• Да бъдеш добър към тялото си
  • Яжте като професионалист
  • Приказна храна
  • Поддържане на форма и забавление
  • Чудите се за теглото
  • Да останеш в безопасност

    Добре ли е диетата за деца?

    Всички са били на диета. Това звучи ли странно? Е, вярно е. Диетата е просто събиране на храните, които редовно ядете. Но думата „диета“ също може да означава опит за отслабване чрез ограничаване на калориите или видовете храни.

    деца

    Може да познавате някои възрастни и деца, които се притесняват за теглото си и казват, че са на диета. Може да се чудите дали и вие трябва да сте на диета. Но повечето деца го правят не трябва - и не трябва - да диета по този начин.

    Защо? Нека разберем.

    Диета за отслабване

    Всички храни и много напитки съдържат калории, един вид енергия. Когато някой диети за отслабване, човек се опитва да яде по-малко калории, отколкото тялото използва. По този начин човек може да загуби телесни мазнини и да намали теглото си. По същия начин, ако човек яде повече калории, отколкото тялото използва, той може да наддаде на тегло.

    Децата обикновено го правят не трябва да диета по този начин. За разлика от възрастните, децата все още растат и се развиват. През това време децата се нуждаят от разнообразни здравословни храни, за да поддържат тялото си да расте правилно. Някои деца са с наднормено тегло, но дори децата с наднормено тегло често могат да подобрят здравето си, просто като ядат питателни храни и са по-активни.

    Наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми, но децата могат да навредят на здравето си още повече, като направят нещо драстично, като пропускане на хранене или решаване да ядат само маруля.

    Кой има нужда от диета?

    Въпреки че някои хора могат да почувстват, че тежат твърде много или твърде малко, няма идеална форма на тялото. Някои хора имат по-големи рамки (по-големи кости) и винаги ще изглеждат по-големи и по-тежки от хората с по-малки рамки.

    Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно теглото си. Вашият лекар може да Ви прегледа и да провери Вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Това е начин за оценка на това колко телесни мазнини имате. Ако лекарят е загрижен за вашето тегло, той или тя може да препоръча няколко цели:

    • за да наддавате с по-бавно темпо
    • за да поддържате текущото си тегло

    За някои деца лекарят може да препоръча да отслабнат, но това трябва да стане с помощта на лекаря. Децата, които трябва да отслабнат, могат да посетят диетолог, който може да обясни как безопасно да намали калориите, като същевременно получава всички необходими хранителни вещества.

    Опасни диети

    Диетите, които не включват разнообразни хранителни храни или имат твърде малко калории, могат да бъдат опасни за децата. Някои видове опасни диети се наричат ​​„модни диети“, защото прищявка означава нещо, което е популярно за кратко. Модните диети обикновено обещават бърза загуба на тегло и изискват от човека да спазва строг набор от указания.

    Някои опасни диети изрязват цели категории храни или изискват от човека да яде само едно нещо, като зелева супа - юк! Истината е, че няма бързо решение, когато става въпрос за загуба на тегло. Така че хапчетата, специалните напитки, изцяло течните диети и други трикове са лош избор, особено за деца. Ако някой ви предложи хапче за отслабване или ви предложи да започнете да правите вълшебен млечен шейк, който може да ви направи по-слаби, кажете му не! Тези диети могат да разболеят хората. Обикновено те завършват с това, че човекът възстановява загубеното тегло.

    Някой, който е готов да предприеме крайни стъпки, за да бъде по-слаб, може да има хранително разстройство. Те включват анорексия (гладуване) или булимия (хранене и умишлено повръщане). Те са сериозни състояния, които се нуждаят от лекарско внимание.

    Помощ за опасен Dieter

    Ако ваш приятел, брат или сестра спазвате опасна диета, трябва да кажете на възрастен. Можете да се обърнете към родител, учител или друг възрастен, на когото имате доверие. Можете също така да кажете на самия човек, че хранителните му навици са нездравословни, но вероятно ще трябва да привлечете и възрастен.

    Не е необичайно децата - или възрастните - да искат да са по-високи или по-слаби или да могат да променят нещо във външния си вид. Ако се чувствате така, говорете с родител или възрастен, на когото имате доверие. Може да се наложи някой да ви помогне да разберете тези чувства и да разберете дали теглото ви е здравословно.

    Промените в тялото, които се случват на децата по време на пубертета, включват увеличаване на теглото. Това е нормално, но е добре да поговорите с Вашия лекар, ако Вие или Вашите родители имате въпроси.

    Какво могат да направят децата

    И така, ако децата не се нуждаят от диета, как могат да поддържат здравословно тегло? Всички деца могат да се възползват от балансирано хранене и много физическа активност.

    Децата имат много възможности за избор, когато става въпрос за активност и упражнения. Някои обичат да играят в спортни отбори или да танцуват в трупи. Други може да предпочетат да бъдат по-небрежни, да карат велосипеди или да снимат обръчи в парка. Самото помагане на родителите ви да гребят листа или да почистват къщата е вид физическа активност, макар и не толкова забавна, колкото нещо като плуване! И е добра идея да намалите забавленията, които не са много активни - като гледане на телевизия или игра на компютърни игри.

    Децата също могат да се опитат да ядат разнообразни здравословни храни. Балансираната диета означава, че не ядете едно и също нещо всеки ден и че ядете комбинация от храни от различни групи храни. Те включват:

    • плодове и зеленчуци
    • мляко и млечни продукти
    • месо, ядки и други храни, богати на протеини
    • зърнени храни, особено пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и зърнени храни

    Този вид диета помага на тялото ви, като му дава правилните хранителни вещества. Например, протеинът помага за изграждането на вашите мускули и други телесни структури. Калцият помага на растящите ви кости. И се нуждаете от витамини и други хранителни вещества, за да поддържате тялото си да работи както трябва. Фибрите предотвратяват запек и въглехидратите ви дават енергия, само за да назовем само няколко.

    Сега, когато разбирате повече за диетите, можете да кажете на хората, че сте на много специална - балансирана, здравословна диета, подходяща за дете!

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на преглед: септември 2014 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.