Не е тайна диета е трудно. Един ден сте стриктни със себе си и лягате, чувствайки се леки и чисти, а на следващия ден се събуждате и хапвате две канелени кифлички за закуска. Възходите и паденията на диетите са естествени, но ако сериозно се занимавате с отслабване, ще трябва да сте последователни. Бъдете готови за тези хранителни диверсанти.
1. Вашите порции са изключени
Контролирайте размера на порцията си, за да отслабнете. | iStock.com
Може да ядете всички хубави неща, но ядете твърде много от тях. Отделете време, за да прочетете указанията за размера на порцията и се придържайте към него, като отмервате порциите си или използвате везна за храна у дома. Не се доверявайте на себе си, че познавате как изглежда една чаша спагети, или ще положите всички усилия за диета, без да извлечете ползи. Проучване на хората с наднормено тегло установи, че 38% от тези, които са практикували само порционен контрол, са отслабнали.
2. Отказвате се твърде лесно
Не се отказвайте от рутината си, след като започнете. | iStock.com
Може да е изкушаващо да хвърлите кърпата, когато се подхлъзнете. Може би си мислите, ако вече сте си развалили диетата, може и да си напълните лицето и да започнете от утре на чисто. Този начин на мислене никъде няма да ви отведе бързо. Естествено е да преяждате от време на време или да се отдадете на онази шоколадова торта, която знаете, че трябва да пропуснете, но не позволявайте на една грешка да ви извади от равновесие.
3. Тренирате по-малко
Уверете се, че тренирате редовно. | iStock.com/undrey
Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, най-добре е да сдвоите диетата си с редовни упражнения. Прекарвайте поне 30 минути на ден, правейки дейност с умерена интензивност поне пет дни в седмицата. Независимо дали става въпрос за дълга сутрешна разходка, разходка с колело, йога или вечер във фитнеса, уверете се, че не пропускате фитнес компонента към новия си здравословен начин на живот.
4. Пропускате закуската
Винаги яжте здравословна закуска. | iStock.com
Може да си помислите, че ако пропуснете закуската, можете да спестите тези калории за обяд, лека закуска или вечеря, но докато стигнете до обяд, ще изгладнеете и ще имате тенденция да преяждате. Тези „спестени“ сутрешни калории няма да издържат дълго. Според клиниката Mayo, яденето на добра закуска ви помага да следите здравословното хранене през останалата част от деня и зарежда тялото ви с енергия, за да започне деня.
5. Не получавате достатъчно протеин
Уверете се, че ядете достатъчно протеин. | iStock.com
Ако се фокусирате върху яденето на по-малки порции и по-малко закуски, но не консумирате достатъчно протеини, непрекъснато ще сте гладни. Протеинът поддържа метаболизма ви в движение, енергията ви се поддържа и ви поддържа по-дълго, тъй като е по-трудно смилаем от повечето въглехидрати. Включете постно протеин във всяко хранене и закуска на продукти, които са с високо съдържание на фибри и протеини като ядки, сушени плодове или хумус и зеленчуци.
6. Пиете калориите си
Бирата съдържа огромен брой калории. | iStock.com
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да се фокусирате върху пиенето на вода. Водата не само ви кара да се чувствате сити, но това е чиста, без калории напитка, която е чудесна за вашата кожа и храносмилането. Ако редовно консумирате сутрешно капучино, сода с обяд и няколко бири с вечеря, консумирате няколко допълнителни стотици течни калории на ден.
7. Използвате храната като награда
Внимавайте да не използвате храната като награда. | iStock.com
Много хора се възнаграждават с нещо вкусно за завършване на дълъг работен ден или строга тренировка, но използването на храна като награда може да бъде опасна ловушка при диета. Емоционалното хранене ще саботира вашата диета и в крайна сметка ще се почувствате по-зле. Проучванията показват, че 78% от американските потребители са по-склонни да ядат десерт като лакомство, за да се възнаградят. Вместо да използвате храна като награда, подарете си вечер с любимото си шоу или нов чифт маратонки.
- Дон; не разруши вашата сватбена диета! Избягвайте тези 7 грешки в закуската Нейният свят Сингапур
- Cheat Days Правят ли или нарушават вашата диета
- Краставицата действа като храна против стареене, ако я направите част от вашата диета
- Хиропрактиците се съгласяват да възстановяват суми за диетичната програма NutriMost Newsroom Айова Главен прокурор
- Поставете повече протеини от растителна храна във вашата диета с тези седем зеленчуци от фаза 2 и 3!