Публикувано от Игор Клибанов | 28 април 2018 г. | 0 |

хистеректомия

Преминахте през хистеректомия и напълняхте. Изведнъж дрехите ви вече не се побират, енергийните нива спадат и не ви харесва как изглеждате в огледалото. И разочароващото е, че това се случи без никакви промени във вашите упражнения или хранителни режими.

Е, приятелю, попаднал си на правилното място. Защото в тази статия ще разгледаме:

  • Напълнявате ли след хистеректомия?
  • Странични ефекти, които могат да се получат след хистеректомия
  • Защо се появява наддаване на тегло след хистеректомия?
  • Наддаване на тегло в стомаха - каква е работата с това? Преди сте съхранявали мазнини в китките и бедрата, но след хистеректомия те отиват в стомаха ви. Какво дава?
  • Можете ли да отслабнете след хистеректомия (за щастие отговорът е „да“ ... в противен случай не бих написал тази статия;)? Това също ще работи за предотвратяване на наддаване на тегло след хистеректомия.
  • Ако е така, как отслабвате след хистеректомия?

Какво е хистеректомия?

Ако вече сте имали хистеректомия, не е нужно да ви казвам какво е това. Но ако не сте и сте приятел/роднина на някой, който има (или друг личен треньор), би било полезно да знаете.

Според WebMD хистеректомията е операция, която включва отстраняване на матката. Често това включва и отстраняване на съседни анатомични срязвания, като шийката на матката, яйчниците и фалопиевите тръби. Когато всичко се премахне (матката, както и съседните структури), това често се нарича „пълна хистеректомия.”

Кога гинеколозите смятат, че хистеректомията има смисъл? В 95% от случаите това се дължи на:

  • Миома на матката, която причинява кървене или болка
  • Пролапс на матката: когато матката падне от мястото, където трябва да седи по-ниско
  • Дисфункционално менструално кървене (за разлика от нормалното кървене, което се случва с менструалния цикъл)

И има повече от един начин да се направи хистеректомия. Хирургът може да избере да премахне само матката и да запази яйчниците, шийката на матката и други структури. Или хирургът може да реши да премахне и яйчниците, което се нарича „оофоректомия.”

След хистеректомия странични ефекти

Така че сте премахнали матката и (може би) яйчниците. Сега какво? Е, проблемът, който ви притесняваше, за който беше необходима хистеректомия, вероятно е изчезнал, но за съжаление има някои странични ефекти от операцията, като:

  • Изтръпване близо до областта на разреза или надолу по крака
  • Промени в настроението (обикновено в резултат на края на плодовитостта, което е много важно за много жени)
  • Сексуални странични ефекти

И разберете, че тъй като хистеректомията предизвиква менопауза, жената често изпитва страничните ефекти от нея:

  • Горещи вълни
  • Нощно изпотяване
  • Безсъние

Тъй като се отнася конкретно до тази статия, тази, за която ще говорим, е качване на тегло. Но не всяка жена напълнява след хистеректомия.

Напълнявате ли след хистеректомия?

Тъй като сте попаднали в тази статия, предполагам, че сте напълняли след вашата. Така че отговорът е „да“, вие наистина наддавате след хистеректомия. Но според поне едно проучване това не е много - само 3 килограма. Според същото проучване обаче около 23% от жените наддават над 10 килограма.

За щастие не всяка жена напълнява след хистеректомия. Ако тя е имала здравословен начин на живот (спала е добре, тренирала е, хранела се е правилно и е управлявала стреса си правилно) преди хистеректомия, е по-малко вероятно да напълнее след (въпреки че няма гаранции).

Отслабвате ли след хистеректомия?

Отслабването без умишлено усилие след хистеректомия е много необичайно. Точно както загубата на тегло без умишлени усилия е необичайна всеки друг път. Така че, ако отслабвате след хистеректомия и не ядете по-малко, не спортувате повече или не правите нещо специфично за отслабване, това може да е причина за безпокойство.

