Ако попитате повечето хора на улицата за мнението им за настъргване и мускулестост, шансът е, че отговорът им ще бъде нещо, което редовете „отидете на фитнес и тренирайте“. Те биха били правилни до известна степен, но реалността е далеч по-сложна от това. Докато удрянето на фитнеса с удоволствие и решителност е абсолютно необходимо за изграждането на мощна и впечатляваща физика, самото трениране просто няма да го намали. Трябва да вложите повече работа, отколкото това.

Сега знаем какво мислите. „Работата не е достатъчна ?! Тогава как трябва да вляза във формата, която искам ?! ” Е, има доста прост отговор. Диета. Ако искате да влезете в абсолютно накъсано състояние, трябва да се храните правилно за случая. Много хора имат тази фантазия да изглеждат като фитнес модел, но никога не разбират, че достигането до формата изисква от тях да се натискат както физически, така и психически. За щастие ви покрихме със собствен подход към това, което наричаме диета за фитнес модел.

1. Манталитетът

Бихте си помислили, че програмата за фитнес модел диета ще бъде просто за това, което поставяте в устата и стомаха си, но реалността е, че диетата е нещо повече от мислене за това какви храни трябва да ядете. Трябва да сте в позитивно психическо пространство, за да можете не само да започнете диета, но и да се придържате към нея. С диетата искате да погледнете на нещата от различна гледна точка. Това не е нещо, което просто ще правите за определен период от време, а по-скоро нещо, на което искате да се придържате. Представете си диетата като начин на живот и придържането към програма ще бъде далеч по-просто. Така че оставете този Big Mac и си помислете правилно. Ако искате да изглеждате добре, трябва психически да го искате.

храня

2. Разбиране на макросите

Въглехидрати, мазнини и протеини. Тези макронутриенти са важни за осигуряването на печалбите, от които се нуждаете, и губите мазнини, за да разкриете мускула отдолу. Въглехидратите и мазнините са основни енергийни източници, докато протеинът е вашето изграждане на мускулите или хранително вещество за поддържане на мускулите. Балансирането на вашите макронутриенти е абсолютно важно за постигане на тялото, което искате. Искате да ядете подходящия процент въглехидрати, мазнини и протеини, за да дадете на тялото си най-добрия шанс за рекомпозиция на тялото.

3. Методи

Диетата с фитнес модел много прилича на диета за бодибилдинг. Всеки от вас трябва да осъзнае, че всички сте различни и храните ще ви повлияят по различен начин. За някои хора въглехидратите могат да ги накарат да задържат твърде много вода. Други ядат въглехидрати и просто получават енергиен тласък от макронутриента. Ето защо спазването на класическа програма може да не работи за някои, но може да работи за други.

Класическият подход би бил да получавате 40-50% от калориите си от въглехидрати, 25-30% от калориите от мазнини и други 25-30% от калориите си от протеини. Очевидно това означава да поддържате приема на натрий и захар на разумен брой, да избягвате наситените мазнини и да ядете цялостно чиста диета. Но за някои хора този класически подход няма да направи много, за да осъществи рекомпозицията на тялото си.

Друг чудесен подход е кето или кетогенната диета. Тази диета е малко по-строга и може да бъде по-трудна за тези, които са влюбени във въглехидратите, което, нека си признаем, кой не е? Идеята е да се консумират по-голямо количество добри мазнини като авокадо и ядки, умерено количество постни протеини като пилешко месо, риба и постна пържола и по-малко количество въглехидрати, в действителност не повече от 30 грама. Това ще постави тялото ви в режим на изгаряне на мазнини или кетоза, където основният ви енергиен източник идва от мазнините. След като следвате тази кето диета през по-голямата част от седмицата, позволете си един препоръчан ден, когато консумирате по-голямо количество въглехидрати, само не забравяйте да прекалите с твърде много нездравословни възможности. Не забравяйте, че целта в края на деня е да бъдете настъргани абсолютно.

4. Добавките

Искате да направите фазата на рязане още по-лесна? Вземете тази физическа физика, проверете нашите най-високо оценени мазнини за горене на мазнини тук.

Тези добавки ще ви дадат предимство, когато става въпрос за подготовка на вашата физика стройна и сценична. Предлагат тласък на метаболизма, намален апетит, за да направи този калориен дефицит по-удобен и дори някои ползи за възстановяване и енергия за вашето спортно представяне.

5. Диетата

И така, най-накрая превратът, храната, която трябва да ядете, за да ви осигури в отлично състояние. Тази фитнес модел диета не е нещо, към което непременно трябва да се придържате, това е само пример за храните, които можете да ядете, които могат да бъдат от полза за печалбите ви. Не забравяйте, че за вас има тонове чудесни възможности за храна, това е само пример, с който да започнете.

Класически стил: Всичко е свързано с баланса. Не се страхувайте да смесвате и съчетавате този подход, но не забравяйте да избягвате твърде много въглехидрати вечер преди лягане.

Закуска: Овесени ядки, страна от бекон, черно кафе

Обяд: Сладки картофи, пилешки гърди, салата със зехтин (за дресинг)

Вечеря: Салата, пилешки гърди и ориз

Стил кето/ниско съдържание на въглехидрати: Това е алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати на класическия подход. Не забравяйте да се стремите към по-високо, качествено съдържание на мазнини с умерен протеин.

Закуска: Бекон (свинско или пуешко) и яйца

Обяд: Пържола, пилешко или пуешко с авокадо и аспержи

Вечеря: Сьомга в сос песто

Не забравяйте, че мислете, че това е само стартов комплект. Бъдете креативни с приема на макронутриенти и не забравяйте да продължите да проучвате други страхотни рецепти. Започнете с вашите фитнес цели, като следвате този прост план, след което започнете да изследвате.

Търсите най-добрите горелки за мазнини за културисти?

Нашите най-добри горелки за мазнини за културисти предлагат някои от най-иновативните и най-добрите продукти, които парите могат да си купят!

Какво мислите за тази диета за фитнес модел? Уведомете ни в коментарите по-долу. Също така, не забравяйте да следвате Generation Iron във Facebook и Twitter.