диета

В тази статия

  • Какво трябва да ям, когато кърмя?
  • Какво не трябва да ям, когато кърмя?
  • Трябва ли да пия повече вода, когато кърмя?
  • Имам ли нужда от допълнителни калории, когато кърмя?
  • Мога ли да отслабна, докато кърмя?
  • Мога ли да пия чай и кафе, ако кърмя?
  • Мога ли да пия алкохол, ако кърмя?
  • Трябва ли да приемам някакви добавки, ако кърмя?
  • Мога ли да получа билкови лекарства, ако кърмя?
  • Още съвети за кърмене
Мога ли да храня бебето си прекомерно?

Какво трябва да ям, когато кърмя?

Не е нужно да ядете никакви специални или различни храни, докато кърмите.

Просто направете всичко възможно, за да спазвате балансирана диета, която е комбинация от здравословни храни. Балансираната диета включва:

  • Нишестени храни, като хляб, картофи, тестени изделия и ориз. Изберете пълнозърнести сортове нишестени храни на зърнена основа за добавени хранителни вещества и фибри.
  • Някои млечни продукти, като кисело мляко или чаша мляко (NHS 2016a) .
  • Някои протеини, като постно месо, риба, яйца или варива.
  • Изобилие от плодове и зеленчуци (NICE 2010: 9, NHS 2016a) .

Когато имате бебе, може да има моменти, в които храненето е последното нещо в ума ви, или просто забравяте да ядете. Но трябва да поддържате енергийните си нива, когато сте нова майка.

Изберете лесни за хващане хранителни ястия и леки закуски, като (NHS 2016a):

  • Домашен сандвич, в идеалния случай с малко салата, добавена към пълнежа.
  • Пръчки от моркови или краставици или хлебни пръчици с хумус.
  • Пресни или сушени плодове и несолени ядки.
  • Супи с пълнозърнест хляб.
  • Яйца или боб на препечен хляб.
  • Гърне с кисело мляко.
  • Яке картофи.

Ако нямате време да си оправите нещо, помолете някой да ви направи лека закуска.

NHS препоръчва на всички над една година, включително кърмещите майки, да приемат дневна добавка, съдържаща 10 микрограма (mcg) витамин D (NHS 2016a). Ако не приемате добавка с витамин D, попитайте акушерката или здравния си посетител за това.

Можете да получите всичките си останали витамини и минерали, като се храните балансирано (NHS 2016a) .

Какво не трябва да ям, когато кърмя?

Не е необходимо да спазвате някакъв вид специална диета, стига да се храните здравословно. Вашето тяло прави кърмата точно подходяща за вашето бебе всеки път, когато се храни.

Следите от това, което ядете и пиете обаче, могат да попаднат в кърмата. Ако бебето ви е чувствително към определена храна, това може да му се отрази.

Някои бебета реагират на протеин в кравето мляко (NICE 2015a). Бебетата и децата, които са алергични към протеини от краве мляко, обикновено проявяват симптоми веднага (AllergyUK 2013). Внимавай за:

  • Вашето бебе не се храни добре и не напълнява.
  • Poo проблеми като диария или запек.
  • Червени сърбящи бучки (копривна треска) по тялото на вашето бебе.
  • Червен сърбящ обрив около устата на бебето.
  • Подути очи, лице или устни.
  • Хрема.
  • Повръщане.
  • Рефлукс.
  • Екзема.

Ако смятате, че млечните продукти засягат вашето бебе, първо говорете със здравния си посетител или личния лекар. Нещо друго може да влоши вашето бебе и е важно да разгледате всички възможности, за да сте сигурни, че бебето ще получи лечението, от което се нуждае (NICE 2015a) .

След като бъдат отхвърлени други причини, вашият лекар може да ви помоли да изключите продуктите от краве мляко за две седмици до шест седмици, за да видите дали бебето ви се оправя (NICE 2015a) .

Ако се потвърди, че бебето ви има алергия към краве мляко, вашият личен лекар ще ви посъветва да спрете да ядете каквото и да е с протеин от краве мляко в него поне за шест месеца, или докато вашето бебе навърши една година.

