кожата

Диетата за грижа за кожата: 10 храни за блестяща кожа

Красота отвътре навън

Диетата за грижа за кожата: 10 храни за блестяща кожа

Нека поговорим за красотата отвътре навън.

Рекламират се толкова много продукти за грижа за кожата и нямаме представа кои работят и кои не. Разчитаме на рецензии, влиятелни лица и на това, което казват нашите приятели/семейство. Това, което знаем е, че това, което поставяме отвътре, ще повлияе отвън.

За тези от вас, които са били благословени с гените, които са ви осигурили безупречна кожа, ви завиждам! Не бях благословена с такава кожа и наистина трябва да работя за получаване на блясъка, от който се нуждая.

Абсорбцията на тези плодове и зеленчуци при поглъщане може да варира при отделните хора. Важно е да направите свое собствено проучване, за да разберете кое работи най-добре за вас, но това е, което открих, правейки свое собствено проучване и работа за мен.

Също така, можете да ядете храните отдолу и все още да нямате най-невероятната светеща кожа, но съм сигурен, че помага. Ако сдвоите тези храни с храни, които не помагат (пържени и преработени храни), те няма да имат толкова голямо въздействие, ако просто поддържате чиста диета. Ям това, което искам в по-голямата си част, но се опитвам да го поддържам чисто. Аз съм яйце-лакто-вегетарианец (аз съм вегетарианец, който също консумира яйца и млечни продукти), водя дневник за храна, за да разбера кои храни ме засягат най-много, пия 56-64 унции вода на ден и не използвам всякакви продукти за грижа за кожата, които не са „чисти“ и без жестокост. Също така използвам слънцезащитен крем Badger и често масажирам кожата си с чисти, студено пресовани масла.

Ето моите топ 10 храни за здрава, блестяща кожа:

1) Авокадо
Една от най-любимите ми храни в света ...
Авокадото е с високо съдържание на полезни мазнини и съдържа витамини Е и С, които са важни за здравата кожа. Те също така опаковат съединения, които могат да предпазят кожата ви от увреждане от слънцето (Healthline). Д-р Shahzadeh Seeren предполага, че авокадото е по-полезно от чесъна, освен ако не можете да поемете суров чесън. Мога да го ям просто, някои го ядат осолено, други го ядат под формата на препечен хляб от гуакамоле или авокадо ... каквото и да правите, стига да го ядете, правите го както трябва!

2) Папая
Папаята има свойства за изсветляване на кожата, които помагат за изчистване на дефектите и пигментацията (4). . Ензимът папаин, заедно с алфа-хидрокси киселините, действа като мощен ексфолиатор и разтваря неактивните протеини и мъртвите кожни клетки (6). Това от своя страна може да направи кожата ви по-лека и мека (Style Craze). Имам белези от акне по цялата ми кожа, затова използвам папая (а понякога и куркума), за да заздравя и облекча белезите, като лекувам на място с парче папая! Там, където живея, е трудно да намеря наистина вкусната папая, за която жадувам - сладката вкусотия на островните папая, но всяка папая ще служи добре на кожата ви.

3) боровинки
Цветът на боровинките е резултат от съединения, наречени антоцианини; мощни антиоксиданти, които предпазват кожата от вредните свободни радикали, които могат да увредят колагена, който поддържа кожата ти твърд. На всичкото отгоре боровинките също са пълни с витамин С; друг антиоксидант от решаващо значение за производството на колаген (Sefl). Колагенът е ключов, ако още не сте знаели. Боровинките са полезни за вашата кръвоносна система, тъй като поддържат капилярите и кръвоносните съдове гъвкави и не позволяват и те да се счупят. Доливам с малко органичен мед (понякога прах от захар, когато не са сладки). Понякога ги добавям и към меко сервирано или обикновено кисело мляко.

4) Сладък картоф
Сладките картофи също са богати на витамин С и витамин Е, които са много важни, за да поддържат кожата здрава, блестяща и еластична. Витамин С помага за повишаване на колагена, който стяга кожата ви. Антиоксидантите, присъстващи в сладкия картоф, също са отговорни за естествения блясък (NDTV). Не ям сурови сладки картофи, нито ям кожата (почти съм сигурен, че никой не яде сурови зеленчуци от корени), така че пека, пека и готвя на скара тези козметични продукти и ги подправям с малко инди от подправка Li Veggie Blend, но можете просто да готвите и да ядете, както искате!

