- У дома
- За нас
- Регистрирам
- Продава се
- Най-добри продавачи
- Нови продукти
- Свържете се с нас
- Екшън MP3 плейъри 100% водоустойчиви
- Екшън радиостанции 100% водоустойчиви
- Екшън слушалки 100% водоустойчиви
- Високоговорители за действие 100% водоустойчиви
- Чисто нов Ipod разбърква 100% водоустойчив
- Ipod разбърква 100% водоустойчив
- Калъфи за действие 200% водоустойчив
- Аксесоари
- Промоции за пролет/лято 2020
- Екшън банки
Фитнес калкулатори
Разберете колко калории изразходвате
Количеството изгорени калории е пряко свързано с общото разстояние, което изминаваме и теглото ни. Например: ако теглото ви е 160 lb.s. (73 Kg) и изминавате 2 мили (3,2 KM), изгаряте приблизително 150 калории.
Разберете колко калории изгаряте с крачкомер
Тегло за разходка
Контролирането на количеството изгорени калории, в допълнение към други предимства, може да ви помогне да контролирате теглото си. Средно трябва да изгорите около 3500 допълнителни калории, за да хвърлите един излишен килограм (0,45 кг). Тази проста връзка между изгорените допълнителни калории и допълнителното намаляване на теглото може ефективно да се задава, управлява и постига целите за намаляване на теглото. С надежден дистанционен крачкомер или точен крачкомер, сега можете да задавате цели и да измервате напредъка си стъпка по стъпка, ден по ден, седмица по седмица.
Как да зададете, наблюдавате и постигате цели за намаляване на теглото:
Как да разберете крачката си
Определете дължината на крачката си, като измерите разстоянието от петите до петите или петата до петата. По-точна дължина на крачка ще бъде получена чрез изминаване на измерено разстояние по мека земя и разделяне на разстоянието на броя отпечатъци на крака.
Вашият крачкомер трябва да включва ясни инструкции, обясняващи това подробно.
Как работят крачкомерите
Крачкомерите съдържат чувствителен сензор за движение, наречен махало, който се люлее нагоре и надолу с всяка наша стъпка. По време на ходене или джогинг дължината на нашите стъпки (крачка) е постоянна, поради което повечето крачкомери могат да ни кажат не само броя на извършените стъпки, но и общото изминато разстояние, ако им кажем дължината на крачката ни. При механичните крачкомери махалото е свързано чрез механична предавка към механичен дисплей (аналогов или цифров), за да се покажат или общите стъпки, или разстоянието. При електронните крачкомери махалото обикновено е свързано към магнитен превключвател, микропроцесор и LCD дисплей.
Как да изберем подходящия крачкомер за вас
Ето три параметъра, които трябва да се вземат предвид:
- Точност.
Точността на крачкомерите се определя от дизайна на неговия вътрешен сензор за движение и качеството на производството. Прецизен крачкомер засича всяка направена стъпка и отчита всяка стъпка само веднъж. Неточните крачкомери не могат да открият стъпки с ниско въздействие (т.е. бавно ходене) и също са склонни да преброяват стъпки с голям удар (т.е. джогинг). Винаги обмисляйте източника, преди да купите. Попитайте продавача за процедурите за тестване и стандартите за качество. - Характеристика.
Основните механични крачкомери предлагат броене на стъпки и разстояние. Електронните крачкомери добавят функции за синхронизация и часовник. Усъвършенстваните електронни крачкомери предлагат изчисляване на калории или FM радио. Моля, не забравяйте - винаги можете да разберете колко калории сте изгорили, ако знаете броя на предприетите стъпки или разстоянието. Просто следвайте калкулаторите за калории, предоставени тук. - Цена:
Основните крачкомери струват между 10 и 20 долара. По-усъвършенстваните крачкомери могат да струват до $ 45. Винаги проверявайте дали получавате функциите, от които наистина се нуждаете.
