Ако искате да отслабнете, чудесен начин да го направите е да започнете да карате велосипед поне 30 минути на ден. Можете да карате велосипед или на открито колело, където можете да карате из провинцията и да се насладите на природата, или да изберете да го правите във фитнеса или у дома на стационарен велоергометър. И двете ви дават подобни резултати, за да ви помогнат да отслабнете.

минути

Карането на колело всъщност може да изгори много калории в зависимост от скоростта и интензивността на карането. Трябва да изгорите 3500 калории в дефицит, за да загубите един килограм мазнини, а това може да се направи както с упражнения, така и с по-малко ядене. Трябва да изгорите поне 500 калории на ден, за да загубите около половин килограм седмично или да ядете поне толкова много по-малко калории. Или направете комбинация от двете.

Загубата на тегло се различава за различните ситуации

Статистиката казва, че ако някой тежи около 155 паунда, той ще изгори около 260 калории за час, карайки колело, според здравното училище в Харвард. Друг пример е, че някой с тегло 185 паунда би загубил около 311 калории за час. При различните хора е различно поради изходното им тегло, метаболизма и пола, тъй като също така мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените.

Това може да не звучи много, тъй като се превръща в само малка част от паунда на каране на велосипед, но всичко се добавя, ако карате този велосипед поне 30 минути с умерена скорост на колоездене всеки ден. Американската сърдечна асоциация препоръчва на всеки да получава поне 150 минути някакви аеробни упражнения седмично, така че карането на колело пет пъти седмично може да отговори на това изискване. И ако добавите диета към упражнението, можете да отслабнете желаното тегло още по-бързо.

Циклирайте по-бързо, по-дълги периоди, за да отслабнете повече

И все пак има много фактори, които зависят от това колко тегло губите и колко скоро, когато става въпрос за каране на колело. Ако увеличите интензивността на педалите, тогава евентуално можете да отслабнете по-бързо. Освен това, ако изградите издръжливостта си навреме, можете също така да карате велосипеда си за по-дълги периоди от време, което също допринася за повече упражнения и по този начин губите повече тегло.

Ездата на велосипед може да се използва и за пътуване до училище или работа, ако живеете само на няколко мили от тези места. Можете също така да използвате 30-те минути на ден, за да се возите на работа и да се грижите за вашите изисквания за упражнения, докато се наслаждавате на природата. Или, ако се притеснявате за времето, можете да изберете да карате велоергометър във фитнес залата или в личния живот на собствения си дом. Всичко зависи от вас, което е още едно страхотно нещо при колоезденето за отслабване. Имате няколко възможности за избор и начини да започнете!

Приготвяме се да започнем

Ако искате да започнете да карате велосипед поне 30 минути на ден, за да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар, за да видите дали сте достатъчно здрави, за да започнете режим на каране на колело. Може да се наложи да надграждате до 30 минути на ден, като започвате по-бавно с по-малко време, докато тялото ви свикне с новата ви рутинна тренировка. Например, можете да започнете от 10 или 15 минути на ден и да изградите до 30 или повече минути на ден за няколко седмици.

След това, разбира се, трябва да решите какъв тип велосипед искате да използвате и дали това ще бъде стационарен вътрешен велосипед или тип велосипед на открито. Има няколко вида от всеки тип и можете да ги разгледате в местния магазин за велосипеди, за да получите някои идеи, както и да се измервате, за да можете да си купите велосипеда, който е с подходящия размер за вашето тяло.

Разбира се, един от начините да останете ангажирани и да не скучаете би бил да смесите нещата и да карате както велосипеди на закрито, така и на открито. Можете да карате колело, за да работите например в хубави дни, а в лоши метеорологични дни, можете да използвате стационарен велосипед във фитнеса. Едно от предимствата на колоезденето на открито е, че пребиваването сред природата помага за постигането на щастливи ендорфини, така че по-малко стресирате.

Алтернативни видове и интензивност на вашето пътуване за най-добри резултати

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че след известно време тялото ви може да попадне на плато, защото е свикнало с начина, по който карате велосипеда си всеки ден. Защо не редувате ниска интензивност с висока интензивност, за да увеличите целите си за отслабване?

Можете да правите това, което се нарича HIIT или интервална тренировка с висока интензивност. Това включва каране бавно, за да се загрее в продължение на 10 минути, след това спринт езда за минута или две, след това отново забавете за няколко минути, след това направете тази последователност пет пъти, за да се изравни около 30 минути, след това направете охлаждане на двойка минути.

През други дни можете да карате велосипед с ниска интензивност и просто да карате спокойно около блока или по пътека в парка и да не се притеснявате за скоростта или интензивността. Използвайки и двата метода, тялото ви не свиква толкова с вашата рутинна процедура и вероятно ще отслабнете по-лесно и по-бързо. Можете също така да редувате използването на вътрешни и външни велосипеди или дори да помислите да се присъедините към спин клас за още по-голямо разнообразие.

Независимо от начина, по който започнете да карате велосипед, най-важното е, че е възможно да отслабнете, като карате поне 30 минути на ден пет или повече дни в седмицата за най-добри резултати. Освен това тялото ви ще извлече ползите от това да бъдете по-здрави с по-добра сърдечно-съдова система, по-добро храносмилане, по-добро кръвообращение, по-ниско кръвно налягане и други.

Така че, ако искате да отслабнете по забавен и прост начин, помислете за каране на колело и карайте поне 30 минути на ден.