Свързани статии

Тъканите на вашата ендокринна система - съставени от няколко жлези в тялото ви - отделят хормони в кръвта. Тези хормони контролират редица процеси. Те помагат да регулирате метаболизма си, да контролирате репродукцията, да поддържате вътрешния си часовник и да контролирате кръвното си налягане и сърдечната честота. Правилното хранене помага да се поддържа здрава ендокринна система, като специфични хранителни вещества играят ключова роля в регулирането на хормоналния баланс.

здравословно

Фитоестрогени

Някои храни влияят на вашата ендокринна система поради съдържанието на фитоестроген. Фитоестрогените са растителни химикали с подобна структура на естрогена в тялото ви. Те могат да се държат подобно на естрогена в тялото ви, свързвайки се с протеини, наречени естрогенни рецептори на вашите клетки. Ролята на фитоестрогените остава неясна - те могат да имитират присъствието на естроген във вашата система или фитоестрогените могат да блокират функцията на естествения естроген, произведен от тялото ви. Соевите продукти, броколи, боб и бобови растения съдържат фитоестрогени.

Витамини, минерали и тиреоидни хормони

Вашата щитовидна жлеза е най-голямата ендокринна жлеза в тялото ви и отделя хормоните на щитовидната жлеза T3 и T4 в кръвта. Здравата щитовидна жлеза помага да контролирате метаболизма си; свръх- или недостатъчно активна щитовидна жлеза повишава или намалява съответно метаболизма Ви. Витамините А и D взаимодействат с клетките на щитовидната жлеза, за да контролират производството на хормони на щитовидната жлеза, както и основните ензими на активния минерален селен, необходими за активиране на хормоните на щитовидната жлеза. Йодът също помага да се поддържа здравето на щитовидната жлеза. Недостигът на йод предотвратява производството на хормони на щитовидната жлеза и може да причини гуша или необичаен растеж на щитовидната жлеза. Млечните продукти обикновено съдържат добавени витамин А и D, яденето на бразилски ядки може да увеличи приема на селен и треска, скариди и йодирана сол осигуряват йод.

Витамини от група В и мелатонин

Витамините също помагат да поддържате вътрешния си часовник, биологичния процес, който ви помага да се събудите сутрин и да заспите през нощта. Основният хормон, който поддържа този часовник, е мелатонинът, химикал, произведен в мозъка ви. На тъмно нивата на мелатонин се повишават и започвате да се чувствате сънливи, а тези нива на мелатонин намаляват в отговор на светлина, така че да се чувствате по-бдителни през деня. Витамините B-5 и B-6 помагат на мозъка ви да произвежда мелатонин, за да поддържа вашия вътрешен часовник. Яжте месо, млечни продукти и леща като източници на двете хранителни вещества.

Съображения

Въпреки че ключовите хранителни вещества играят специфични роли в поддържането на вашата ендокринна система, най-добрият начин да поддържате здравата си ендокринна система е да се храните балансирано, персонализирано според вашите специфични нужди. Яденето на твърде много или твърде малко всеки ден нарушава вашата ендокринна система - излишната мастна тъкан отделя необичайно високи нива на естроген, а хората с много малко мазнини също са изправени пред риск от хормонален дисбаланс.

Фитоестрогените също трябва да се консумират умерено. Тъй като функцията на фитоестрогените при хората не е напълно изяснена, яденето на диета с високо съдържание на тези химикали може да има неблагоприятни последици за здравето, особено ако страдате от естроген-чувствителни видове рак като рак на гърдата.

Ако се притеснявате как да се храните, за да поддържате здравата си ендокринна система, консултирайте се с лекар или друг медицински специалист за помощ при планирането на диета според вашите обстоятелства.