Харли Пастернак
Риана е една от най-силните певици в момента. Фигурата й обаче не й идва лесно. Тя трябва да поддържа много строг режим на фитнес и контрол на теглото, за да поддържа фигурата си, а тя не винаги е здрава. Тя е казала, че няколко дни ще яде само веднъж.

Подходът на Rihanna's Low Carb

Риана осъзнава, че въглехидратите са проблем за нея, тъй като захарите във въглехидратите бързо се превръщат в мазнини. За да контролира това, тя често има дни без въглехидрати, понякога прави това в продължение на 3 или 4 дни наведнъж, за да поддържа нивата на мазнини надолу.

За закуска тя често има топла вода с лимон, ананас и варени яйчни белтъци. Обядът ще бъде някои картофи за основното мускулно гориво (гликоген) с различни риби. Тя често яде риба два пъти на ден.

Някои въглехидрати обаче са жизненоважни. Риана тренира много, а като певица изгаря много калории чрез работата си - изправянето и танцуването изгарят много повече енергия, отколкото седенето на бюро! Така че всяко хранене, което тя има, обикновено ще има въглехидрати с нисък GI, т.е. нещо, което се усвоява бавно и хранително. Листните зеленчуци, сладките картофи, пълнозърнестия хляб и суровите зеленчукови салати са добри възможности.

Без четено месо

Очевидно Риана избягва и червеното месо. Не сме сигурни дали тя не яде нищо или просто го ограничава до веднъж седмично или така, но изглежда, че е направила съзнателни усилия да сведе червеното месо до минимум.

Режим на фитнес и тренировка на Rihanna

Риана прави много кардио, за да поддържа теглото си по-ниско. Тя предпочита да бяга на бягаща пътека или да използва кростренажор през повечето време, въпреки че практикуването на танцови съчетания също е отличен начин за тренировка за фитнес и отслабване.

Тя сподели някои идеи за своята фитнес рутина онлайн - през март 2012 г. тя туитна снимка, на която се занимава с кростренажор, докато е на почивка на Хавай. Тя също така разкри, че обича да кара велосипед, да прескача и да изпълнява различни упражнения с телесно тегло, за да поддържа формата си. Колоезденето е отлично упражнение за жени, тъй като не само изгаря много калории, но и тонизира бедрата.

Харли Пастернак

Подобно на много други знаменитости, базирани в Лос Анджелис, тя е наела Харли Пастернак като личен треньор. Пастернак е обучавал и звезди като Лейди Гага, Майли Сайръс и Меган Фокс. Пастернак разработи 5-факторна система за обучение, която е предназначена за заети хора, които искат да завършат тренировките си за сравнително кратко време. Можете да научите повече от нашата статия на Lady Gaga.

„Направих я на специална 25-минутна тренировка, която се състои от пет мини тренировки. Прави го пет дни в седмицата, където и да се намира по света. " Харли Пастернак разговаря с Грация.

Тя прави някои тренировки с тежести, но като много жени се страхува, че краката й ще се напълнят твърде много. Най-добрите упражнения за тренировки с тежести за поддържане на стройни и атлетични бедра са клековете и изпаданията. Важното за Риана е удоволствието от тренировките.

Ето една типична тренировка, направена от Риана:

  • 30 минути загряване/кардио - колоездене, кростренажор, джогинг, както и няколко крикове за скачане и прескачане
  • Обучение за съпротива: Лицеви опори, въздушни клекове, притискане на велосипед, спадове на столове и изпадания

Рутината е проста, но може да бъде ефективна, ако се прави 4-5 пъти седмично и се комбинира със здравословно хранене.

Един прост трик, с който Харли Пастернак кара своите знаменитости, е да носят малък крачкомер, за да могат да следят колко активни са били всеки ден. Ако се предприемат твърде малко стъпки на ден, вечер са необходими повече упражнения, за да се компенсирате. Харли каза пред списание Grazia: „Казвам й да се увери, че прави по 10 000 стъпки на ден.“

И така, ключът е да се упражнявате поне пет пъти седмично за 25 минути всеки път, и гледайте тези въглехидрати!

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.

5 Коментара за „Диета и тренировки на Риана“

Аз съм 5 фута и използвах тегло 140 килограма. Тренирах всеки ден в продължение на две седмици и свалих 4 килограма. това здраве ли е? Целта ми е да стигна до 120 паунда.

Да, загубата на 2 килограма на седмица е здравословна загуба на тегло.

Аз съм 5 фута2 и тежа 125 и съм на 15 години. Искам да знам кои са някои неща, които мога да направя, за да загубя бедрата си и да стегна стомаха си.

Здравей Саси, най-доброто, което можеш да направиш, е да започнеш да тренираш, като правиш комбинация от упражнения с телесно тегло и тренировки с тежести. Правете клякания, нападания, притискания и притискания.

Ева Хоук, главен редактор в Джаки, подаде оставка, след като Риана изрази загриженост относно расистки забележки в списанието. Според MSN.com в статията, която Ева Хоук разреши да бъде публикувана, се казва:

„Тя има уличен кредит, има дупе в гето и има златно гърло“, пише в парчето, преведено от списание Parlor. „Риана, доброто момиче, което се обърка, е най-добрата n-абичка и показва това с удоволствие, а за нея това означава: това, което се случва, може да излезе. Ако това означава, че тя ще бъде на сцената полугола, така да бъде. " Източник: today.msnbc.msn.com

Оставете отговор Отказ на отговор

Добре дошли в MotleyHealth. Тук ще намерите статии и съвети за подготовка, тренировки с тежести, диета и хранене, които могат да помогнат за отслабване.

Ние обхващаме бягане, бойни изкуства, йога, аеробика, CrossFit, спортни тренировки, кръгови тренировки, тренировки с тежести (предимно свободни тежести) и много други форми на упражнения

Споделяме прозрения от спортисти и известни личности, както и предоставяме научно обосновани, проверени факти, статии по редица теми за фитнес и уелнес.

В MotleyHealth има над 1000 статии, така че преглеждайте архивите и използвайте полето за търсене.