Треньорът предостави две стратегии, но RD обяснява защо фокусирането върху теглото изобщо по време на празниците може да донесе повече вреда, отколкото полза.

майкълс

С Деня на благодарността след девет дни всички мечтаят за пълнене, сос от червени боровинки и пай от тиква точно сега. Това означава, че някои хора може да се борят и с мисълта какво може да означава насладата от сезона за тяхното тегло.

Не е изненадващо, че звездният треньор Джилиън Майкълс има склонност да получава много Q отслабване по това време на годината. И така, тя реши да публикува видео в Instagram и да предложи най-добрите си съвети за всички, които се интересуват от наддаване на тегло по време на празниците.

Първият й съвет е да използвате тренировки, за да балансирате излишните калории, които ще изядете по време на празниците. „Как напълнявате?“ казва тя във видеото. "Напълнявате, като ядете прекалено много храна. Напълнявате, като ядете повече калории, отколкото изгаряте. Първо, първо, можем да компенсираме количеството храна, което приемаме, като се движим повече." Така че, ако очаквате тежко празнично хранене, Майкълс предлага да увеличите продължителността или интензивността на тренировката си този ден, за да балансирате излишния прием на храна. (Свързано: Това 8-минутно видео за тренировка от Джилиън Майкълс ще ви изтощи)

Но ако четете това и мислите, че празничният сезон трябва да е да се насладите на вкусната празнична храна и да не се притеснявате как ще се отрази на теглото ви, не сте сами. Повече за това по-долу.

ICYDK, Майкълс обяснява концепцията за калориите навътре, калориите навън. Основната идея е доста интуитивна: Ако количеството калории, които приемате, е равно на броя калории, които изгаряте, ще поддържате същото тегло. Приемайте повече калории, отколкото изгаряте, и ще напълнеете; по същия начин приемането на по-малко калории вероятно ще ви отведе до отслабване. Това обаче е малко по-сложно от простото балансиране на калориите, които ядете, с калориите, които изгаряте по време на тренировки. Вашата базална скорост на метаболизма - колко калории изгаряте в покой - взема предвид страничната част на уравнението. За допълнително усложняване на нещата, получаването на твърде малко калории всъщност може да доведе до наддаване на тегло. „Когато не поддържате тялото си с достатъчно калории или гориво, метаболизмът ви всъщност спада и вие изгаряте по-малко калории“, каза ни преди това Либи Паркър, Р.Д. "Това е адаптивна реакция към тялото, което вярва, че е в глад и иска да спести енергия (известна още като задържане на тези калории)." Имайки предвид тези предупреждения, тази концепция, в своята простота, е често използван инструмент за управление на теглото.

В допълнение към своите фитнес съвети, Майкълс даде още един съвет: Тя е за спазването на правилото 80/20 не само по време на празниците, но и всеки ден. Философията е свързана с целта да съставлявате 80 процента от вашата диета със здравословна храна (обикновено цели, непреработени храни), а останалите 20 процента с други, по-малко богати на хранителни вещества храни. "Идеята тук е, че не прекаляваме", обяснява Майкълс във видеото си. "Имаме няколко питиета; не 10. Ние обработваме тези храни в ежедневната си калория. И ако знаем, че ще ядем повече един ден, [опитваме се] да ядем малко по-малко на следващия." Майкълс предлага да се придържате към правилото 80/20 ежедневно, вместо да редувате строги дни и "измамни дни", за да постигнете устойчив баланс спрямо крайностите. (Свързани: 5 мита и факти за увеличаването на теглото на празника)

И двете предложения на Майкълс оставят място за наслада от празниците. Но някои специалисти по хранене твърдят, че фокусирането върху теглото около празниците изобщо носи повече вреда, отколкото полза. „Третирането на упражненията като начин за отмяна на приема на храна всъщност е отличителен белег на неподреденото хранене“, казва Кристи Харисън, R.D., C.D.N., автор на Anti-Diet. „Този ​​възглед за упражненията превръща движението в наказание, а не в радост и превръща забавните храни, които ядете по време на празниците, в„ виновни удоволствия “, които трябва да бъдат изкупени чрез физическа активност. В някои случаи този вид мислене може да доведе до пълноценни хранителни разстройства, добавя тя. "Въпреки че искам да подчертая, че всяко разстройство на храненето е вредно за благосъстоянието на хората, дори ако не отговаря на диагностичните критерии за хранително разстройство."

И в очите на Харисън подходът 80/20 не е идеален, тъй като изисква сортиране на храните в категории „добри“ и „лоши“. По нейно мнение истинският баланс се „постига чрез отпадане на правилата и ограниченията и чувство за вина по отношение на храната, преместване на тялото ви за радост, а не за наказание или отрицание на калории, и научавайки се да се настройвате към вашите желания и сигналите на тялото ви, за да помогнете да насочвате храната и избор на движение, признавайки, че храненето и физическата активност никога няма да бъдат „перфектно“ балансирани за кратки периоди като часове или дни. " (Свързано: Този блогър иска да спрете да се чувствате зле, когато се забавлявате по време на празниците)

Без значение с кой подход се съгласявате, фиксирането на теглото ви не трябва да поема цялата ви енергия по време на празнични тържества. Между политическите спорове и любопитните любовни въпроси, свързани с живота, има достатъчно неща, с които да се справим.