Вашият общопрактикуващ лекар може да ви предложи да добавите дневна калциева добавка (NICE 2015b, NHS 2016b), защото няма да я получавате от млечни продукти.

Малко вероятно е нещо, което ядете или пиете, докато кърмите, да причини колики на бебето (St James-Roberts 2008) .

Коликите могат да бъдат причинени от редица неща, като например бебето ви да не се прихваща добре или да преглътне мляко прекалено бързо и да поеме твърде много въздух (Deshpande 2015) .

Коликите също могат да бъдат фаза на развитие, през която преминават някои бебета (St James-Roberts 2008), така че промяната на диетата ви няма да помогне.

Някои майки се притесняват да ядат фъстъци, докато кърмят. Всъщност няма доказателства, че това прави вашето бебе по-вероятно да развие алергия към фъстъци (Kramer and Kakuma 2012, NHS 2016a). Някои изследвания дори предполагат, че продължаването на кърменето, докато въвеждате твърди вещества, може да предпази бебето ви от развитие на хранителни алергии (Робъртс и Гримшоу 2011) .

Ако сте склонни да ядете много риба, има някои насоки, които трябва да знаете (NHS 2015a):

  • Не приемайте повече от една порция риба меч, акула или марлин на седмица. Тези видове риби могат да съдържат следи от живак.
  • Ограничете се до две порции прясна мазна риба на седмица. Мазната риба включва сьомга, скумрия и пресен тон.
  • Консервираният тон не се класифицира като мазна риба, така че можете да имате колкото искате.

Трябва ли да пия повече вода, когато кърмя?

Ще бъдете по-жадни, когато кърмите, затова пийте достатъчно, за да утолите жаждата си. Дръжте голяма чаша вода до себе си, когато се храните (NHS 2016a) .

Вашето тяло е много добро в поддържането на запаса от мляко, независимо колко много или малко пиете (Zimmerman 2009). Затова не се притеснявайте, че бебето ви ще пропусне, ако внезапно ожаднеете. Става въпрос за поддържане на комфортна хидратация.

Имам ли нужда от допълнителни калории, когато кърмя?

Не е нужно да имате допълнителни калории като нова майка, защото тялото ви е толкова ефективно при производството на мляко (NICE 2010: 16) .

Водете се от апетита си и яжте, когато сте гладни. Нормално е тялото ви да определя запасите от мазнини по време на бременност, за да ви помогне да се подготвите за кърмене. Кърменето на бебето може да помогне за превръщането на тези запаси от мазнини в енергия за производство на мляко (NICE 2010: 22) .

Може да сте попадали на различни съвети относно излишните калории, когато кърмите. Но е трудно да се каже дали имате нужда от допълнителни калории всеки ден, защото толкова много зависи от:

  • Вашето тегло преди бременността
  • колко тегло сте качили по време на бременност
  • колко сте активни

Като казахте това, кърменето обикновено ви дава голям апетит. Така че, ако не ви се яде, това може да е знак, че имате нужда от допълнителна емоционална подкрепа.

Жените, които имат постнатална депресия, понякога губят апетита си (NHS 2016c). Ако ви е трудно да ядете, говорете с Вашия лекар или здравен посетител.

Мога ли да отслабна, докато кърмя?

Трябва да се оправите постепенно да отслабвате (NICE 2015c). Загубата на около 500 g (1 lb) до 1 kg (2 lb) седмично не трябва да влияе върху количеството или качеството на млякото, което произвеждате (Amorim Adegboye et al 2013) .

Може да е най-добре да изчакате, докато сте направили следродовия си преглед на около шест седмици до осем седмици, преди да се опитате активно да диете.

След това можете да обсъдите най-добрите начини да се храните здравословно и да спортувате с вашия личен лекар или практикуваща медицинска сестра. Те може да са в състояние да препоръчат и местни групи за подкрепа (NHS 2016e) .

Имайте предвид, че ще трябва да поддържате силите си като нова майка. Опитът да направите твърде много след раждането може да забави възстановяването ви и да се почувствате още по-уморени.

