Що се отнася до загуба на тегло, обичайните думи, които може да чуете, често включват думите „начин на живот“ и „промяна“. както в, трябва да си направите такъв, за да успеете да отслабнете. Може да изглежда, че отслабването е проста цел - направете малко упражнения, отидете на диета и воала! Но ако беше толкова просто, щях да остана без работа, а вие бихте били твърде заети да работите, за да прочетете това.
Докато списанията и рекламните реклами го правят да изглежда без усилие, отслабването отнема много труд и това често означава промяна на различни аспекти от живота ви, например как прекарвате времето си, как планирате деня си и как/какво ядете. Ако начинът, по който живеете, не позволява тези промени, докъде ще стигнете?
Какъв е вашият начин на живот?
Причината начинът на живот да е толкова важен е, защото начинът, по който живеете, определя вашите избори и тези решения решават колко сте здрави и дали сте на път за отслабване.
Къде попадате върху континуума за здравословен начин на живот?
Типичните компоненти на здравословния начин на живот включват непушене, ядене на здравословни храни, упражнения и поддържане на тялото на здравословно тегло.
Колко време отделяте.
- Седнал на бюро?
- Седнал в кола?
- Седнал пред телевизор?
- Седнал пред компютър?
- Хранене по ресторантите?
- Пия алкохол?
- Хранене с бърза храна или нездравословна храна?
- Оставане до късно/недоспиване?
Колко време отделяте.
- Като активност като цяло (качване на стълби, ходене, вместо шофиране, градинарство, почистване и т.н.)?
- Правейки кардио упражнения?
- Силова тренировка за всички мускулни групи с предизвикателни тежести?
- Приготвяне на собствени ястия и закуски?
- Хранене с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни?
- Четене на етикети на храни?
- Проследяване на калориите?
- Спи?
- Справяне със стреса по здравословен начин?
Ако прекарвате повече време в нещата от първия списък, отколкото от втория, време е да преоцените приоритетите си и да решите какво наистина искате за себе си. Да живееш здравословно означава да отделяш време и енергия за тялото си - да го движиш и да обръщаш внимание на това, което влагаш в него. Да останеш в нездравословен начин на живот означава, че можеш да избегнеш изразходването на енергия, време и усилия. но на каква цена?
Избор на здраве
Като хора обичаме навици и рутини, толкова често, че често продължаваме да правим едни и същи неща, дори когато знаем, че не са полезни за нас.
Смяната на лошите навици отнема време и усилия, но може да си заслужава. Практикуването на здравословни навици може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло, да живеете по-задоволителен и активен живот и да намалите риска от заболяване.
Какво може да се наложи да промените за здравословен начин на живот
- По кое време ставате всяка сутрин
- По кое време си лягате всяка вечер
- Как прекарвате свободното си време
- Как харчите парите си
- Как пазарувате, готвите и ядете
- Колко телевизия гледате
- Какво правите със семейството и приятелите си
Наградите за извършването на тези промени са безкрайни, но в началото е толкова трудно.
Откъде започваш?
Опитайте да си водите дневник за дейности и си записвайте колко време прекарвате седнали, вместо да се движите. След това вижте дали можете да намалите този брой - направете още разходки, изправете се и се разтегнете, просто се движете повече.
След това разгледайте диетата си и просто изберете едно нещо, което бихте могли да направите по-добре. Може би бихте могли да ядете повече плодове и зеленчуци, или може би ядете навън твърде често. Работете върху това едно нещо, докато не постигнете напредък и след това можете да изберете друго нещо.
Да, работата по една промяна в даден момент е бавна, но когато промените твърде много наведнъж, е много по-вероятно да се върнете към старото поведение. Отнемането на време води до трайни промени и в крайна сметка до по-здравословен начин на живот.
- 10 рецепти за варена храна за здравословен начин на живот
- 27 здравословни рецепти за фритюрник, които лесно се правят сами
- 11 документални филма на Netflix, които ще ви накарат да бъдете здрави
- Бариатричната хирургия е началото на промяна в начина на живот, която води до Ironman
- 61 изгубени паунда Лорън; s Crash Diet се превръща в ежедневен начин на промяна в начина на живот