Ако се опитвате да отслабнете и обмисляте всичките си възможности за упражнения, може би сте се чудили дали Тай Чи е жизнеспособна форма на упражнения. Искахме да знаем дали Тай Чи е общо взето полезен за физическото здраве или може да се счита за добра форма на упражнения, които да помогнат да се изхвърлят тези излишни килограми - и затова проучихме!

Полезен ли е Тай Чи за отслабване? Да, Тай Чи е полезен за отслабване. Важно е обаче да се отбележи, че отслабването с Тай Чи ще бъде бавно и стабилно, тъй като няма да изгорите голям брой калории на тренировка. Редовните сесии на Тай Чи, когато са съчетани със здравословна нискокалорична диета, наистина могат да помогнат при загуба на тегло, тонизиране на мускулите и развитие на основната сила.

За съжаление - и сигурно вече знаете това - отслабването е сложно нещо. Дали можете да отслабнете и колко тегло можете да отслабнете зависи от редица фактори. Вашата диета и рутинна тренировка несъмнено са двата най-важни фактора, на които трябва да обърнете внимание при опит за отслабване.

Разбира се, вие сте тук, за да научите повече за Тай Чи и отслабването и ние отделихме време, за да разберем дали това е жизнеспособна опция или не. Разберете какво научихме за това древно бойно изкуство и колко ефективно е то като част от програма за отслабване по-долу.

Основните ползи за физическото здраве на Тай Чи

Тай Чи не само помага в борбата с излишните мазнини, но също така се казва, че е чудесно за потушаване на негативните симптоми на душевно здраве проблеми и депресия също. Проблемите с психичното здраве, за които най-често се знае, че помагат, включват тревожност, OCD и депресия.

Тай Чи е не аеробна тренировка и следователно няма да повиши значително сърдечната честота. Повишеният пулс е нещо, към което хората се стремят, когато правят кардио упражнения за отслабване. В повечето случаи сърдечната честота се поддържа повишена за около 20 минути на тренировка, за да се види постоянна загуба на тегло.

Това не означава, че Тай Чи не може да помогне при загуба на тегло чрез изгаряне на калории. Много хора обичат да включват Тай Чи като част от тяхната програма за отслабване тъй като бавните, нежни, разтягащи движения помагат за укрепване и тонизиране на всички основни мускулни групи.

Това означава, че правенето на Тай Чи ще ви помогне да подобрите вашата структурна и основна сила, както и да придобиете по-силни, тонизирани и изваяни мускули. Изграждането на мускули със сигурност изгаря калории и тази форма на упражнение несъмнено ще осигури добра дефиниция на вашата фигура за отслабване.

Основните физически предимства на тренировката по Тай Чи са:

  • Подобрена здравина на конструкцията,
  • Повишена здравина и дефиниция на сърцевината,
  • Подобрен баланс,
  • Повишена гъвкавост,
  • Развита координация,
  • По-центрирано и спокойно настроение.

Докато движенията на Тай Чи са бавни и прости, те изискват трайна мускулна сила за извършване. Това е така, защото може да се наложи всяко от движенията да се задържи и поддържани за няколко секунди до няколко минути наведнъж.

Загуба на тегло без тонизиране на мускулите не е идеална. Куплиране Тай Чи с пълноценна хранителна диета с нискокалорично съдържание ще гарантира, че ще започнете да отслабвате със здравословно темпо и да изглеждате страхотно, докато правите това.

Тай Чи и Отслабване

Тай Чи Чи изгаря калории?

Повечето хора на мисия за отслабване ще знаят, че изгарянето на калории (и ограничаването на броя на консумираните калории) е единственият начин да отслабнете. Въпреки че Тай Чи не е най-аеробната форма на упражнения там, бихте сгрешили, ако предположите, че тя не осигурява ползи за изгаряне на калории. тай чи помага за изгарянето на калории. Той просто не изгаря толкова калории, колкото бягането например.

И така, колко калории изгаря Тай Чи?