Ходенето е най-доброто лекарство за човека
Когато Хипократ заявява, че „ходенето е най-доброто лекарство за човека“, той не е знаел, че хиляди години по-късно ще бъдат открити нови ползи от ходенето:
- понижават кръвното налягане
- намалява нивата на лошия холестерол
- намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак
- повишава издръжливостта и енергията
- намалява тревожността и напрежението
- подобряване на мускулния тонус
- намалява апетита
- увеличава аеробния капацитет
- забавя костната загуба на остеопороза
- помага за контрол на теглото
Оборудване за ходене
Обувките са най-важното оборудване за проходилката. Може да е разликата между забавната, релаксираща разходка и неудобната, болезнена.
-
Важно е да вземете добър чифт обувки за ходене със следните характеристики:
- осигуряват както опора, така и комфорт на всички части на стъпалото
- достатъчно място за пръсти, за да можете да мърдате с пръсти
- здрава опора в петата
- гъвкава подметка с омекотяване, за да помогне за поемане на удари.
- Изработена от дишащи материали, за предпочитане кожа или плат, за да позволи изпотяването да се разсее.
- Лек
Препоръчително е да носите широки дрехи. Това може да включва шорти от естествен материал и тениска или костюм за подгряване. Трябва да се избягва гумирано облекло.
При специални метеорологични условия видът облекло, който носите, е изключително важен. Следват някои насоки за облекло при определени условия:
Студено време - Облечете се топло. Това означава да носите слоеве дрехи, които улавят топлината и ви позволяват да премахнете слоевете, ако стане по-топло. Една насока е да носите един слой по-малко, отколкото ако бяхте навън при това време, когато не ходехте. Винаги носете шапка, тъй като значителна част от телесната топлина се губи през главата ви.
Топло време - носете леко облекло, тъй като по-малкото е повече. Винаги носете шапка и използвайте слънцезащитни продукти.
Валежи - В дъжд или сняг водо- и ветроустойчиво яке прави чудесно допълнение към вашия гардероб.
Въпреки че няма нужда да харчите хиляди долари за пешеходни съоръжения, има редица елементи, които ще направят вашата разходка по-лесна, безопасна и по-забавна.
Крачкомери - Перфектен начин за точно проследяване на стъпки, разстояние, време и калории. Поставете си цели и измервайте напредъка си всеки ден.
Фитнес аудио - Тези мини AM/FM устройства, като радио с 5 високоговорителя Walker Choice, осигуряват часове удоволствие от слушането, докато се разхождате навсякъде, където отидете. Слушалките за фитнес никога няма да ни паднат и никога няма да ви блокират от важни звуци около вас, докато се разхождате.
Измерватели на сърдечната честота - показва ви дали сърцето ви бие с точната честота - вашата собствена зона на целевия пулс.
Дръжте пулса си на целта
Пулсът е ключов елемент от всяка фитнес програма, тъй като това е най-добрият начин да измервате нивото на интензивност на тренировката си - независимо дали натискате твърде силно или не достатъчно. За да получите истинска аеробна полза от ходенето, без риск от или при тренировка, е необходимо да поддържате сърдечната честота в рамките на „целевата зона“ за минимум 15-30 минути. Тази целева зона е функция на вашата възраст и вашето ниво на фитнес. Има три типични целеви зони за пулс:
Здравословна зона на пулса - 50% -65% от максималната сърдечна честота - за начинаещи и добра обща физическа форма.
Фитнес зона - 65-80% от максималния сърдечен ритъм - след като тренирате известно време и се чувствате по-силни, можете да започнете да тренирате в тази зона, за да подобрите допълнително фитнеса си.
Зона за изпълнение - 80% - 100% от максималния сърдечен ритъм - за постигане на максимална физическа форма, след като се чувствате комфортно за продължителни периоди.
Моля, обърнете внимание: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност и да използвате какъвто и да е пулсомер.
Избор на пешеходна програма
Ето три програми за ходене. Посетете лекар преди да започнете каквато и да е програма за упражнения и дайте на лекаря си преглед и препоръча една от тези три програми или друга версия за вас.