5) Броколи
Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С (20). Той също така съдържа лутеин, каротеноид, който работи като бета каротин, който помага да предпазите кожата си от окислителни увреждания, което може да доведе до изсушаване и набръчкване на кожата ви (Healthline). Припарявам си броколите и отново добавям малко инди от подправка Li Veggie Blend, за да се наслаждавам (слагам това * на всичко)!

6) Зехтин
Смята се, че студено пресованият екстра върджин зехтин прави чудеса с кожата, особено заради противовъзпалителните си свойства. Зехтинът се състои от мононенаситени мазнини, които също са свързани с повишена еластичност и стегнатост на кожата. От Medical News Today, „Зехтинът действа като антиоксидант, което е вещество, което предотвратява окисляването. . Когато се прилагат върху кожата, антиоксидантите могат да предотвратят преждевременно стареене. Също така, някои изследвания показват, че поставянето на зехтин върху кожата след излагане на слънце може да се пребори с клетките, причиняващи рак ”. Говорим за това какво да консумираме, за да получим красива кожа отвътре навън, но аз буквално втривам висококачествен, студено пресован зехтин в кожата си, за да я почистя и хидратирам. Странно за някои, знам, но работи!

7) Ленено семе
Снабдено с омега-3 мастни киселини, лигнани и антиоксиданти, лененото семе е мощен съюзник в борбата срещу стареенето! Омега-3 мастните киселини помагат на кожата ви да остане гладка и хидратирана, докато лигнаните спомагат за възстановяването на счупени кръвоносни съдове и кожни клетки, а антиоксидантите предпазват кожата от свободните радикали и UV лъчите (маринована слива). Смелете ги и залейте с храната си (добавям това към моите смутита и мюсли) или просто смесете малко ленено семе с вода за пиене!

8) Нар
Като богат на антиоксиданти, нарът неутрализира ефекта на свободните радикали в нашите тела. Растителните съединения против стареене в плодовете също помагат за стимулиране на кератиноцитните клетки (кожни клетки) и помагат за клетъчната регенерация, като по този начин поддържат бръчките и отпуснатата кожа (femina.in). Не съм сигурен колко нар всъщност може да изяде, преди да се счита за недобро (всичко в умерени количества), но обикновено консумирам нар само когато са пресни, през сезона и на склад на пазара на фермерите близо аз, в MOM's (Mom's Organic Market) или в Whole Foods. Твърде досадно за ядене? Имам съвет за вас! @worldwidevegetarian (сега веган) ни научи как лесно да извадим семената, така че консумацията е много по-лесна: разрежете нар наполовина, потопете в купа с вода, изтъркайте семената от кората и те излизат веднага!

9) Зелен чай
Зеленият чай има тон антиоксиданти. Ограничете приема си до две порции от 4 унции на ден. Сто процента чист пише: „Пиенето и прилагането на зелен чай може да помогне в борбата с рака на кожата, като насърчава възстановяването на ДНК. Зеленият чай съдържа мощен антиоксидант, наречен EGCG, който помага в борбата с увреждането на ДНК от UV лъчите за предотвратяване на рак на кожата. Освен това е мощна съставка против стареене, която се бори с признаците на стареене при поглъщане или локално приложение. " Пиенето на зелен чай без захар е най-добре ...

10) Скъпа
Използвам суров мед за всичко: в чая си, като маска върху устните си, за да ги хидратирам, в маска за лице, смес за борба с акнето и др. Също така поглъщам чаена лъжичка мед от Manuka, когато усетя настинка/грип. Всяко момиче пише: „Изключително овлажнява и хидратира дори най-сухата кожа. Медът е естествено успокояващ и има лечебни свойства (традиционно се използва върху рани, за да подпомогне зарастването!). Освен това подхранва увредената кожа, за да избелее белезите (като онези досадни белези от акне!). "

Напоследък бях мързелив и зависим от „Green Power Bowl“ на Playa Bowls за хранителните си вещества, защото не се чувствам на 100% и имах нужда да променя нещата. Това е смесица от купа за смути с основа от кейл/кокосово мляко, покрита с ванилов протеин, мюсли, банан и дъжд от бадемово масло. Понякога допълвам с боровинки от дома, поръсено ленено семе и/или добавен колаген на прах. Трябва да направиш това, което трябва да направиш, нали?