Въпреки колко часа танцьорите прекарват в репетиция, за да се подготвят за изпълнение, мнозина пренебрегват една последна решаваща подробност: планът за хранене на шоуто.

тревожен

„Всичко е свързано с подготовката", казва Емили К. Харисън, бивша танцьорка, която сега ръководи Dancer Nutrition, LLC. „За да имате добро представяне, отделяте време за репетиции и за да сте сигурни, че тялото ви е в добра форма. Защо не отделете време да планирате храненията и закуските си? То е също толкова важно, колкото и подгряването ви преди шоуто. "

Последното нещо, за което искате да мислите на сцената, е празен, прекалено кофеин или подут стомах. За щастие, с малко планиране напред, можете да се уверите, че тези твърде често срещани грешки в храненето не пречат на най-доброто ви представяне.

Грешка: Времето е грешно

Опитайте се да ядете последното си хранене два до три часа преди да изпълните. Снимка от Игор Миске/Unsplash

Имате шоу в 20 часа, но сте били на репетиция цял ден и едва сте имали време да хапнете нещо. Сега е 7:30 и вие гладувате. „Това никога не бива да се случва“, казва диетологът Пеги Суистак, която работи с танцьори от Тихоокеанския северозападен балет. "Помислете как вашето хранене се вписва в деня ви на танци и репетиции. Задайте си въпроса:„ Кога си осигурявам енергията, от която се нуждая, за да продължа? " Не позволявайте да се хвърли встрани. "

Ако си позволите да огладнеете, бихте могли да преядете и да танцувате на прекалено пълен стомах. Вместо това планирайте да ядете малки, чести ястия и леки закуски на всеки два до три часа през целия ден. Опитайте се да ядете последното си хранене два-три часа преди шоуто. Ако трябва да заредите енергийните си запаси преди завесата, похапвайте малки закуски, които няма да затрупат стомаха ви зад кулисите.

Грешка: Не яде достатъчно въглехидрати

Ако имате само протеинов шейк за вечеря, вероятно ще започнете да губите енергия по средата на Акт I. "Танцьорите са спортисти със спиране на старта, а не спортисти за издръжливост", казва Харисън. „Трябва да излезем за кратък период от време.“ За да постигнете това, трябва да подхранвате тялото си с повече от протеини. "Това е като да вкараш грешен тип газ в състезателен автомобил", казва Харисън. "Вместо това искате предимно въглехидрати с малко протеини и малко мазнини."

Здравословни въглехидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, киноа и овесени ядки, както и в плодове и зеленчуци. Swistak казва, че всяко хранене или закуска, до която се докоснете, трябва да включва комбинация от въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. "Не елиминирайте нито един от тези компоненти", казва тя. "Вместо просто да имате моркови, потопете ги в хумус."

Грешка: недостатъчно хидратираща

Сценичните светлини и нерви могат да ви накарат да се потите повече, отколкото сте свикнали - увеличавайки шансовете ви да се дехидратирате, което може да доведе до спазми и замаяност. Но обърнете внимание на това, което пиете. Рейчъл Файн, основател на To The Pointe Nutrition, предупреждава срещу напитки със захар, захарни алкохоли или изкуствени подсладители. „Избягвайте содата - редовна и диетична - и се откажете от енергийните напитки“, казва тя. „Тези избори с бедни хранителни вещества могат да допринесат за дехидратация и повечето съдържат натрий, който може да ви накара да се чувствате сити и подути преди шоу.“ За да се насърчите да пиете повече вода, подсилете вкуса, като добавите парче лимон или краставица.

Никога не изтръгвайте цяла бутилка вода непосредствено преди да излезете на сцената - не искате да усещате как се плиска в червата ви или в крайна сметка се налага да бягате до банята. Вместо това пийте бавно и непрекъснато през целия ден до около 30 до 45 минути преди завесата. След това просто вземете глътки вода, когато сте извън сцената по време на шоуто.

Грешка: Да танцуваш на празно

Пълните с вода плодове като грозде или несолени ядки могат да ви дадат енергия, без да се чувствате подути. Снимка от Хектор Бермудес/Unsplash

Най-лошото нещо, което можете да направите преди шоу, е да избягвате храна. Не само ще се почувствате слаби на сцената, но ще жертвате силите си с течение на времето. "Може би трябва да облечете костюм, който разкрива или в който се чувствате самоуверен, или мислите, че просто ще хапнете след шоуто", казва Харисън. "Но тялото ви трябва да намери енергия отнякъде, така че в крайна сметка разгражда собствената си мускулна тъкан, за да я използва като гориво. Вие правите себе си по-слаби в дългосрочен план."

Ако се страхувате да изглеждате подпухнали, хапнете несолени ядки и пълни с вода плодове като грозде или диня. Те ще ви дадат енергия, без да ви надуват.

Грешка: Прекалено кофеинизиране

Изкушаващо е да посегнете към чаша кафе за допълнителен прилив на енергия, преди да се отправите на сцената, но не всички танцьори могат да се справят с приема на кофеин. „Кофеинът е химично вещество и въздейства на всеки по различен начин, като наркотик“, казва Харисън. "Не пийте толкова много, че да ви изнервят. Тогава правим глупави грешки или се контузваме." Умереното количество кофеин (една до две чаши дневно) може действително да е от полза за танцьорите и да повиши производителността, казва Файн. „Изследванията показват, че кофеинът - когато идва от правилните източници, като кафе или чай - повишава издръжливостта, като мобилизира запасите от мазнини и щади запасите от гликоген в мускулите ни“, казва тя. "С други думи, мускулите ви могат да работят по-усилено за по-дълги периоди от време." Но ако все още не сте редовен пиещ кафе, денят на представлението не е моментът да станете такъв. И пропуснете захарните топинги или добавки, като бита сметана или карамелен сос. Подобно на бонбоните, тези празни калории могат да доведат до срив на захар един час в шоуто.

Грешка: Ядене на това, което яде вашият ролите

Яжте това, което ви върши работа. Снимка чрез Unsplash

Всеки реагира на храната по различен начин. Не мислете, че само защото пилешкото бурито работи за вашия партньор, означава, че ще работи и за вас. Отделете време, за да научите как тялото ви се справя с ястия и закуски преди представяне. Използвайте генерални репетиции, за да тествате различни подходи за хранене и да разберете кое подхранва най-доброто ви представяне.

Опитайте тези интелигентни ястия преди завеса

Повечето танцьори се представят най-добре, след като ядат здравословно, обилно ястие около два до три часа, преди да стъпят на сцената. Опитайте едно от тези прости ястия, за да получите идеална комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини.

• Чаша паста или ориз с лек сос и малко зеленчуци

• Печен сладък картоф с нискомаслена извара

• Смути със соево или бадемово мляко, орехи, семена от чиа или лен, замразени плодове и банан