Диетата „Аз“ - известна също като Диетата на инстинкта - е създадена от д-р Сюзън Робъртс, изследовател за отслабване от университета Тъфтс.

В хода на своето изследване тя анализира много фактори, свързани със затлъстяването и открива пет елемента или „инстинкти“, които оказват влияние върху начина ни на хранене.

използвам
Когато разбираме инстинктите си за хранене, можем да се научим да ги контролираме и това улеснява отслабването, без да изпитвате глад или лишения.

Робъртс твърди, че можете да отслабнете с 15 килограма за осем седмици, като коригирате връзката си с тези пет инстинкта.

Основи на диетата

Ключът към диетата на инстинкта включва разбиране на факторите, които задействат нашите инстинкти за хранене и след това работа с нашата биология, за да улесним отслабването. Според Робъртс имаме пет присъщи инстинкта, които са свързани с нашето хранително поведение.

  1. Глад: Желанието ни да се чувстваме пълноценни.
  2. Наличност: Хранене само защото храната е там.
  3. Калорийна плътност: Желанието да се ядат висококалорични храни.
  4. Познаване: Предпочитанията ни към комфортни храни.
  5. Разнообразие: Тенденцията да преяждаме, когато имаме повече възможности за избор.

I диетата е разделена на три етапа:

  • Първи етап продължава две седмици и има за цел да овладее апетита ви. Робъртс казва, че най-важният фактор е контролирането на глада, защото когато се чувствате доволни, е по-лесно да намалите приема на калории. Това се постига чрез ограничаване на разнообразието от храни, които консумирате, заедно с подчертаване на храни с голям обем, фибри и протеини.
  • Втори етап продължава през следващите шест седмици и позволява малко по-голяма гъвкавост. На диетите се разрешава 100-калориен лакомство всеки ден и по-голямо разнообразие от възможности за избор на храна.
  • Трети етап е фазата на поддръжка на I Diet, която се концентрира върху укрепването на уменията, от които се нуждаете, за да поддържате теглото завинаги. На този етап ще калибрирате отново вкусовите си рецептори, така че да се чувствате напълно доволни и лесно да правите здравословен избор на храна.

Препоръчителни храни

Пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести тестени изделия, бобови растения, нискомаслено сирене, нискомаслена заквасена сметана, обезмаслено мляко, пилешки гърди, постно говеждо месо, сьомга, бобови растения, фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини.

Примерен хранителен план за инстинкт

Препоръки за упражнения

I Diet вярва в важността на упражненията, но Робъртс заявява, че изследванията показват, че това има много малък ефект върху загубата на тегло, така че упражненията не са подчертани в тази книга. Тя би предпочела диетите да отделят време за приготвяне на здравословни ястия, защото това има по-голямо въздействие.

В последната фаза на инстинктната диета се насърчават 15-30 минути упражнения всеки ден, защото помагат за поддържане на загуба на тегло.

Разходи и разходи

Преди това беше публикуван във формат с твърди корици като „Диетата на инстинкта“, който се продава за $ 24.95.

  • Програмата се основава на научни изследвания.
  • Подчертава коригирането на хранителното поведение за постоянно управление на теглото.
  • Не изисква преброяване на калории.
  • Включва уникални съвети за това как да управлявате апетита за храна.
  • Рецептите са здравословни и познати.
  • Включва план за поддръжка.
  • Планът за хранене включва вегетариански възможности.
  • Плановете за хранене са много структурирани, особено на първите етапи.
  • Плановете за хранене не осигуряват адекватни основни мазнини.
  • Някои от хранителните продукти в менютата не са здравословен избор.
  • Ще изисква време, което да бъде отделено за планиране на храненето.
  • Добавките за калории може да са твърде ниски за физически активни лица.
  • Не набляга на упражненията.

Заключения

I Diet може да спомогне за повишаване на осведомеността относно задействащите фактори, които стоят зад нашия избор на храна и хранителното поведение. Тази програма съчетава практически стратегии с техники за модификация на поведението, като същевременно предоставя на диетите образование за храненето и здравословното хранене.