Това е особено случаят, ако сте имали цезарово сечение или трудно раждане.

Мога ли да пия чай и кафе, ако кърмя?

Опитайте се да нямате много кофеинови напитки, когато кърмите (OTIS 2015). Това може да е трудно, особено в ранните дни, когато сте изтощени от денонощното кърмене.

NHS препоръчва да поддържате приема на кофеин под 200 mg на ден (NHS 2018). Трудно е да се изчисли колко кофеин има в капучино или лате, така че може да е по-безопасно да се придържате към безкофеиново кафе или билков чай, когато сте навън и около.

Ако бебето ви изглежда много неуредено или неспокойно или му е трудно да заспи, опитайте да намалите кофеина или изобщо да не го приемате. Това може да помогне на вашето бебе да се успокои по-лесно (LLLI 2016, OTIS 2015) .

Мога ли да пия алкохол, ако кърмя?

Алкохолът преминава през кърмата до вашето бебе. Това може да навреди на вашето бебе, ако пиете повече от две единици алкохол повече от веднъж или два пъти седмично (LLLGB 2016) .

Винаги е най-добре да бъдете предпазливи, така че може да искате да изключите алкохола, докато кърмите, особено през първите три месеца.

Когато е новородено, стомахът на бебето ви е много малък и често ще се нуждае от пълнене. Количеството алкохол в кръвта достига максимум между 30 минути и 90 минути след пиенето (Jones 2014, LLLGB 2016). Ако бебето ви се храни често, няма да има достатъчно време между храненията, за да може алкохолът да се изчисти от вашата система.

Черният дроб на вашето бебе също е незрял и се нуждае от защита от следи от алкохол (LLLGB 2016) .

Трябва ли да приемам някакви добавки, ако кърмя?

Продължавайте да приемате ежедневната си добавка от 10 микрограма (mcg) витамин D (NHS 2016a). Витамин D е важен, тъй като помага на костите и зъбите да растат здравословно (NHS 2015d). Ето защо правителството препоръчва също кърмените бебета от раждането до една година да имат дневна добавка, съдържаща 8,5mcg до 10mcg витамин D (NICE 2016). Ако бебето ви се храни с адаптирано мляко, адаптираното мляко ще е добавило витамин D, така че няма да има нужда от допълнителна добавка (Unicef ​​2017) .

Ако сте с ниски доходи, може да имате право на безплатни витамини за здравословен старт, които съдържат витамини А, С и D (NHS 2015e). Научете повече в хирургията на Вашия лекар или в клиниката за здравни посетители.

Мога ли да получа билкови лекарства, ако кърмя?

Можете да пиете повечето билкови чайове, когато кърмите (LLLI и). Билковите чайове, които използват съставки, с които бихте могли да готвите, като копър, лайка и мента, са безопасни за пиене.

Билковите лекарства обаче са друг въпрос. Не трябва да ги приемате, докато кърмите (Burgess 2012), защото не знаем достатъчно за това как влияят на кърмата. Винаги се консултирайте с вашия фармацевт или лекар, преди да приемате някакви лекарства, докато кърмите.

Още съвети за кърмене

Препратки

Алергия UK. 2013. Има ли детето ми алергия към краве мляко? www.allergyuk.org [Достъп през февруари 2017]

Amorim Adegboye AR, Linne YM, et al, 2013. Диета или упражнения, или и двете, за намаляване на теглото при жени след раждане. База данни на Cochrane за систематични прегледи (3): CD005627. онлайн 23 юли. onlinelibrary.wiley.com [Достъп през февруари 2017]

Бърджис А. 2012. Безопасно ли е за кърмещи жени да приемат билкови лекарства? Информационен център за уелски лекарства. NHS Национална електронна библиотека за лекарства. www.nelm.nhs.uk [Достъп през февруари 2017]

Deshpande PD. 2015 г. Колики. eMedicine. emedicine.medscape.com [Достъп през февруари 2017]

