Съдържание

x-men

Зареждане, Mutant Style

Досега повечето от вас са чували за тренировките на Wolverine на Хю Джакман, особено за наказващия план „Произход на Х-мен“, който той следва, за да се подготви по-добре за филма през 2009 г. За да се увери, че Джакман избягва наранявания и изтощение по време на тренировка, фитнес експертът Майк Райън трябваше да състави специален план за хранене, който актьорът да може да прегърне и лесно да следва.

Виждате ли, че просто тренировката във фитнеса всеки ден няма да ви осигури стройна, мускулеста физика, която желаете. Всъщност претренираността е една от най-големите пречки пред фитнес целите на никого. Повечето експерти както във фитнес, така и в хранителните общности са съгласни, че диетата има 75-80% влияние върху цялостното ви здраве, независимо от това, което правите във фитнеса. Ето защо обикновените хора, както и утвърдените екшън герои като Хю Джакман, трябва да имат предвид няколко хранителни стратегии.

Основни хранителни съвети

Както беше разкрито ексклузивно за списание Men’s Fitness през 2009 г., Майк Райън предложи следния диетичен съвет за момчета, които искат да следват тренировката на Хю Джакман:

  • Шест или седем малки хранения на ден, вместо три „големи, квадратни“.
  • Приемът на протеини в идеалния случай трябва да идва от естествени, непреработени източници.
  • Протеиновите добавки и аминокиселините са алтернативи на естествените източници непосредствено преди и след тренировки.
  • Изберете вода пред спортни напитки и особено кофеинови „високоенергийни“ напитки, за да останете хидратирани.
  • Избягвайте всички преработени храни, дори тези, обозначени като „без мазнини“.

Акценти на ежедневния план за хранене на Хю Джакман

Въпреки че той не се храни по този начин всеки ден по време на тренировка, следното представя типичния прием и интервал на хранене на Джакман по време на сесиите „Върколак“:

1. 5:00 ч. (1 час преди тренировка) - Дати, семена и смеси от горски плодове.
2. 6: 00-7: 00 ч. (Непосредствено преди, след тренировка с тежести) - Протеинови добавки.
3. 7:30 ч. (След кардио тренировка) - Възстановяващ шейк и бара.
4. 7:45 ч. (След тренировка) - Протеиново смути.

5. 10.00 ч. - Сутрешен тласък на протеини (напр. Пуешко пържене със спанак, броколи, гъби и карфиол).
6. 13:00 - Обяд (напр. 200 г пиле розмарин със захарен грах и аспержи).
7. 16:00 - Енергийна почивка в средата на следобед (напр. Смес от пътеки от орех).
8. 18.00 ч. - Протеинова вечеря (напр. Пържола от риба тон с броколи и карфиол, други зеленчуци).
9. 22.00 ч. - Преди лягане: Протеиново смути.

Райън подчертава, че неговият хранителен план е просто шаблон, който може да бъде адаптиран към индивидуалните вкусове и предпочитания, както и действителното време за тренировка (т.е. сутрин спрямо следобед или вечер).

Заключение на Cannon

Режимът на тренировки на Хю Джакман е нетипичен за повечето от нас; планът му за хранене обаче е съвсем реалистичен дори за хора, които никога не посещават фитнес зала. Отдаден акцент върху използването на протеини и протеинови добавки може да повдигне веждите. И все пак отговорното потребление е отличителен белег на тренировките за тежка съпротива, стига да не се забъркате в свръхшума на някои фитнес списания и фармацевтични компании.

Ние от Free Muscle Building Tips благодарим на Хю Джакман и Майк Райън, че разкриха пълната им тренировка и диетичен план. Той предлага на хората да видят какво е възможно, дори ако нашите графици са по-скоро „9 до 5“, отколкото „5 до 10“.

Източник: „Ексклузивен план за хранене на Хю Джакман Върколак; Мунк като мутант: Следвайте плана за хранене, който Хю Джакман използва, за да увеличи ефекта от тренировките си за новия филм за Върколак ”.