TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 17 май 2020 г., 11:00 IST

01/6 Внимавайте за тези грешки!

Постът е важна част от нашата култура от самото начало. Дори науката подкрепя своите удивителни ползи за здравето. Вековната традиция се завърна под формата на Постоянен пост. Той придобива глобална експозиция с бърза скорост, особено сред наблюдателите на тегло. Важно е обаче да се отбележи, че периодичното гладуване не е някаква диета, то е начин на живот. За да следвате IF, трябва да гладувате в определени часове от деня и да ядете само през останалите часове. Повечето хора постит 16 часа и ядат през останалите 8 часа от деня. Има няколко начина да го направите, в зависимост от нивото на комфорт. Времето за гладуване варира от 14 до 16 часа. Може да изглежда просто, но има свой собствен набор от правила. Хората често правят малки грешки, докато следват периодично гладуване, което може да съсипе всичките им усилия. Ако спазвате тази диета и не виждате резултати, обърнете внимание на тези често срещани грешки.

периодично

02/6 Яденето твърде много твърде рано

Очевидно е да се чувствате ненаситни след гладуване в продължение на 14 или 16 часа. Но трябва да внимавате за броя на калориите, които консумирате, докато прекъсвате гладуването. Някои хора просто пълнят чинията си с всички хранителни продукти, налични в кухнята в началото на прозореца за хранене. Този подход е неправилен. Дори когато следвате периодично гладуване, трябва да следите консумацията на калории през целия ден.

03/6 Избор на грешен план

Съществуват различни видове периодично гладуване като 5: 2 (гладуване 2 дни и ядене на редовни интервали в продължение на 5 дни), като 16: 8 са по-често срещаните. Трябва да изберете този, който можете да следвате удобно. Това, че някой, когото познавате, спазва диетичен план 16: 8, не означава, че и вие трябва да го изберете. Това ще удвои шанса ви да оставите диетата в средата. Оценете физическата, умствената и емоционалната си сила и след това тръгнете на всяко пътуване. Ако работата ви е физически взискателна, не спазвайте строгите периоди на гладно.

04/6 Яденето на по-малко калории

Преяждането със сигурност не е добро за вашия план за отслабване, а така също и яденето на по-малко калории. И в двата случая няма да можете да хвърлите килограми. Понякога гладуването може да ви накара да се чувствате по-малко гладни, но трябва да поддържате броя на калориите си. Не слизайте под 1200 калории, иначе ще почувствате глад на следващия ден и в крайна сметка ще прекалите.

05/6 Като заседнал

Между диетата и упражненията несъмнено диетата е от първостепенно значение. Това обаче не означава, че имате свободата да пренебрегвате упражненията. За да отслабнете ефективно, трябва да се храните правилно и да спортувате ежедневно. Независимо дали сте избрали да се разходите или да полеете пот във фитнеса. Необходимо е да останете физически активни.

06/6 Внимавайте какво пиете

Не само храната, вие също трябва да следите какво пиете. Някои хора пият газирани напитки или сода по време на постенето си, което не се счита за добър избор. Наистина е необходимо да се поддържате хидратирани през цялото време, особено по време на прозореца на гладно. Придържайте се към обикновена вода, кафе и обикновен чай, докато следвате периодично гладуване. Също така, опитайте се да се справите лесно с чай и кафе.