Ако сте доста неактивни, имате наднормено тегло или се възстановявате от заболяване, Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете със следната програма за начинаещи:
| Седмица | Ходи На седмица | Разстояние | Загрявка | Минути Разходка | Успокой се |
| 1 | 3 | .75 мили | 5 минути | 15 мин | 5 минути |
| 2 | 3 | 1.0 | 5 | 20. | 5 |
| 3 | 3 | 1.0 | 5 | 20. | 5 |
| 4 | 3-4 | 1.25 | 5 | 25 | 5 |
| 5 | 3-4 | 1.25 | 5 | 25 | 5 |
| 6 | 3-4 | 1,50 | 5 | 25 | 5 |
| 7 | 3-4 | 1,50 | 5 | 25 | 5 |
| 8 | 4 | 1,75 | 5 | 30 | 5 |
| 9 | 4 | 1,75 | 5 | 30 | 5 |
| 10 | 4 | 2.0 | 5 | 32 | 5 |
Ако тази програма се окаже твърде трудна или целевият сърдечен оценител е надвишен, препоръчително е да намалите разстоянието и времето, докато се почувствате по-удобно и останете в целевата зона.
Ако Вашият лекар Ви информира, че сте във физическа форма и вече участвате в редовни упражнения, може да Ви бъде препоръчана следната междинна програма.
Ако усетите някакъв дискомфорт, докато следвате тази програма, забавете. Периодично проверявайте сърдечната честота, за да сте сигурни, че оставате в целевата зона
| Седмица | Ходи На седмица | Разстояние | Загрявка | Минути Разходка | Успокой се |
| 1 | 4 | 1,25 мили | 5 минути | 15 мин | 5 минути |
| 2 | 4 | 1.25 | 5 | 25 | 5 |
| 3 | 3 | 1,50 | 5 | 30 | 5 |
| 4 | 4-5 | 1,75 | 5 | 32 | 5 |
| 5 | 4-5 | 2.00 | 5 | 36 | 5 |
| 6 | 4-5 | 2.25 | 5 | 38 | 5 |
| 7 | 4-5 | 2.50 | 5 | 42 | 5 |
| 8 | 5 | 2.75 | 5 | 44 | 5 |
| 9 | 5 | 3.00 | 5 | 48 | 5 |
| 10 | 5 | 3.25 | 5 | 50 | 5 |
Ако сте в отлична физическа форма и имате редовен режим на ходене, може да се препоръча усъвършенствана програма. Моля, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.
| Седмица | Ходи На седмица | Разстояние | Загрявка | Минути Разходка | Успокой се |
| 1 | 4 | 2,0 мили | 5 минути | 35 мин | 5 минути |
| 2 | 4 | 2.0 | 5 | 35 | 5 |
| 3 | 4 | 2.25 | 5 | 39 | 5 |
| 4 | 4-5 | 2.5 | 5 | 43 | 5 |
| 5 | 4-5 | 2.7 | 5 | 47 | 5 |
| 6 | 4-5 | 3.0 | 5 | 51 | 5 |
| 7 | 4-5 | 3.25 | 5 | 51 | 5 |
| 8 | 5 | 3.50 | 5 | 56 | 5 |
| 9 | 5 | 3.75 | 5 | 56 | 5 |
| 10 | 5 | 4.0 | 5 | 60 | 5 |
Важни съвети
- Пия вода. изключително важно в горещите и влажни дни. Пийте преди, по време и след ходене.
- Яжте добре. Избягвайте нездравословна храна и продукти с високо съдържание на мазнини и холестерол.
- Изберете гладка равна повърхност - това ще доведе до по-малко умора и по-малко наранявания.
- Не продължавайте да ходите, ако имате болки в гърдите, прекалено уморени, чувствате болка или имате задух. Незабавно посетете Вашия лекар.
- Не ходете веднага след преди хранене. Ходенето 2 часа след хранене и изчакването 20 минути след ходене трябва да е достатъчно.
- Не ходете по лед или по време на светкавична буря. Глава за прикритие (не под дърво!).
- Ако използвате преносимо аудио (радио, касета, CD плейър), винаги използвайте специални слушалки за фитнес, които няма да ви блокират напълно от важни звуци около вас.
