Изследванията показват, че физическата активност може да отмени някои от лошите ефекти от наднорменото тегло или затлъстяването.

harvard

Човечеството става пухкаво и по-лошо. Висококалоричните диети и начинът на живот с ниска активност създават огромен проблем „глобус“. Около 300 милиона души по света сега са с наднормено тегло (индекс на телесна маса [ИТМ] 30 или повече).

Един човек, който го видя, беше Ансел Кийс, пионер-епидемиолог и ранен шампион на средиземноморската диета, починал в края на 2004 г. на 100-годишна възраст. Редакционен материал от 2004 г. в New England Journal of Medicine отвори с този цитат от 1949 г. на Кийс: приемът на калории се увеличава, продукцията ни намалява. Прекрасният напредък на технологията не просто ни освобождава от прекъсване на труда, а прави почти невъзможно да се получи прилично количество упражнения, използващи калории. "

Типичният отговор на натрупването на килограми е да се опитате да ги свалите, обикновено чрез диета. Но какво, ако трябва да приемем някакво кафявост като следствие от нашия лек начин на живот от 21-ви век и вместо това да намерим начини да компенсираме лошите му ефекти? Няколко проучвания предполагат, че упражненията може да са точно това.

Тежка, но здрава

Физическата активност „охлажда“ възпалителните процеси и помага на телата ни да поддържат инсулин и кръвна захар на здравословни нива. Допълнителното тегло, особено когато е концентрирано в гърнето на гърнето, засилва възпалителните процеси и нарушава регулирането на кръвната захар. Така че има смисъл, че упражненията могат значително да притупят вредните ефекти на затлъстяването, дори ако не причиняват загуба на тегло.

Нещо повече, изследванията показват, че е възможно да бъдете тежки и годни, сърдечно-съдово казано. В различни проучвания значителен процент от хората с наднормено тегло - особено в умерените граници (ИТМ между 25 и 30) - се справят добре с тестовете на бягащата пътека и са доста физически активни, съдейки по отговорите им на въпросниците.

Проучванията на клатушка

Първото голямо проучване на затлъстяването спрямо фитнеса е проведено от изследователи от Cooper Institute, организация с нестопанска цел в Далас, която популяризира фитнеса. В проучване на 22 000 мъже на възраст между 30 и 83 години изследователите измерват телесния състав на субектите (делът на мазнините към мускулите) и ги подлагат на тестове на бягаща пътека. По време на осем години проследяване 428 от мъжете са починали. Мъжете, които са с наднормено тегло, но са в състояние (измерено чрез тест на бягаща пътека), са имали два пъти по-малка вероятност да умрат, отколкото мъже, които са слаби, но не са в състояние. Нещо повече, смъртността от всички причини на годни мъже с наднормено тегло не се различава значително от тази на здравите мъже. Техният еретичен извод: Ако сте в състояние, наднорменото тегло не увеличава риска от смъртност.

Проучване в Journal of American Medical Association (JAMA) през септември 2004 г. стигна до подобен извод. В продължение на почти четири години изследователите проследяват инфаркти и други "сърдечно-съдови събития" сред 900 американски жени, които са имали коронарна ангиограма. Те откриха, че липсата на физическа активност, изчислена от отговорите на стандартните въпросници, е по-добър предсказващ фактор за нежелано събитие от теглото.

Няколко месеца след проучването JAMA, изследователи от Харвард - включително членовете на борда на Health Letter д-р. Уолтър Уилет и Джоан Мансън - претеглени със собствено проучване. Писайки в New England Journal of Medicine, те анализираха данните за теглото, физическата активност и смъртността, извлечени от здравното проучване на медицинските сестри за 20-годишен период.

И двете страни в дебата за фитнес срещу дебелина биха могли да се утешат в резултатите. Физическата активност понижава смъртността във всички категории тегло - слаба (ИТМ под 25), наднормено тегло (ИТМ 25–29,9) и затлъстяване (ИТМ 30 или повече). А медицинските сестри от категорията с наднормено тегло от среден клас, които са били физически активни (броени са само един час седмично), са имали по-малък риск от смърт от слабите сестри, които са били неактивни (упражнявали са по-малко от час на седмица). Да си малко активен и малко дебел не беше толкова лоша комбинация.

Но физическата активност не елиминира напълно рисковете, свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Всъщност, когато медицинските сестри бяха групирани по това колко активни бяха, по-тежките сестри имаха по-голяма вероятност да умрат, отколкото по-леките на всяко ниво на дейност.

Ето истинските лоши новини: Дори напълняването със средно тегло (9-20 паунда) по време на зряла възраст е свързано с по-висок риск от смърт.

Битката на издутината: Война с два фронта

Въпреки разликите в тези проучвания, всички те предполагат, че физическата активност ще компенсира някои от последиците от наднорменото тегло, ако това са само няколко излишни килограма. Така че освен всички цели за отслабване, които сте си поставили, важно е да спортувате редовно. И все пак упражненията няма да изтрият магически всички рискове за здравето от тежкото. Ако сте слаби, си струва усилието да останете такива. И ако сте тежки, е добра идея да скочите на кантара и да, опитайте се да загубите част от това тегло, особено около талията.

Ancel Keys осъзна преди повече от 50 години, че модерната линия на талията ще се разшири поради нашия заседнал живот. Освен това, както посочи редакцията на JAMA, наистина няма много избор между отслабване и упражнения. Упражненията наистина са единственият начин да подобрите фитнеса. Но това е и съществена характеристика на успешните програми за отслабване. Ако искате да отслабнете и да го задържите, така или иначе трябва да спортувате.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.