еднодневен

Доскоро вината за високите нива на холестерол винаги се възлагаше на храни, съдържащи холестерол, като яйца, сирене и червено месо. Някои хора, които имат генетична вариация, засягаща способността им да метаболизират мазнините, все още може да се наложи да следят приема на холестерол в храната си (прочетете повече за това тук), но за повечето хора нови изследвания сега показват, че рафинираните въглехидрати, наситените мазнини и транс-мазнините са истинските виновници. За щастие, промяната на храните, които ядете, и добавянето им при редовни упражнения могат да бъдат ефективни стратегии за намаляване на нивата на холестерола. В този план за здравословно хранене ще видите как изглежда един ден от диета с ниско съдържание на холестерол. Вкусните храни с високо съдържание на фибри и здравословните мазнини (които работят за повишаване на „добрия“ HDL холестерол и за понижаване на не особено големия LDL холестерол) се комбинират за вкусен ден на хранене, за да помогнат за понижаване на холестерола и поддържат сърцето ви здраво. В този здравословен план за хранене ще намерите вкусни храни като овесени ядки, ядки, зърна сьомга и много плодове и зеленчуци.

Важно е да се отбележи, че за някои хора управлението на холестерола може да изисква нещо повече от диета и упражнения, което е напълно нормално. Генетиката и възрастта могат да повлияят на здравето на сърцето и може да са необходими лекарства за управление на нивата на холестерола. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за най-добрия план за лечение за вас.

Закуска (244 калории)

• 1 порция старомодна овесена каша
• 1/2 чаша боровинки
• 1 супена лъжица. нарязани бадеми
Топ овесени ядки с боровинки и бадеми.

Овесът е здравословен сложен въглехидрат с високо съдържание на фибри, който ще ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени през цялата сутрин. Тук пропуснахме добавената захар и вместо това използвахме естествено сладки боровинки, за да подсладим нещата. Ако сте свикнали да слагате кафява захар, мед или кленов сироп във вашите овесени ядки, опитайте бавно да намалявате количеството, което използвате извънредно, за да свикнете по-малко с тази не толкова сладка вариация.

А.М. Снек (95 калории)

Изображение: Getty/Jona Baker/EyeEm

Ябълките са класическа лесна за консумация закуска, която можете да вземете в движение, доставяйки фибри и витамини (като витамин С). Също така, знаехте ли? Храните, които изискват много дъвчене, ви карат да се чувствате по-удовлетворени.

Обяд (325 калории)

Edamame прави двойно повече време в тази проста салата, като доставя както фибри, така и растителни протеини. Това е удобен елемент, който да имате под ръка (потърсете го в пътеката за замразени храни), който помага да добавите задоволителна оставаща сила към ястията.

П.М. Снек (106 калории)

Един вкус и ще се закачите на този хрупкав, хрупкав печен нахут. Вижте тези други вариации за печен нахут от биволско пиле, препечен нахут от червен пипер и печен нахут от канела и захар.


Вечеря (432 калории)

Сьомгата доставя здравословни мазнини, които помагат да поддържате сърцето си във върхова форма. Съсредоточете се върху получаването на мазнини от здравословни за сърцето храни като сьомга, орехи, ленено семе, зехтин, рапично масло, за да поддържате нивата на холестерола ниски и за цялостното здраве.

Общо дневно: 1202 калории, 59 g протеин, 155 g въглехидрати, 30 g фибри, 41 g мазнини, 6 g наситени мазнини, 1325 mg натрий.

Забележка: Този план за хранене се контролира за калории, фибри, натрий и наситени мазнини. Ако дадено хранително вещество е обезпокоително, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за промяна на този план на хранене, за да отговаря по-добре на вашите индивидуални здравни нужди.