Загубих над 100 килограма с него и го държах повече от 30 години.

Уилям Андерсън, LMHC

1 януари · 10 минути четене

Аз съм психотерапевт, който учи хората как да отслабват трайно с прилагането на психологически техники, като когнитивна поведенческа терапия.

саморазговор

Можете да се възползвате от много мощни терапии, без да станете експерт, просто като се фокусирате върху една проста идея: поемете контрола и управлявайте саморазговорите си, за да направите живота си по-добър, вместо по-лош.

Какво е саморазговор, защо е важен и защо работи?

Просто казано, саморазговорът е това, което си казвате, понякога на глас, понякога в главата си. Най-мощният саморазговор е несъзнателният монолог, за който дори не сте наясно, убежденията и нагласите, които сте възприели и дори не поставяте под съмнение, сценарии, които могат да саботират вашия живот и мечтите ви тайно. От друга страна, ако вашият самостоятелен разговор е здравословен, той може да ви тласне в посоките, за които се молите, да направи мечтите ви реални и живота ви удовлетворяващ.

Повечето от саморазговорите, в които сме попаднали, защото не сме знаели по-добре, са отрицателни. Не знаехме колко е мощен и вреден. Пример е репликата „Толкова съм дебела“ в горната сцена. Друг пример е този, който изригвах през цялото време: „Каквото и да правя, винаги наддавам.“ Бих казал: „Напълнявам само като гледам храната.“ Много пъти съм чувал много други хора да казват същите тези неща. Ще се смеем, сякаш е шега. Но това не е шега. Това е смъртоносно.

Саморазговорът, независимо дали е саморекламен или саморазрушителен, има почти магическа сила, защото включва психологически феномени, които контролират автоматичното ви поведение - това, което правите, мислите и чувствате несъзнателно. Програмира вашия несъзнателен ум, мистериозна сила, която може да контролира живота ви. Смятаме, че Вселената е тази, която ни действа и ни се случва. Ние обвиняваме Вселената за обстоятелствата, в които сме попаднали. Но по-вероятно са отговорни нашите собствени несъзнателни психични процеси.

Двете явления, за които визирам, се използват в две форми на психотерапия: 1) когнитивна поведенческа терапия; и 2) Самохипноза или автосугестия.

Самохипноза, автосугестия или самопрограмиране.

Има много объркване по отношение на тези етикети, измисляйки образи на хипнотизатори на сцената, които ви контролират, приспиват ви и ви карат да пипате като пиле. Забравете тези неща. По-добър етикет за явленията би било самопрограмирането, като програмиране на компютър.

Бихме искали да мислим, че контролираме ума си и че съзнателно решаваме какво да мислим и правим. Бихме искали да мислим, че решаваме как да се чувстваме и мислим за нещата и какви навици да имаме, но умът ни не работи по този начин. Нашият ум е като компютър, машина и данните и програмите, които той съхранява и изпълнява, не са въпрос на това, което просто сте решили, че искате. Вашият преносим компютър няма да прави това, което бихте искали, само като го пожелаете, както и вашият компютър подобен ум. Трябва да знаете как да правите програмирането и след това трябва действително да свършите работата по програмирането му. Желанието и доброто намерение не е достатъчно.

Бихейвиоризмът е психология, която вижда мозъка като компютър, където мозъкът е хардуерът, а убежденията, нагласите и навиците са програмите, софтуерът. Бихевиористите ни учат, че ние контролираме какъв софтуер работи не просто като решим какво искаме, а като използваме методи за програмирането му, подобно на програмирането му с клавиатура или изтеглянето на данни и програми.

Самопрограмирането, самохипнозата или автосугестията са методите за програмиране на ума ви или изтегляне на данните и програмите. Понякога е доста механично и дори отвъдно.

Самохипнозата се отнася до отпускане и съсредоточаване и въображаване или мислене на нещо, добро или лошо. Явление се случва, когато част от съзнанието приема тази инструкция или предложение и работи, за да я осъществи. Това е нещо, което правим от първия ден, без да го осъзнаваме. Ако казваме „Каквото и да правя, напълнявам“, има част от ума ви, която работи по тази програма и резултатът вероятно ще бъде, че ви се яде нещо и мързелувате. Това е толкова проста идея и толкова противоположна на идеята, че ние контролираме съзнателно всичко, което хората често не могат да повярват, че е наистина вярно. Имам обаче демонстрация, която използвам с клиенти в индивидуално консултиране, което ги убеждава незабавно в тази реалност. Те никога повече не казват неща като „толкова съм дебел“, защото сега осъзнават, че програмират несъзнанието си, за да го направят, ако го направят.

