетата "6 венчелистчета"

Диетата с плочи са три основни предимства по пътя към хармонията:

Висока ефективност. Продължителността на отслабването само за 6 дни, обаче, в редица отзиви може да доведе до чувствителна загуба на тегло: до 4-5 кг.
Относително лесна преносимост. Това характеризира 6-дневната редуваща се монодиета, която обикновено е една от диетите за една седмица. Психологически и физически да издържите дори 3 дни в един или елда седмица диета на зърнени храни може да бъде много по-тежка от тази, за да замени същия тип продукти за деня.
Не изразява чувството на глад между храненията. Това достойнство описва повечето прегледи на диетата. По този начин положителният момент може да се съобрази с програмата по-лесно и да не загуби ангажираност.

Той не е свободен от програмата и дефекти. И това не е изненадващо, ако мислите, че „6-те венчелистчета“ - и все пак, екстремно отслабване, без дълбоко преструктуриране на начина на живот. Всичко това ще направи след диетичните усилия, ако искаме да установим фини резултати.

След това, по отношение на слабостта радар диета?

Често рибен хидролизат ограничава списъка на продуктите през целия ден. Трудно е да се организират работещи хора. Перфектен последовател на диетата - човек с безплатната програма.
Голямо натоварване на стрес върху всички органи и системи, което е характерно за всички монодиети. Човешката природа осигурява разнообразна диета. Монодиета - винаги изкривена в излишък на някои вещества и недостатъци на други. Липсата на баланс на важни хранителни вещества - стрес за организма.
Невъзможността да следват собствените си предпочитания след няколко дни от диетата. Не харесвате сиренето рикота до степен на гадене? И трябва да кажа, и то само неговото! Този завой десетки пъти, увеличава дискомфорта в процеса на отслабване.
За да отговорите на използването на отделно захранване. Тук, както при всеки плацебо ефект: вярвате ли, че необвързаното има глобално достойнство за отслабването? Плацебо работи за вас. Не вярвайте - презаредете легион от тези, които са участвали в изследването и не са демонстрирали ползи от разделянето на продуктите по време на загуба на тегло.
И последното - най-значимото! - по-малко: диетата с ламели не променя отношението ни към храната, не лекува първопричината за наднорменото тегло.

Излишъкът от получени калории, желанието за сладкиши и мазнини и липсата на упражнения са начело на дисхармонията във формата и здравословните проблеми от излишъка на пълнота.

Описаните шест дни програма за загуба на тегло директно върху теглото и обемите, но не променя психологията и не насърчава нови здравословни навици. И това е риск да се върнете към правилното захранване и да зададете килограми.

Внимание! Изблик на тялото, но произтичащият краткосрочен рецидив - не е необичаен сценарий след моно.

Има "6 венчелистчета" и строги противопоказания!

Бременност.
Кърменето.
Хронично бъбречно заболяване.

Освен всичко друго, на принципа на строго разделяне на продуктите, което се поставя в основата на диетата. Интересно проучване на рандомизирано клинично изпитване за отделно захранване за отслабване е проведено в продължение на 6 седмици при стационарни условия в Женева.

Те сравниха две групи отслабване с едно и също калорично меню. Смесена група от правилно хранене. Вторият - отделно захранване. Резултатите при загуба на тегло и обем, но и при рутинни изследвания на кръвта са по същество еднакви. Все още дискусия за "магическите предимства" на разделянето на продуктите за отслабване.

Днес говорихме за диетата "6 венчелистчета", след като описахме пример за меню за всеки ден, рецензии, консултации и възможните резултати. Надяваме се, че това ще ви помогне да вземете информирано решение по пътя към здравословна хармония!

Популярен

Те четат сега

Диета "6 венчелистчета": пример за меню за всеки ден и резултатите