Ето ръководство за отговор на всички ваши въпроси, свързани с диетата с овесени ядки. Диетата с овесени ядки се върти около консумацията на овес. Диетата с овесени ядки е 7-дневна програма за отслабване, при която се очаква да консумирате овесени ядки до 3 хранения на ден. Следвайте тези вълнуващи начини да консумирате овесени ядки, за да направите отслабването по-ефективно.

Диета с овесени ядки: Какво е диета с овесени ядки?

Както подсказва името, диетата с овесени ядки се върти около консумацията на овес. Диетата с овесени ядки е 7-дневна програма за отслабване. Овесените ядки се правят от сух овес, тези сухи овесени ядки са пълнозърнести и се смята, че имат много хранителна стойност. Хората обикновено предпочитат да ядат овесени ядки на закуска, тъй като това е здравословен вариант. Тези, които не харесват вкуса на овесените ядки, се опитват да променят вкуса, като добавят плодове или ядки. Диетата с овесени ядки придоби популярност онлайн и с богата информация, достъпна онлайн, вече е лесно да се спазва тази диета. Овесената каша също е предпочитана „диетична храна“, тъй като е лесна за готвене и не отнема много време за приготвяне. В диетата с овесени ядки всичко, което трябва да направите, е да замените някои ястия от всеки ден с овесени ядки и сте готови.

ядки

Диета с овесени ядки: Как действа диетата с овесени ядки?

Има различни начини, по които можете да спазвате диетата с овесени ядки.

1. Първият метод е, когато ядете овесени ядки за всичките 3 хранения на ден в продължение на 2 дни и консумацията на калории е 1300. И след това в крайна сметка намалявате консумацията на овесени ядки само до 2 хранения за 2 дни. През останалите 3 дни консумирате овесени ядки само за едно хранене.

2. Вторият метод е, когато първите 2 хранения за деня са овесени ядки, докато третото хранене, т.е. вечерята, трябва да бъде хранителен продукт с високо съдържание на протеини, като риба/пиле със салата/варени зеленчуци. Този метод е по-здравословен от първия метод, тъй като в този метод има достатъчно количество и разнообразие от минерали и витамини, дадени на тялото.

3. Третият метод е, когато ядете овесени ядки и през трите хранения в продължение на 7 дни. Можете да изядете ½ чаша овесени ядки за всички ястия, а също така можете да имате ½ чаша обезмаслено мляко, ако искате. Но не забравяйте, че ще получите най-добри резултати, ако ядете само цели овесени ядки, а не незабавни или готови овесени ядки. Приемът на калории трябва да бъде 900-1200 калории всеки ден.

След тези 7 дни, през следващите 30 дни, можете да започнете с обичайното си хранене, но добавете ½ чаша овесени ядки към него. Вече можете да имате и овесена каша, която не е трябвало да се консумира през първите 7 дни. Този месец приемът на калории може да бъде 1000-1300 калории. За закуски можете да ядете ½ чаша плодове или ½ чаша сурови зеленчуци.

След тези 30 дни можете да продължите с обичайната си диета и да добавяте по едно хранене с овесени ядки и една закуска от овесени ядки всеки ден. Можете да изберете различни хранителни продукти, за да избегнете еднообразието, но приемът на калории трябва да бъде еднакъв.

Овесът осигурява необходимото количество фибри на тялото, което подобрява храносмилането. Тези влакна се заключват с мазнините в червата, което гарантира, че мазнините не се усвояват в тялото.

Диета с овесени ядки: План за диета с овесени ядки

Диетата с овесени ядки се спазва в цял свят за отслабване. За да отслабнете, трябва да спазвате диетата с овесени ядки със строг нискокалоричен прием. Има много варианти на диетата с овесени ядки, които хората спазват в зависимост от това, което харесват. Въпреки че не е препоръчително да ограничавате храненето си до един хранителен продукт, но за кратки изблици на загуба на тегло или за ускоряване на метаболизма, когато може да сте ударили плато за отслабване, диетата с овесени ядки може да послужи добър начин за бързо отслабване.

Хранителните продукти, които можете да ядете по време на диетата с овесени ядки, са:

  • Овесена каша
  • Обезмаслено мляко
  • Пудинг без захар
  • Газирана вода
  • Банани
  • Горски плодове
  • Чай
  • Кафе
  • Риба
  • Грозде
  • Портокали
  • Ябълки
  • Риба
  • Пилешки гърди
  • Целина
  • Спанак
  • Маруля
  • Моркови
  • червен пипер

Диетичен план за 6 дни

Ден 1

Закуска 1. ½ чаша овесени ядки
2. ½ чаша обезмаслено мляко
3. ½ ч. Л. Канела
4. 1 супена лъжица стафиди
5. Кафе/чай
6. Снек: ½ чаша боровинки
Обяд 1. ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2. 1 банан
3. ½ чаша овесени ядки
4. Снек: ½ чаша сурови зеленчуци
Вечеря 1. Пилешки гърди на скара
2. Зелена салата
3. ½ чаша овесени ядки
4. Снек: пудинг без захар