За да се възползвате от това явление, трябва да разработите скриптове за саморазговор, които се саморекламират, които ще заменят старите саморазрушаващи се скриптове. Те трябва да са правдоподобни, или умът ще ги отхвърли. Например, гледайки се в огледалото и казвайки: „Толкова съм слаб“, когато ти не си, няма да работи, защото веднага ще си помислиш „Не, не съм“, което е същото като „аз съм толкова дебел."

Позволете ми да обясня как да бъдем честни и самоутвърждаващи се едновременно.

Нито едно животно, включително и нас, не е било дебело или затлъстело. Оглеждам се. Няма да намерите затлъстели елени или катерици. Природата или Бог ни направи да бъдем във форма, като лъвовете и газелите. Вярно е, мечките се напълняват, но това е така, защото те хибернират. Хората не го правят. Ние бяхме проектирани да бъдем във форма, с ребра, показващи кога засмуквате червата си. Ние и нашите домашни любимци се напълнихме, защото ядохме твърде много, грубо самодоволно, голяма грешка. Не е в природата ни да бъдем дебели. Това е грешка, а не по начина, по който сме направени. Когато се погледнете в огледалото, там има годен човек, може би с дебел слой мазнина, но истинският, който сте там, с ребра и мускули показва.

И така, вместо да кажете „Толкова съм дебел“, вие казвате „Знам, че има подходяща мен за мен и нося голям костюм от мазнини, от който искам да се отърва. Ще го изгоря. " Казвате: „Истинският аз, начинът, по който бях създаден, съм годен. Ще изгоря мазнините. Всеки ден не се храня, изгарям малко мазнини. "

Вместо да казвате „Каквото и да правя, напълнявам“, вие разработвате нов сценарий.

В действителност знаете, че ако сте яли много малко, ще отслабнете. (Това изисква от вас да мислите рационално, което се надявам да го направите. Всеки, който е приел науката заради суеверието, знае, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте (недояждате), започвате да изгаряте телесните мазнини (прочетете Научно обосновано отслабване).

Така че, казвайки „Без значение какво правя, напълнявам“ е лъжа и ако си кажете, че достатъчно, несъзнателният ум, подобно на компютър, ще го съхрани като факт. Това е еквивалент на повреждане на компютър с лоши данни. Трябва да спрем това. Старата поговорка „боклук вътре, боклук навън“ е вярна.

И така, трябва да спрем лъжите и глупостите и да бъдем скрупульозно честни. Вместо лъжите и глупостите казваме „Ако ям по-малко, отколкото изгарям, знам, че ще отслабна. Не е възможно да натрупате или дори да поддържате това тегло, когато ям по-малко, отколкото изгарям. Не мога да не отслабна, когато не се храня. Ще разбера как да ям по-малко, отколкото изгарям и как да бъда доволен от това. “

За някой, който иска да отслабне през 2020 г., това, което съм предложил досега, ще бъде добро начало, добро самопрограмиране. Има още много неща, които можете да направите, за да подобрите живота си с тези принципи, много повече да научите, но използването на идеите, изразени тук дотук, ще бъде добро начало.

Когнитивна поведенческа терапия

Думите „когнитивно“ и „когнитивно поведение“ се отнасят до вашите мисли и мислене, вашия мисловен живот. Думата „терапия“ се отнася до лечение на лечебно разстройство. Така че „когнитивна поведенческа терапия“ означава лечение за излекуване на мисленето, което причинява разстройство.

Идеята е, че вашите мисли са причината за вашето преживяване, вашите чувства и други събития и условия в живота ви. Вашите чувства и емоции не съществуват във вакуум, в изолация, несвързани с други аспекти на живота. Всъщност вашите мисли са причината за тях.

Например, хората смятат, че техните чувства, добри или лоши, са причинени от обстоятелствата и случките в живота им. Ако имат прекрасна среща, това ги кара да се чувстват добре. Ако бъдат отхвърлени, те се чувстват зле. Ако им е спукана гума, това ги изхвърля. Ако получат неочаквана проверка по пощата, това е щастлив ден. Те смятат, че обстоятелствата контролират как се чувстват и настроението им.