Много малка част от жените изпитват диария и повръщане след хистеректомия (обикновено, ако я получат по ракови причини), в който случай те губят много течност и теглото може да бъде загубено. Но е течен, а не мастен. Определено не е желателно.

В друго малко малцинство от случаите жените просто се чувстват по-добре, така че се движат повече. Може би това не е умишлено упражнение, но те правят по-активни неща, като градинарство, туризъм или просто разходки, така че те отслабват по този начин.

Но извън тези 2 сценария е доста необичайно да отслабнете след хистеректомия, без да правите нещо конкретно.

Менопауза след хистеректомия

Много жени се чудят „влизам ли в менопауза след хистеректомия?“ Отговорът е, че зависи.

По същество, ако яйчниците бъдат премахнати, независимо от вашата възраст, навлизате в ранна менопауза. Дори да сте на 25, сега сте в менопауза. Така че ще имате хормонален профил и на някой, който е в менопауза. И не, не е толкова просто като „нисък естроген“. Това е много по-сложно от това. Разработвам това в статията си „Открийте своя тип менопауза“. Или ако искате, горещо препоръчвам цялата книга „Открийте своя тип менопауза“:

Ако обаче само матката бъде премахната и яйчниците останат непокътнати, тогава не навлизате в менопауза до естествената възраст, когато това все пак би се случило

Увеличаване на теглото след хистеректомия срещу естествена менопауза

В едно проучване, което направи сравнително сравнение на наддаването на тегло след естествена менопауза спрямо след хистеректомия, и двете групи спечелиха еднакво количество тегло. Но скоростта, с която са го получили, се различава. Групата, която е получила хистеректомия, е имала почти 3 пъти по-голяма от скоростта на наддаване на тегло, в сравнение с естествената менопауза.

Освен това, същото проучване установи значителна разлика в скоростта на наддаване на тегло между жени, които са имали хистеректомия с отстраняване на яйчниците (оофоректомия) спрямо тези, които са запазили яйчниците си. Тези, които имаха своите отстранените яйчници напълняват по-бързо от тези, които са запазили яйчниците си.

Въпреки че не съм запознат с каквито и да било изследвания по този въпрос, ще добавя и в моя опит: въпреки че теглото може да бъде натрупано навсякъде, има особено голямо количество наддаване на тегло в стомаха след хистеректомия.

Защо се напълнява след хистеректомия?

Така че ние знаем какво се случва, но като 4-годишно дете искаме да знаем защо? Каква е причината? Какъв е механизмът зад наддаването на тегло след хистеректомия? За това има няколко различни обяснения.

Според едно проучване жените, преминали през хистеректомия, всъщност имат по-голямо тегло преди операцията, отколкото жени, които не се нуждаят от хистеректомия. Така че те вече са по-предразположени към напълняване.

Най-очевидното обяснение за бързото наддаване на тегло след хистеректомия: промяна на хормоните. За разлика от естествената менопауза, когато хормоните постепенно се променят от пременопауза до състояние на менопауза, с операция, промяната е рязка.

Защо има конкретно наддаване на тегло в стомаха след хистеректомия?

Много жени може да са били с крушовидна форма преди хистеректомия (т.е. те са носили тежестта си около китките и бедрата), но бам - хирургична менопауза удря и изведнъж теглото се измества към стомаха (това, между другото, се случва с естествена менопауза, както добре).

Защо се случва това? Както споменахме по-рано, за съжаление няма проучвания по този въпрос, така че просто ще сложа моите 2 цента.

Къде съхранявате телесните мазнини е показател за хормоналния ви профил. Крушовидният модел е по-показателен за доминирането на естроген. Тъй като по време на хистеректомия естрогенът може да намалее, има по-малко от това. Надбъбречните жлези обаче отделят повече кортизол („хормонът на стреса“), а формата на ябълка (тежестта, която е по-разпределена към стомаха) е по-показателна за доминирането на кортизола.

За това говоря по-подробно в статията си за това къде съхранявате мазнини и какво означава това. Говоря за това също в по-голяма степен в моята книга, СПРЕТЕ УПОТРЕБА! Начинът, по който го правите сега.

