Диетата на пещерния човек е насочена към ядене на храни, които може да са били налични през ерата на палеолита. Диетата на пещерния човек е известна още като диета от каменната ера, диета на ловци или събирачи или палео диета.
Привържениците на диетата на пещерния човек смятат, че човешкото тяло не е еволюирало за преработка на млечни продукти, бобови растения и зърнени храни и че яденето на тези храни може да увеличи риска от определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.
Ако не знаете как да започнете с диетата на пещерния човек, тук споделяме подробно меню, което можете да следвате в продължение на 7 дни.
Това е 7-дневен план за хранене с палео диета с намерение да предостави ръководство за хората, които искат да опитат този начин на хранене.
Хората могат да правят промени във всяко хранене според личните си предпочитания. Плодовете, ядките и семената правят отлични закуски или десерти.
Ден 1
Закуска: смути от авокадо, къдраво зеле, банан и ябълка с бадемово мляко.
Обяд: Смесени листа от салата с пържен лаврак, тиквени семки и дресинг от зехтин.
Вечеря: Печено пиле с пълнеж от лук, моркови и розмарин.
Ден 2
Закуска: Бъркани яйца с увяхнал спанак, скара домати и тиквени семки.
Обяд: Смесени листа от салата с остатъци от печено пиле и дресинг от зехтин.
Вечеря: Сьомга на фурна с аспержи и броколи, пържени в кокосово масло.
Ден 3
Закуска: Нарязани банани с боровинки и бадеми.
Обяд: Смесени листа от салата с остатъци от сьомга и дресинг от зехтин.
Вечеря: Говеждо пържене със смесени чушки, като се използва кокосово масло за пържене.
Ден 4
На четвъртия ден започнете с опаковано с протеини яйце:
Закуска: Броколи, пържени в кокосово масло с препечени бадеми и поширано яйце.
Обяд: Смесена салата с риба тон, варени яйца, семена и зехтин.
Вечеря: Пилешки крилца, изпечени в хариса с броколи на пара.
Ден 5
Закуска: кокосово мляко, смесени плодове и смути от спанак.
Обяд: Тиквен орех, броколи и омлет от домати със смесена салата.
Вечеря: Червен пипер, броколи, бебешка царевица и запържена сьомга.
Ден 6
На шестия ден започнете с пикантна закуска:
Закуска: Бекон, яйца и домати, пържени в зехтин.
Обяд: Смесена зеленчукова и пилешка супа с куркума.
Вечеря: Агнешки котлети на скара с увехнал спанак и подправено червено зеле.
Ден 7
На ден 7 добавете полезни мазнини, като използвате авокадо:
Закуска: Омлет от пролетен лук, домат и гъби.
Обяд: Смесена салата с пиле, авокадо, семена и зехтин.
Вечеря: Бавно приготвена яхния от говеждо месо със смесени зеленчуци.
Ключове за започване на диета и поддържането й с течение на времето
Ник Конъли
Въпреки че прекарваше по-голямата част от времето си пред камера, отразявайки големи спортни събития, мечтата на Ник през целия живот беше да стане спортен колумнист. Днес Ник изследва и обхваща тренировъчни програми, съвети и трикове, свързани с упражненията и спортни диети. Имате нужда от ефективна тренировъчна програма? Не търсете повече от статиите на Ник. + Информация
- 7-дневен план за хранене с автоимунна палео диета по поръчка 2FitnessLovers от Teija; Карл
- 7-дневен хранителен план с нисък гликемичен индекс по поръчка 2FitnessLovers от Teija; Карл
- 7-дневни нискокалорични диетични планове за отслабване, седмичен хранителен план
- 7-дневен кетогенен хранителен план Вкусни и лесни кето рецепти за изгаряне на мазнини и печелене на енергия чрез
- 7-дневен план за противовъзпалително диетично хранене 1200 калории ewcontent