Ден 2

Закуска Същото като ден 1
Обяд Същото като ден 1
Вечеря Същото като ден 1

Ден 3

Закуска 1. ½ чаша овесени ядки
2. ½ заместител на чаша обезмаслено мляко
3. 1 супена лъжица сушени боровинки
4. ½ супена лъжица канела
5. Чай/кафе
6. Снек: 1 ябълка
Обяд 1. ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2. ½ чаша овесени ядки
3. 1 чаша ягоди
4. Снек: няколко бадема
Вечеря 1. Опечено филе от риба
2. 1 чаша пила от див ориз
3. Снек: 1 чаша пръчици целина

Ден 4

Закуска 1. ½ ч. Л. Ванилия
2. 1 банан
3. ½ чаша овесени ядки
4. ½ заместител на чаша за обезмаслено мляко
5. Закуска за чай/кафе: 2 киви
Обяд 1. ½ заместител на чаша за обезмаслено мляко
2. ½ чаша овесени ядки
3. ¼ чаша орехи
4. 1 ч. Л. Канела
5. Снек: 1 ябълка
Вечеря 1. Постен пилешки/зеленчуков бургер
2. 1 пълнозърнест кок
3. 1 чаша пържени картофи от тиквички
4. Снек: 1 чаша желе без захар

Ден 5

Закуска 1. ½ чаша овесени ядки
2. ½ чаша обезмаслено кисело мляко
3. ¼ ч. Л. Индийско орехче
4. 1 чаша боровинки
5. Кафе/чай
6. Снек: няколко бадема
Обяд 1. ½ чаша сушени боровинки
2. ½ чаша овесени ядки
3. ½ чаша обезмаслено мляко/заместител на обезмаслено мляко
4. 1 ч. Л. Канела
4. 1 банан
Вечеря 1. Всяка пържола от червено месо
2. 3 чаши градинска салата
3. 2 супени лъжици дресинг за салата
4. Снек: оранжев

Ден 6

Закуска 1. ½ чаша овесени ядки
2. ½ чаша обезмаслено мляко/заместител на обезмаслено мляко
3. ½ чаша стафиди
4. ½ чаша сушени сливи
5. Чай/кафе
6. Снек: 1 ябълка
Обяд 1. ½ чаша овесени ядки
2. ½ чаша ванилия обезмаслено кисело мляко
3. ¼ чаша орех
4. Снек: 1 супена лъжица фъстъчено масло, 4 пръчки целина
Вечеря 1. 1 опаковка пилешка супа
2. 2 чаши смесени зеленчуци
3. Снек: ½ чаша пудинг без захар

Както всяка друга диета, за да получите най-добри резултати от диетата с овесени ядки, трябва да спортувате поне 30 минути, 3-5 дни в седмицата. Упражненията само ще подобрят резултатите, но се уверете, че правите правилните упражнения, които по никакъв начин не увреждат тялото ви.

Диета с овесени ядки: какви са разходите за диета с овесени ядки?

Спазването на диетата с овесени ядки е много удобно за джоба и няма да харчите много за спазването на тази диета. Единственият разход би бил за хранителни продукти, които ще купите, което също не е скъпо. А овесените ядки изобщо не са скъпи. Цената на диетата с овесени ядки ще бъде по-евтина от обичайната ви диета.

Диета с овесени ядки: Действително ли диетата с овесени ядки работи?

Ядете само овесени ядки, за да спазвате овесената каша и това може да бъде предизвикателство, тъй като овесените ядки не осигуряват необходимите калории за тялото. Ако хората не получат необходимите калории, докато спазват диетата с овесени ядки, може да се почувстват зле, уморени и гадене. Ако се спазва правилно, диетата с овесени ядки действа няколко дни, но веднага щом преминете към обичайната си диета, може отново да видите как наддавате.

Диета с овесени ядки: 10 вкусни рецепти за консумация на овесени ядки по различни начини

Има някои рецепти, приготвени от овес, които също са с ниско съдържание на калории и биха били идеални ястия за избягване на монотонност, докато спазвате диетата с овесени ядки.

1. Овес и пилешка каша

Можете просто да приготвите пилешка каша и овес поотделно и след това да ги комбинирате заедно за здравословна закуска/обяд/вечеря. По този начин няма да получите скучния вкус на овес и ще ви бъде по-лесно да ядете овес.

2. Овес Khichdi

Khichdi е индийско ястие, което се прави много лесно. Може да се направи от ориз и варива. Просто замествате ориза и варивата с овес, следвайте същия метод на готвене и овесът khichdi ще бъде готов за вас.