Как да отслабнем след пълна хистеректомия

Иска ми се да мога да ви дам някакво тайно упражнение или храна или добавка, която работи специално за тези с хистеректомия. Малко известен скъпоценен камък, който наистина ще ви помогне. Но не мога. Защото доколкото знам, той не съществува. Нещата, които работят за отслабване без хистеректомия, ще работят и с хистеректомия (независимо дали е пълна хистеректомия или частична - запазили сте яйчниците). Така че нека да го разделим:

Стъпка 1: Балансирайте хормоните си

С хистеректомия бих положил допълнителни усилия, за да балансирам хормоните ви. Тъй като това всъщност не е нещо, което обикновено можете да направите сами, бих препоръчал да се обърнете към специалист. Вместо да прочетете за „добавка за балансиране на хормоните“ в интернет и да преминете през проби и грешки, за да видите дали работи, професионалист ще ви помогне да го направите по-целенасочено.

Стъпка 2: Подобрете съня си и управлявайте стреса си

Много здравословни проблеми идват само от лошия сън. Разгледах това много по-подробно в статиите си за това как лошият сън влияе на хормоните ви, какво се случва, когато спите, както и как да спите по-добре и добавки за сън.

Освен това в тази статия очертавам 7 стратегии за управление на стреса.

Стъпка # 3: Силова тренировка

С отстраняването на яйчниците нивата на хормоните са склонни да падат. Сред тези хормони са естрогенът и тестостеронът. Когато тези 2 хормона спаднат, спада и мускулната маса, което обяснява защо метаболизмът се забавя. Ядете същото количество храна, но наддавате. Това се случва, защото мускулите ви допринасят значително за метаболизма ви.

Силовите тренировки са важни за повечето жени, но придобиват допълнително значение след хистеректомия. Не само за метаболизма ви, но и за костната плътност, кръвната захар и др.

Обикновено комбинацията от силови тренировки и кардио е най-добра. Кардиото обаче не увеличава мускулната маса и следователно не ускорява метаболизма. Това ускорява метаболизма само за времето, през което всъщност сте на машината. Силовите тренировки повишават метаболизма ви, когато не сте във фитнеса (ако го правите правилно).

Кардио се използва за обща кардио защита, нива на енергия и издръжливост.

Стъпка # 5: Правилно хранене

Написал съм стотици статии за тази, така че наистина няма да навлизам в това, което е „правилното хранене“ в тази статия.

И въпреки че тези стъпки са номерирани, те не са последователни. Всички те трябва да се правят едновременно.

По-трудно ли е да отслабнете след хистеректомия? За съжаление да. За щастие не е невъзможно.

И ако се чудите дали има разлика в начина на отслабване след пълна/пълна хистеректомия срещу частична хистеректомия, няма изследвания за това доколкото ми е известно, но от моя опит няма разлика.

Как да предотвратим наддаване на тегло след хистеректомия

Предотвратяването на наддаване на тегло след хистеректомия е различно от отслабването след хистеректомия? Не точно. Всички едни и същи начини, които използвате за отслабване, ще ви помогнат да предотвратите и напълняване.

Но бих искал да предложа начин на мислене за отслабване/наддаване. Мислете за наднорменото тегло като за симптом. Това не е проблемът сам по себе си. Проблемът е какво е причинило затлъстяването на първо място - липса на упражнения, лошо хранене, лош сън и евентуално високи нива на стрес.

И какво предизвика необходимостта от хистеректомия на първо място? Както видяхте в по-ранната част на тази статия, това беше прекомерно кървене, главно поради хормонален дисбаланс (да, има и други причини, но прекомерното кървене представлява голям брой случаи на хистеректомии).

Подобрете хормоналния дисбаланс и подобрете цялостното си здраве и дори бихте могли да предотвратите хистеректомията на първо място (в определени случаи).

Така че се грижете за цялостното си здраве и това ще ви помогне да предотвратите напълняване след хистеректомия.