Гарциния Камбоджа и твърди, че е чудо като добавка за отслабване се появи на радара ми няколко пъти през последните няколко месеца, така че реших да разгледам тези твърдения и да видя дали те имат крак, на който да застанат.

чудо
Какво е Гарциния Камбоджа?

Гарциния Камбоджа е научното наименование на плодове от Югоизточна Азия, известни също като Garcinia gummi-gutta, gambooge, тиква, vadakkan puli (северен тамаринд), kudampuli (pot tamarind) brindall berry и Malabar Tamarind. Това е зелен плод, който при узряване става жълт, като активната съставка се намира в кората. Традиционно гарциния камбоджа се използва за индийска медицина за лечение на широк спектър от заболявания и се използва като ароматизатор в много югоизточни ястия.

Как би трябвало да помогне при отслабване?

Активната съставка в екстракта от Гарциния Камбоджа хидроксилимонена киселина (HCA) се използва като помощно средство за отслабване, често в комбинация с други добавки като кофеин или екстракт от зелено кафе на зърна. HCA се среща и в други сродни видове гарциния, включително индика и атровиридис и е свързан с потискане на апетита, предполага се, че се увеличава освобождаването или наличието на серотонин в мозъка. Точният механизъм все още не е известен. Компании, произвеждащи добавки Гарциния камбоджа, заявяват, че техните продукти са „клинично доказани“, за да подобрят мазнините и загубата на тегло 2-3 пъти по-голяма от нормалната. Бързото търсене в Google на това, което прави гарциния камбоджа, бързо ще ви отведе до твърденията, че ще намали коремните мазнини, ще повиши настроението, ще увеличи чистата мускулна маса, ще облекчи апетита, ще поддържа храносмилателната функция, ще инхибира производството на холестерол и няма известни странични ефекти Повече ▼. Наистина чудодейна добавка!

Какво казва изследването?

Изненадващо, Garcinia cambogia не е новооткрита добавка - изследователи, които изучават ефектите върху загубата на тегло повече от 15 години ! Ето кратък преглед на изследванията върху хора, публикувани през този период: Рандомизирано контролирано проучване, публикувано в Journal of American Medical Association през 1998 г., не откри ефект върху загубата на тегло от добавките с HCA. Всички 135 участници бяха поставени на диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини (1200kcal/5040kJ на ден) и бяха рандомизирани или за плацебо, или за екстракт от 3000 mg Garcinia Cambogia (1500 mg HCA) в продължение на 12 седмици. В края на проучването не е имало разлика в ефекта на загуба на тегло или мобилизиране на мазнини между плацебо или добавената група. Авторите заключават, че техните наблюдения не подкрепят ролята на Garcinia cambogia като промотор на загуба на тегло. Тези резултати обаче са критикувани, тъй като се смята, че диетата с високо съдържание на фибри може да потисне усвояването на HCA.

Една от статиите, използвана като „клинично доказателство“, е това Рандомизирано контролирано проучване, публикувано през 2000 г. след 40 участници със затлъстяване за период от 12 седмици. Авторите установяват, че тези, които консумират добавка, съдържаща а-амилаза, инулин и гарциния камбоджа, са загубили 2,3 кг повече от тези, приемащи плацебо. Толкова много ограничаващи фактори, не знам откъде да започна, но предвид факта, че използваната добавка съдържа само 300mg на Garcinia cambogia, това не е силно проучване, което да се използва като „клинично доказателство“, че загубата на тегло е свързана чисто със съдържанието на HCA. Особено за компании, които препоръчват консумация от приблизително 1600 mg HCA на ден средно.

Систематичен преглед и мета-анализ, публикуван през 2011 г., критикува всички публикувани проучвания върху Гарциния екстракти, хидроксицитрат, мазнини и загуба на тегло. Всички включени 12 рандомизирани контролирани проучвания (RCT) са имали методологически слабости. Мета-анализът установи, че докато има гранична статистически значима разлика в телесното тегло между HCA и плацебо групите, действителният размер на този ефект е малък, състоящ се от загуба от 0,88 кг или 1% разлика при загуба на телесно тегло. Това се счита за твърде малко за клинично значение и вече не е статистически значимо, когато в мета-анализа са включени само строги RCT. Всички проучвания с изключение на две включват някаква форма на хранителен контрол, варираща между 1000kcal-3009kcal, която може да е повлияла на резултатите.

През 2011 г. десетседмичен RCT, публикуван в Nutrition Journal, рандомизира 86 участници с наднормено тегло, за да установи ефективността на 2000 mg Garcinia cambogia (60% HCA) и Glycine max за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на холестерола. Нито една от добавките не насърчава загуба на тегло или понижен холестерол, когато участниците продължават нормалната си диета. Преглед, публикуван в Critical Reviews in Food Science and Nutrition през 2012 г., оценява безопасността и токсичността на екстрактите от Гарциния Камбоджа, особено във връзка с управлението на теглото. От 15 проучвания, подходящи за включване, само 6 установяват, че загубата на тегло е значително по-висока в интервенционната група в сравнение с плацебо, като повечето участници получават съвети за начина на живот относно нискомаслена, ниско енергийна диета и повишена физическа активност. Няма проучвания, изследвани дали добавката е оказала ефект върху загубата на тегло или мазнини след 12 седмици. Те стигнаха до заключението, че има малко доказателства в подкрепа на ефективността на Гарциния Камбоджа и че резултатите от проучвания в подкрепа на употребата на Гарциния Камбоджа трябва да се тълкуват с повишено внимание поради малките им размери и кратката продължителност.

Моят съвет?

Въпреки че винаги има потенциал бъдещите опити да покажат по-убедителни резултати, доказателствата, с които разполагаме в настоящия ден и възраст, не подкрепят твърденията, че Гарциния Камбоджа е чудодейна добавка за отслабване. Като се има предвид, че предлагането на месеци може да струва от £ 18 до £ 40 на месец, ако не и повече, моят съвет е да спестите парите си и може би да вземете хранителни съвети и да допълните препоръките на д-р Оз с (голяма) щипка сол.

Интересувате ли се от отзиви за други добавки за отслабване? Вижте този за малинови кетонни добавки.