отслабване

Зеленият боб е гъвкав зеленчук, който е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на диетични фибри. Ако се опитвате да отслабнете, добавянето на зелен фасул към вашата диета може да осигури основни хранителни вещества, без да добавяте излишни калории.

За щастие зеленият фасул може да се яде суров, както и да се използва в здравословни ястия като супи и гарнитури. Разбирането как да включите зеления фасул в плана си за отслабване може да ви помогне да се насладите на този нискокалоричен зеленчук с ниско съдържание на мазнини.

Диета за зелен фасул

Нека започнем със здравословна закуска, която включва прясно бланширан зелен фасул, омлет от белтък или нискомаслено кишче. Яденето на протеини и богата на фибри закуска, която включва зелен фасул, може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, така че да ядете по-малко.

Освен това е по-малко вероятно да се обърнете към удобните храни като леки закуски, тъй като закусвайки, не сте ненаситни до средата на сутринта.

Пригответе еднократни порции от любимия си дресинг с ниско съдържание на мазнини или потопете в контейнери за многократна употреба и съхранявайте в хладилник. Измийте единични шепи зелен фасул и не забравяйте да отстраните стъблата.

Поставете всяка порция боб в пластмасова торбичка или контейнер за сандвичи и ги съхранявайте в хладилника. Носете със себе си контейнер или два от дресинга или потапянето и зърната със себе си за здравословна закуска на работа или в училище.

Това ще бъде начин с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, за да подхранвате глада си, без да добавяте значителни количества калории към вашата диета.

Добавете нарязан или разполовен зелен фасул към салати или предястия, за да добавите текстура и вкус и да намалите броя на калориите в храната.

3/4 чаша пресен зелен фасул съдържа само 20 калории! Използването на зелен фасул за разтягане на храни като картофени ястия и салати може значително да намали броя на калориите, които ядете, като същевременно усещате, че сте изяли пълни порции (Това е тайната!).