Дъглас Пери

Технологии, Колоездене, Плуване

коремни

Кари Д. Пилола, доктор по медицина, от Калифорнийския политехнически държавен университет в Сан Луис Обиспо, вярва, че няма чудодейна диета, храна, хранителни или биоактивни компоненти, които да са насочени към коремните мазнини. А намаляването на коремното затлъстяване може да намали рисковете за здравето. В статия в ACSM's Health & Fitness Journal, Pilolla полезно определя как се измерва коремното затлъстяване и прескача чрез бърз преглед на някои от най-популярните диети, за да намери заключенията си.

"Независимо от телесното тегло, по-голямата обиколка на талията увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром", пише Пилола. Тези рискове са свързани главно с висцералната мастна тъкан - мазнини, складирани под коремните мускули, заобикалящи основните вътрешни органи. Висцералната мастна тъкан изглежда по-„метаболитно активна“ от подкожната мастна тъкан, складирана под кожата, но над коремните мускули.

Определяне на коремното затлъстяване

Докато определенията варират, коремното затлъстяване се определя като обиколка на талията от около 34 инча при жените и 40 инча при мъжете. Измерването на обиколката на талията е най-често срещаният и удобен метод за оценка на коремното затлъстяване и съответства добре на други техники (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия и CT/MRI сканиране). Рискът от коремно затлъстяване се увеличава с възрастта, особено при жените, и с промени в нивата на хормоните.

Може ли диетата да помогне за борба с коремното затлъстяване?

В своята статия Пилола се оплаква от броя на екстравагантните твърдения за „нови открития“ за „излекуване на коремните мазнини“, направени в мрежата. Сред тези, които тя преглежда, са периодично гладуване, високо протеинови диети, палео и зелен чай, макар и не строго диета. По-нататък Пилола твърди, че липсват висококачествени доказателства за тези тенденции в диетата, нито едно от които, според нея, не е доказано по-ефективно от другите видове диети с ограничено потребление на енергия (с намалено съдържание на калории).

Това е особено спорна тема за ентусиастите, които следват палео и по-често в наши дни кетогенни диети. Pilolla отива на страната на здравословните за сърцето диети като диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), разработени от NIH, и диетата в средиземноморски стил и се позовава на статия от януари 2018 г., 40-те най-добри диети на U.S. News.

Същата тази статия предизвика гнева на Роб Улф, гуруто на диетата на Палео, който възприема цялото нещо в американските новини като „тъжно“ и липсващо опит. Подобно на Pilolla, редакцията на US News не видя достатъчно подкрепящи доказателства, които да са достатъчно убедителни, за да подкрепят твърденията за палео диетата като намаляване на коремното затлъстяване, въпреки че Pilolla признава, че обиколката на талията не е цел на нито едно от изследванията.

Има и хора като Мат Фицджералд, спортист за издръжливост и треньор, който е написал Диетични култове и твърдо вярва в агностичното здравословно хранене, в дискусиите си, което означава, че не демонизирате различни групи храни, толкова ниско- например въглехидратите.

За съжаление, или за щастие, може да няма много смисъл да се обсъждат достойнствата на Палео срещу DASH или средиземноморската диета (също високо ценена от Пилоли в нейната статия). Фицджералд и Пилоли принадлежат към група хора, които не е задължително да се възползват от ефикасността на нещо като Палео или периодично гладуване и да получават глупости от привържениците на тези диети, но това не означава, че те казват, че тези диети са и негативни.

Истинският аргумент е, как се храним? Трябва ли да бъдем строго контролирани и управлявани и трябва ли да се лишаваме, защото е по-лесно да се храним здравословно, когато сте изправени пред толкова много несигурни и често нездравословни избори в реалния свят? Или приемаме ли, че трябва да сме наясно с какво се храним, но това ограничение създава и нездравословни подходи - че DASH или средиземноморската диета са много приложими за широка аудитория, при условие че се фокусирате върху качеството на хранителните си източници?

Със сигурност има много пари, много, които отиват за диети, диети и диетични храни. Хората, които рекламират диети, получават много финансови ползи от това и задържането на хората на тези диети. От друга страна, хората, които се подлагат на тези диети, също се освобождават и правят ъгли по отношение на качеството и избора на храна. Неминуемо трябва да решите кое е устойчиво като начин на живот за вас.

Храненето добре не е евтино. Храненето добре не е лесно. За някои това означава лишаване и демонизиране на други хранителни навици. За някои диетите със затлъстяване и DASH не са свързани освен факта, че препоръките едва ли някога се изпълняват от повечето хора, които могат да изберат да ядат преработени храни или да имат малък достъп до по-качествени продукти.

В едно нещо можем да бъдем сигурни - упражнението е цар

Каквито и да са вашите лични чувства към диетите и диетичните съвети, ще трябва да обърнете внимание на ограничаването на енергията във вашата диета, но вие решите да го направите, за да загубите тази коремна мазнина. Ще трябва да спазвате режим на упражнения и обучението за съпротива е важно.

Ще трябва да бъдете активни в обучението си или да работите с доверени експерти и диетолози, за да оцените собствените си рискове за здравето и да намерите път напред. Няма чудо диета, храна, хранителни вещества, биоактивен компонент, който да е насочен към коремните мазнини. Това не може да се подчертае достатъчно.

И оставете дебатите и борбата на троловете и коментаторите. Ще имате свои лични предизвикателства при формирането на диета и тя не може да се основава единствено на догмата. Тя трябва да се основава на вашия индивидуален профил, химия на тялото и в крайна сметка, отговор на диетата и избора ви на упражнения.