Някои професионални източници на Тай Чи казват, че 1-часова сесия Тай Чи е еквивалентно на равномерна 1-часова разходка. Средно 120-килограмовият човек може да очаква да изгори наоколо 250 калории в сесия Тай Чи. Човек от 150 килограма може да изгори 300 калории за час.

Това не е лоша скорост на изгаряне на калории, но е важно да се знае, че метаболизмът на всеки е различен и че някои може да горят повече от други, в зависимост от текущото им тегло и нивото на натоварване.

Жизнеспособно допълнение към вашата програма за отслабване

Съвсем безопасно е да се каже, че в сравнение с колоездене, бягане или екстремни аеробни класове, Тай Чи не съвпада. Тези високо енергийни спортове или упражнения са предназначени за максимално изгаряне на калории. Но това не прави Тай Чи безполезно в целите ви за отслабване.

Тази форма на бойно изкуство осигурява няколко допълнителни ползи за физическото здраве, които го правят жизнеспособна опция за включване като част от всяка програма за отслабване. Ползите включват подобрена координация и гъвкавост, както и повишена издръжливост, издръжливост и мускулна сила. Това са всички основни части от тренировъчната програма - ако искате да отслабнете и да се тонизирате по здравословен начин. Докато Тай Чи не е най-бързият или най-ефективният начин за изгаряне на калории, сдвояване с други аеробни упражнения може да ви помогне да подобрите стратегията си за отслабване и да видите по-добри резултати.

Например, можете да посещавате уроци по Тай Чи няколко вечери в седмицата и спининг веднъж седмично, за добра загуба на тегло комбинация от тренировки. Ако целта ви е да отслабнете възможно най-бързо чрез упражнения с висока енергия и преувеличено ограничаване на калориите, можете да очаквате, че загубата на тегло ще бъде краткотрайна. Ако искате дългосрочни резултати, трябва да го направите по правилния начин.

Колко често трябва да практикувам Тай Чи, за да отслабна

Колко често правите Тай Чи наистина зависи от целите ви за отслабване и от това колко време имате на разположение на дневна или седмична база. Ако искате да видите добри резултати, препоръчително е да практикувате Тай Чи ежедневно за около 20 минути на ден. Това ще ви помогне да видите физическите резултати по-бързо, но също така ще ви помогне да се научите и да станете по-уверени в необходимите движения.

Ако посещавате седмични сесии, 2 до 3 сесии на седмица би било идеалното количество време, което да отделите за тренировките си по Тай Чи. Повечето класове по Тай Чи варират 45 минути до 60 минути, в зависимост от инструктора. Разбира се, можете да практикувате своя Тай Чи всеки ден за няколко минути и да комбинирате това с няколко класа (или сесии) всяка седмица. Това ще осигури възможно най-добри резултати.

Тай Чи Фитнес цели

Фитнес целите на всеки са различни. Какви са вашите фитнес цели и може ли Тай Чи да ви помогне да ги постигнете? Това е един от начините да решите дали Тай Чи е правилният вариант за упражнение за вас. Докато някои хора просто искат да отслабнат възможно най-бързо (и по какъвто и да е начин), други искат отслабнете по здравословния начин. Това би било отслабване, като същевременно се изгражда и мускулен тонус и сила. Последното е по-здравословното от двете фитнес цели.

добър
Matsiukpavel/Shutterstock.com

Тренировка Тай Чи предлага на търсещия фитнес целта следното:

Всичко на всичко

Правенето на каквато и да е форма на упражнения ще ви помогне да отслабнете, особено ако не сте склонни да правите упражнения в момента. Подобно на всички форми на упражнения, Тай Чи може да помогне при загуба на тегло. За да бъде ефективно, трябва да се практикува редовно и трябва да се комбинира със здравословна нискокалорична диета. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, докато изграждате мускулна и основна сила, Тай Чи е жизнеспособна опция за упражнения за вас.

Ulza/Shutterstock.com