3. Овес Идли

Идли са много здравословни и се считат за една от най-здравословните закуска, обяд или вечеря. За да направите тези idlis по-здрави и част от вашия диетичен план с овесени ядки, направете тестото idli с овес и следвайте същия метод на готвене, който следвате, докато правите нормални idlis.

4. Пържени яйца и овесена каша

Консумирането на овесена каша заедно с пържени яйца може да замести здравословната закуска и обяд. Той има високо количество фибри и протеини, които поддържат тялото здраво и няма да почувствате глад или гадене.

5. Овес Утапам

Утапамът е друго здравословно ястие като идли. И двамата са от южноиндийската кухня. Можете да готвите утапам по същата рецепта, освен че тестото е направено от овес, а не от ориз.

6. Яйчни омлети от овес

Ако обичате да ядете омлети от яйца по време на закуска или като гарнитура към храната си, тогава това е най-добрият вариант за вас. Можете да смесите овес с тесто от яйца, за да направите омлет от яйца и овес.

7. Обикновена овесена каша

Можете да добавите разнообразие от зеленчуци към обикновените овесени ядки. Можете също така да добавяте плодове, ядки, сухи плодове към овесените си ядки и да им придавате различен вкус всеки ден.

8. Смути от овесени ядки

Можете да направите смути от овесени ядки и да добавите плодове или ядки към него. Ще бъде здравословна и вкусна напитка.

9. Десерт

Можете да приготвите индийски десерти като kheer или payasam с овес. Вместо ориз, използвате овес, за да готвите същото. Това ще убие жаждата ви за сладко и няма да приемате ненужни въглехидрати с този десерт.

10. Овесено кисело мляко

Това е най-простото ястие с овес. Всичко, което трябва да направите, е да смесите варени овесени ядки с кисело мляко и да добавите подправките според вашия вкус. Ще имате по-здравословна версия на кисело мляко за ядене.

Диета с овесени ядки: Предимства на диетата с овесени ядки

  • Овесът не е скъп и спазването на тази диета няма да изгори дупка в джоба ви.
  • Овесът се състои от фитонутриенти, които са полезни за сърцето.
  • Овесената каша контролира нивото на захарта в кръвта, тъй като има ниско гликемични въглехидрати, които поддържат нивото на кръвната захар.
  • Диетата с овесени ядки не само намалява теглото, но и намалява лошия холестерол от тялото ви, без да влияе върху добрия холестерол.
  • Овесената каша има високо съдържание на разтворими фибри и може да ви накара да се чувствате сити за дълъг период от време. Следователно ядете по-малко и теглото ви намалява.
  • Тъй като овесените ядки имат перфектния баланс на фибри и витамини, следователно тялото ви никога не е дефицитно на фибри и витамини.
  • Чаша овес, приготвена във вода, съдържа 2 грама диетични фибри, 3 грама протеин и 0 захар. Съдържанието на калории е ниско, а съдържанието на мазнини е само 1,5 грама.

Диета с овесени ядки: недостатъци на диета с овесени ядки

  • Тъй като овесът има ниско съдържание на калории, той не задоволява нуждата от калории в тялото ви и това може да доведе до чувство на зле, седмица или гадене.
  • Някои хора може да се разболеят, тъй като има драстична промяна в храненето, когато човек премине от обикновена диета към овесена каша.
  • Тъй като има много ограничена храна, която се консумира в диетата с овесени ядки, няма гаранция, че тази диета е полезна в дългосрочен план.
  • Спазването на тази диета може да бъде предизвикателство, тъй като трябва да ядете овес всеки ден и това би било изключително монотонно, което затруднява човек да спазва тази диета.

Някои рискове, свързани с диети като диетата с овесени ядки, са:

  • Поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план
  • Камъни в бъбреците
  • Подагра
  • Хронични здравословни проблеми

Диета с овесени ядки: Овесената каша може да доведе до увеличаване на теглото

Смята се, че овесените ядки са здравословна хранителна съставка. Но ако някой не харесва вкуса на овесените ядки и се опитва да го подобри чрез захар, мед или други подсладители, тогава той увеличава калоричността на храненето си. За да подобрят вкуса на овесените ядки, хората са склонни да добавят различни съставки в овесените ядки и именно там диетата с овесени ядки се връща. Вместо да се опитвате да направите овесените ядки вкусни от захар или нещо сладко, можете да изберете някоя от горепосочените вкусни рецепти.

В заключение, за ефективно и устойчиво отслабване ви е необходим хранителен план, който осигурява всички необходими хранителни вещества за тялото. Ако се ограничите до 7-дневен диетичен план, може да отслабнете за известно време, но не е полезно да спазвате такива диети в дългосрочен план. За да отслабнете, ви е необходим добър хранителен план, посъветван от експерт, заедно със здравословен и активен начин на живот.