DH. 2009. Министерство на здравеопазването. Хранене на майките и бебетата. Преразгледани съвети относно консумацията на фъстъци по време на бременност, кърмене и ранен живот и развитие на алергия към фъстъци. webarchive.nationalarchives.gov.uk [Достъп през февруари 2017]

Джоунс 2014. Алкохол и кърмене. Пейсли: Мрежата за кърмене. www.breastfeedingnetwork.org.uk [достъп през февруари 2017]

Kramer MS, Kakuma R. 2012. Избягване на хранителни антигени при майката по време на бременност или кърмене, или и двете, за предотвратяване или лечение на атопични заболявания при детето. Кокрановска база данни за систематични прегледи (9): CD000133. www.onlinelibrary.wiley.com [Достъп през февруари 2017]

LLLGB. 2016 г. Алкохол и кърмене. www.laleche.org.uk [Достъп през февруари 2017]

LLLI. 2016 г. Какъв ефект оказва консумацията на кофеин от майката върху кърмачето? La Leche League International. www.llli.org [Достъп през февруари 2017 г.]

LLLI nd. Книгата с отговори за кърменето. La Leche League International. www.llli.org [Достъп през февруари 2017]

NHS. 2015а. Риби и миди. NHS Choices, Livewell. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS 2015b. Дехидратация - симптоми. Избор, условия на NHS. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015в. Алкохолни единици. NHS Choices, живейте добре. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015г. Витамин D. Избор, условия на NHS. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015е. Витамини, добавки и хранене по време на бременност. Избор, условия на NHS. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016а. Кърмене и диета. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016б. Какво трябва да направя, ако мисля, че бебето ми е алергично или непоносимо към краве мляко? www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016в. Симптоми на постнатална депресия. NHS, Условия. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016г. Кърмене и пиене на алкохол. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016е. Поддържане на форма и здраве с бебе. www.nhs.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2018 г. Кърмене и диета. NHS, Здраве A-Z. www.nhs.uk [Достъп през януари 2019]

ХУБАВО. 2010 г. Управление на теглото преди, по време и след бременност. Национален институт за здраве и клинични постижения. Насоки за обществено здраве 27. Лондон: NICE www.nice.org.uk [Достъп през февруари 2017]

ХУБАВО. 2015а. Алергия към протеин от краве мляко при деца - Резюме. cks.nice.org.uk [Достъп през февруари 2017]

ХУБАВО. 2015б. Алергия към протеин от краве мляко при деца Сценарий: потвърдена алергия към протеин от краве мляко. cks.nice.org.uk [Достъп през февруари 2017]

ХУБАВО. 2015в. Предотвратяване на наддаване на тегло. Национален институт за здравни грижи и високи постижения. Ръководство на NICE 7. Лондон: NICE nice.org.uk [Достъп през февруари 2017]

ХУБАВО. 2016 г. Недостиг на витамин D при деца. Сценарий: Предотвратяване на недостиг на витамин D. cks.nice.org.uk [Достъп през февруари 2017]

OTIS. 2015 г. Кофеин. Организация на специалистите по информационна тератология. mothertobaby.org [Достъп през февруари 2017 г.]

Робъртс Джи и Гримшоу К. 2011. Преобладаването на хранителни алергии и практики на отбиване в кохортата на новородени в Обединеното кралство. Проучване на разпространението на хранителни алергии при бебета (PIFA). 19 юни. food.gov.uk [Достъп през февруари 2017 г.]

St James-Roberts I. 2008. Плач и сън на бебета: помощ на родителите за предотвратяване и управление на проблеми. Първична грижа 35 (3): 547-67 eprints.ioe.ac.uk [достъп през февруари 2017]

UKMi. 2012 г. Кои лекарства могат да потискат или инхибират лактацията? Национална електронна библиотека за лекарства. www.nelm.nhs.uk/en

Unicef. 2017 г. Изявление относно добавките с витамин D за кърмачета. www.unicef.org.uk [Достъп през април 2017]

Цимерман ДР. и др. 2009. Ефект от 24-часово гладуване върху състава на кърмата. Списание за човешка лактация. 25 (2): 194-198 Онлайн първи 13 март. [Достъп през февруари 2017 г.]