Когнитивните бихевиористи имат различна теория. Казват, че не обстоятелствата създават чувствата или настроението, а начинът, по който мислим за тях. Начинът, по който мислим или какво си казваме, създава реалността на нашето настроение и чувства.

Например, ако, когато ни спука гумата, си кажем: „Никога не получавам почивка. Каква катастрофа! Всичко лошо ми се случва. О, Боже, защо аз? ”, Ние ще се накарам да се превърнем във фънк, лошо настроение, което ни насочва към депресия. Ако, от друга страна, си кажем: „Толкова се радвам, че имам мобилен телефон и мога да се обадя за крайпътна услуга. Преди години хората бяха останали ”, ще се почувстваме щастливи. Ако кажете: „Спуканите гуми са един от често срещаните проблеми в живота, дребно неудобство, което всеки, който шофира кола, изпитва в живота. Не е краят на света ”, ще се почувствате много по-добре, отколкото ако си кажете, че трагедия разрушава живота ви.

Без значение какви са вашите обстоятелства, има различни начини да мислим за тях и различни неща, които си казваме. Хората, живеещи във военни зони, подобряват настроението си, когато благодарят за хранене и безопасно място за спане, докато хората, живеещи в скута на лукса и сигурността, могат да изпаднат в депресия, защото са счупили нокът, докато играят тенис. Създадените настроения са истински, добри или лоши, в зависимост от начина, по който мислим, а не от самите обстоятелства. Можем да подобрим настроението си при ужасни обстоятелства, вместо да се депресираме при големи обстоятелства, като променим начина си на мислене.

Някои хора казват, че това е Pollyannaish, че се шегуваме, но всъщност променяме реалността, която преживяваме. Обстоятелствата са реални, но създадените настроения са също толкова реални. Настроенията, които създаваме, са реални, макар и много различни, в зависимост от начина, по който нашите обстоятелства са психически обработени. Не обстоятелствата създават чувствата, а начинът, по който мислим за тях, това, което си казваме, нашият разговор.

Причината, поради която казвам, че това е толкова важно за отслабването, е, че настроението и емоциите са толкова важни за отслабването. Първо, най-често злоупотребата с храна е като утешител за успокояване на наранените чувства или за повишаване на настроението. Използваме го като наркотик. Ако имаме по-добър контрол върху чувствата и настроението си, ще бъдем по-малко уязвими от злоупотреба с храна.

Също така, депресивно настроение и наранени чувства изсмукват нашата енергия. Почти невъзможно е да се надявате на успех, когато сте във фънк. Почти невъзможно е да призовете енергията, необходима за успех срещу предизвикателство, когато сте обезсърчени. За да успеем, трябва да имаме достъп до енергията и духа, необходими, за да направим необходимото за успеха.

За да можете да повярвате, че можете да постигнете това, което си представяте, когато се включите в самопрограмирането, за което говорихме, трябва да можете да очаквате, че е възможно, да можете да се надявате и да вярвате, че е възможно. За това трябва да бъдете подбудени от правилното настроение, чувства и дух.

Овладяването на вашия саморазговор е от ключово значение за управлението на това настроение и тези чувства.

За контрол на теглото диетата на ума ви е също толкова важна, колкото и диетата на тялото ви.

В курса, който преподавам за метода си за отслабване, една от главите в моя учебник е озаглавена „Диета на твоя ум“. Това е кратък, но всеобхватен курс по когнитивна психология и когнитивна поведенческа терапия. В диетата на ума ви има редица съставки, но вашият саморазговор е най-важен.

Контролът на теглото и постоянното отслабване са проблемите, които са жизнено важни в живота ми. Помощта на другите с контрол на теглото се превърна във фокус на работата ми в живота. Истината обаче е, че теглото и диетата далеч не са най-важните неща в живота. Цялото здраве, тяло, ум и дух - щастие, са. Щастието е най-важно, независимо от вашето тегло или други условия, в които се намирате. Някои условия можем да променим, като нашето тегло. Някои условия не са толкова променливи. Обаче начинът, по който мислим, нашият саморазговор е. И с това умение можем да овладеем нашето настроение и чувства. С това умение открих, че мога да овладея теглото си. С това умение можем да овладеем важното.