Поставянето на цели е един от най-важните аспекти на всяка програма за упражнения. Тези цели могат да се основават на тегло, калории, стъпки, разстояние, време или пулс. Опитайте се да избягвате неясни цели. След като сте си поставили цел, направете план за постигането им. Поемете ангажимент - Намерете време за упражнения. Може да не е необходимо да ходите по едно и също време всеки ден, но не забравяйте да планирате разходките си. Всеки път, когато пропуснете сесия, ще бъде много по-трудно да постигнете целите си.
Разходка във вода
Ако гърбът или коленете ви болят и ако разходката до края на алеята изглежда трудна, опитайте първо да ходите в басейн. Разхождането във вода ви позволява да натрупате мускулна сила и издръжливост, като същевременно предпазвате ставите си от прекомерен стрес и натоварване. Когато се почувствате по-силни, опитайте кратки разходки на открито или в търговския център, или променете рутината си. Докато се разхождате във водата, можете да използвате радиото Swimmer's Choice, микро FM приемник и слушалки, предназначени да работят във водата. Можете също да използвате механичните проходилки Choice цифров крачкомер и 100% водоустойчив пулсомер.
Защо наблюдението на телесните мазнини е толкова важно
Телесните мазнини са жизненоважни за ежедневните функции на тялото; омекотява ставите и защитава органите, помага за регулиране на телесната температура, съхранява витамини и помага на тялото да се поддържа, когато храната е оскъдна. Всеки има нужда от малко телесни мазнини, за да работи ефективно и да бъде здрав.
Случайното претегляне на кантар за баня или гледането в огледалото може да не означава проблем с „мазнините“. Човек може да има приемливо тегло и фигура, но ако тялото му съдържа твърде много телесни мазнини, здравето му може да бъде изложено на риск. За сравнение, някой, който тренира всеки ден, може да тежи със същото тегло, но тъй като тялото им е съставено от плътен, слаб мускул, може да е по-слаб и по-здрав. Можете да бъдете слаби или дебели с еднакво тегло - в зависимост от вашето индивидуално съдържание на мастна тъкан. Външният вид е само външна оценка.
Мнозина смятат, че теглото им вместо телесните мазнини е пряк показател за физическа форма на тялото, но по време на диета и режим на упражнения теглото може да варира, докато телесните мазнини ще намаляват бавно, но стабилно. Мониторингът на промените както в телесните мазнини, така и в теглото дава по-надеждна картина на физическата форма и е по-обнадеждаващ, защото е истински показател за положителна здравословна промяна.
Излишните телесни мазнини могат да допринесат за медицински състояния като хипертония, сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет, храносмилателни заболявания и някои форми на рак. И не сме сами. Според списанието на Американската медицинска асоциация един на всеки трима американци е със затлъстяване (твърде много телесни мазнини). Дори децата в училищна възраст стават по-дебели. Приблизително 300 000 американци умират от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването всяка година. Всъщност Националният институт по здравеопазване посочва затлъстяването като второ място след цигарите като водеща причина за смърт, свързана с начина на живот.
Диапазон на здравословните телесни мазнини
| Под 30 години. Стар | Над 30 години | |
| Мъже | 14% - 20% | 17% - 23% |
| Женски | 17% - 24% | 20% - 27% |
Как да разберете и контролирате телесните мазнини
Поради новата технология вече е възможно точно измерване на телесните мазнини. Всъщност, най-съвременните продукти в цифров мащаб, представени в раздела „продукт“, са не само изключително точни, но и лесни за използване и достъпни. ULTIMATESCALE осигурява измерване на теглото и телесните мазнини като стандартни функции, докато моделът "duo" съхранява данни за лично тегло и телесни мазнини за двама души!
- Feisty Fitness от Juliana Garcia Halloran I Начална страница Програми за загуба на мазнини
- Може ли хром пиколинат да ви помогне да отслабнете; Спортен фитнес съветник
- Диета, фитнес и загуба на тегло за жени в движение прозрения от диетолог и уелнес треньор Шерил
- Кленбутерол Тъмната страна на изгарянето на мазнини Тигър Фитнес
- Може ли диетичната кока да ви накара да влезете в мазнини