През тези периоди, независимо дали се самоизолирате или се грижите за някого, е важно да поддържате добро хранене и хидратация. Уверете се, че ядете и пиете редовно. Това може да включва искане от приятели или членове на семейството да ви вземат конкретни храни, за да можете да продължите да спазвате подходяща диета.

covid-19

Добрата диета е важна за доброто здраве. Яденето на разнообразни храни може да подобри общото благосъстояние. Трябва да се храните разумно, като изберете разнообразна диета от редица храни. Непушенето и поддържането на активност са чудесни начини да подобрите здравето си. За допълнителна информация как да поддържате активност ето няколко начина да го направите.

Какво мога да направя, за да бъда здрав?

По-долу е даден списък на други полезни стратегии, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване:

  1. Планирайте храненията си

Планирайте храненията си за седмицата, включително закуска. Хората, които ядат здравословна закуска, обикновено им е по-лесно да контролират теглото си. Опитайте се да поддържате всички хранения балансирани и се стремете да ядете поне пет порции от 80 грама плодове и зеленчуци през целия ден

  1. Записвайте какво ядете

Проследявайте приема на храна, като използвате приложение или стартирате хранителен дневник, и запишете всичко, което в момента ядете и пиете. Това може да ви помогне да определите областите за промяна.

  1. Поддържайте храненето като балансирано хранене всеки ден

Напълнете наполовина чинията си със салата или зеленчуци, след което разделете останалото пространство на чинията си по равно между протеини (месо/риба/яйце/варива) и нишестени въглехидрати с високо съдържание на пълнозърнести храни и фибри.

  1. Контрол на порциите

Бъдете наясно с размерите на порциите си. Изчакайте поне 30 минути, преди да се върнете за втора помощ, тъй като мозъкът ви се нуждае от толкова време, за да се регистрира дали сте сити или не.

  1. Контролирайте навиците за лека закуска

Отвлечете се от закуската, освен ако не сте гладни. Някои леки закуски, като бисквити, сладкиши и чипс са с високо съдържание на калории и наситени мазнини. Изберете здравословни варианти като плодове и зеленчуци. Опитайте се да пиете, преди да закусите.

  1. Пийте много течности

Стремете се да пиете два литра течности на ден, за предпочитане вода. Ако трябва да имате ароматизирана напитка, изберете нискокалорична и без кофеин. Избягвайте да добавяте захар към чайове и кафета или опитвайте подсладители.

  1. Намалете алкохола

Пийте внимателно и избягвайте да пиете повече от 3 напитки на едно заседание.

  1. Практикувайте внимателно хранене

Слушайте гладните сигнали на тялото си, яжте далеч от разсейващи фактори като телевизора и се съсредоточете върху храненето си. Не яжте, когато правите нещо друго като гледане на телевизия или работа.

  1. Увеличете нивата на активност

Бъдете по-активни в ежедневието си и се опитайте да правите повече упражнения. Не забравяйте, че малките промени могат да имат голямо значение. Намерете рутинна тренировка, която ви харесва, и правете това редовно. Можете да се стремите да започнете с правенето на 5000 стъпки у дома или в градината.

  1. Услуга за онлайн поддръжка

Има онлайн услуги за поддръжка, които могат да ви подкрепят, докато сте у дома. Ако сте от Северозападен Лондон, регистрирайте се в услугата Know Diabetes за редовни актуализации.