Мислите си да добавите добавка към калций или витамин D към ежедневния си режим? Първо прочетете това.

Костите в гръбначния стълб - и в цялото тяло - се нуждаят от хранителни вещества, за да се възстановят и да останат здрави през целия ви живот. Храненето на балансирана диета, богата на калций, витамин D и магнезий, е най-добрият начин да нахраните костите си и да предотвратите сериозни гръбначни проблеми, като гръбначни фрактури и остеопороза. Но неадекватните диети или медицински проблеми могат да създадат хранителни пропуски - там идва витаминна или минерална добавка.

начин
Вашите хранителни нужди се променят през целия живот, така че добавянето на добавка с напредване на възрастта може да ви помогне да останете здрави. Снимка Източник: 123RF.com. Добавките не са магически куршуми, но могат да бъдат мрежа за здравословна безопасност, когато се използват правилно. Тази статия ви помага да разберете реалността на хранителните добавки - по-специално усилватели на здравето на костите като калций и витамин D - и предлага съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от тях.

Добавки Просто добавка

Добавки, като калций и витамин D за здравето на костите, запълват хранителните пропуски. Те обикновено не са необходими, ако получавате ключовите хранителни вещества, от които се нуждаете, от здравословна и балансирана диета.

Някои хора използват добавки като заместител на храна, каквато не са предназначени. Храната доставя множество хранителни вещества, заедно с вещества, различни от хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве и не се съдържат непременно в добавки.

Ако приемате добавка за укрепване на гръбначния стълб?

Вашите хранителни нужди се променят през целия живот, така че добавянето на добавка с напредване на възрастта или по време на бременност може да ви помогне да останете здрави. Подобно на други хранителни вещества, нуждите от калций и витамин D варират в зависимост от възрастта и пола (можете да разберете колко трябва да получавате всеки ден в калция, витамина D и магнезия: голямото 3 за здравето на костите).

Що се отнася до защитата на здравето на гръбначния стълб, някои хора може да се нуждаят от добавка, за да гарантират, че телата им обработват правилно калция и витамин D. Това включва:

  • Хора, които са имали процедура за байпас на червата
  • Хора, които имат затруднения с усвояването на храна, като тези с целиакия или болест на Crohn
  • Хора, които ядат малко или никакви млечни продукти, като вегани или такива с непоносимост към лактоза

Чудите се дали калциевата добавка е подходяща за вас? Прочетете Калцият е от съществено значение за силни кости на гърба и врата. Той съдържа няколко лесни начина да определите дали бихте се възползвали от калциева добавка, но единственият начин да разберете окончателно е чрез разговор с Вашия лекар.

Вашият лекар и фармацевт помагат да се гарантира безопасността на добавките

Тъй като можете да закупите хранителна добавка на гише, много хора погрешно предполагат, че са напълно безопасни. Хранителните добавки обаче могат да попречат на усвояването и действието на други добавки и лекарства и могат да бъдат токсични, когато се приемат във високи дози.

Например:

  • Добавките с калций и желязо могат да предотвратят взаимното пълно усвояване, когато се приемат заедно. Това важи за повечето минерали, включително магнезий, защото те се конкурират помежду си за усвояване в организма, така че най-добре се приемат отделно.
  • В същото време добавките, взети заедно, могат да доведат до абсорбиране на твърде много от едното или другото. Такъв е случаят с високи дози витамин D, които могат да доведат до абсорбиране на твърде много калций.
  • Твърде много калций може да увеличи риска от инфаркт или инсулт. Също така, приемането на повече от 1000-1,200 mg калций на ден (или повече от 600 mg наведнъж) е безсмислено, защото тялото ви не може да обработи толкова много калций наведнъж.

Въпросът, на който трябва да получите отговор, е следният: Помагат ли или ви нараняват добавките? Най-добрият начин да знаете със сигурност е да говорите с Вашия лекар, когато променяте лекарството или режима на добавка - дори ако просто добавяте нов витамин към сместа.

Друг чудесен, но често недостатъчно използван ресурс за съвети за добавки е вашият фармацевт. Той или тя ще разбере дали вашата комбинация от добавки и лекарства крие риск от негативно взаимодействие. И ако пазарувате за добавка, вашият фармацевт може да ви помогне да препоръчате надежден продукт.

Съвети за успех на добавка с калций

Ако вие и вашият лекар смятате, че калциевата добавка може да помогне за поддържането на здравето на гръбначния ви стълб, използвайте тези съвети, за да извлечете максимална полза:

  • Закупете добавки със символа USP, което показва, че добавката е оценена и сертифицирана независимо.
  • Приемайте добавката си всеки ден, в идеалния случай по време на хранене.
  • Вземете калциеви добавки в дози не по-високи от 500-600 mg, не повече от 2-3 пъти на ден, за максимум 1000-1,200 mg.
  • Пийте много вода с добавката си, тъй като някои видове могат да причинят запек.
  • Не приемайте калциевата си добавка с храна с много фибри или слабително, тъй като фибрите могат да попречат на абсорбцията на калций.

Добавки: Не вълшебни хапчета, но те могат да поддържат здравето на гръбначния стълб

Ключовият извод за добавките е, че те са точно това - добавките. Те могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски, но не трябва да се използват като заместител на здравословното хранене. Храненето с храни, богати на калций, витамин D и магнезий е най-добрият начин за изграждане на здрави гръбначни кости и предотвратяване на изтощителни здравословни проблеми, като гръбначен счупване и остеопороза. Ако имате притеснения относно това дали вашата диета отговаря на вашите хранителни нужди, говорете с Вашия лекар.

BONESENSE за калций и витамин D: Dynamic Duo за костно здраве PDF. Американско костно здраве. Публикувано 2013. Достъп до 10 юли 2017 г.