В наши дни кетогенната диета е по-популярна от всякога. Всички, от известни личности до съседите ви в съседство, скочиха, отказвайки се от въглехидратите и закусвайки салам, сякаш това е тяхната работа.

Ако някога сте обмисляли сами да изпробвате кето диетата, тогава вероятно сте направили малко изследвания, за да разберете как точно да го направите. Но само помнете, че не всичко, което четете в интернет, е фактическо. Има много диетични съвети, които просто са грешни.

Критиците също са скептични към кето диетата, твърдейки, че всеки план за хранене, който правите, който казва, че е напълно приемливо да не ядете нищо, освен колело сирене за период от 24 часа, не може да бъде здравословно. И разбира се, имат си точка. Ако обмисляте да отидете на кето, прочетете, за да видите най-често срещаните грешки в кетото, които хората правят - и след това се опитайте да ги избегнете.

Какво представлява кето диетата?

Подобна, но не съвсем идентична с диетата на Аткинс от преди години, кето диетата е метод на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който принуждава тялото ви да гори мазнини за гориво, вместо да разчита на енергия от въглехидрати. Първоначално се използва за лечение на епилепсия при деца.

Правилно направена, кето диетата принуждава тялото да достигне кетоза, метаболитно състояние, което повишава нивата на кетони в телесните тъкани. Хората, спазващи кетогенната диета, отчитат бързи резултати от загуба на тегло, намален апетит, подобрено настроение и по-стабилни нива на енергия.

Кето диетата позволява месо, риба, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, зеленчуци без ядки, ядки, семена и естествени масла. Забранява хляб, тестени изделия, повечето плодове, преработени храни и захар.

Грешка # 1 - Не пиете достатъчно вода

може

Питейна вода | seb_ra/iStock/Getty Images

Независимо какъв хранителен план спазвате, поддържането на хидратиране е от съществено значение по толкова много причини. WebMD препоръчва да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите всеки ден. Така че, ако тежите 150 паунда, целта ви трябва да бъде между 75 и 150 унции вода на ден.

Но повечето от нас не правят това и страдаме за това. Пиенето на много вода помага за засилване на метаболизма и за ограничаване на апетита. Едно проучване установи, че хората, които пият вода преди хранене, консумират 75 калории по-малко от тези, които не са.

Ако загубата на тегло е вашата цел на кето диетата, тогава пиенето на вода трябва да бъде вашият основен приоритет. Най-добър от всички? Можете да пиете колкото искате, когато пожелаете. Добавете малко пресен изцеден лимон или лайм, за да получите малко вкус.

Грешка # 2 - Яденето на твърде много млечни продукти

Сирене | Mariamarmar/iStock/Getty Images

Работата с кето диетата е, че тя е до голяма степен самоуправляема - стига да се придържате към вашите макро съотношения, можете да ядете каквото искате. Но прекарването на дни и нощи в пиршество със сирене не е най-здравословният вариант за живота ви.

Да, сиренето е разрешено на кето диетата. Консумирането на излишни количества сирене обаче може да доведе до възпаление и усилията ми за отслабване. Ако сте като толкова много американци с чувствителност към казеин, тези странични ефекти може да са дори по-лоши.

Най-добрият съвет? Яжте сирене, но умерено. Не слагайте твърде много сметана в кафето си. Млечните продукти могат да бъдат включени във вашата диета, съвместима с кетото, но я използвайте пестеливо като случайно лакомство, а не основен източник на енергия.

Грешка # 3 - Яденето на твърде много протеини

Тава за месо | Beats3/iStock/Getty Images

Една от най-лесните грешки при кето диетата е яденето на твърде много протеини и недостатъчно мазнини. Намирането на добри източници на здравословни мазнини е малко по-сложно, но може да се направи.

Най-добрите храни с високо съдържание на мазнини, които да включите във вашата кето диета, са авокадо, гхи (избистрено масло), ленено семе, мазна риба (дива уловена сьомга, риба тон, скумрия, треска), ядки и яйца. Със сигурност можете да ядете месо, но по-голямата част от вашата диета трябва да се фокусира върху здравословни мазнини.

Грешка # 4 - Не яде достатъчно зеленина

Пролетна салата | peredniankina/iStock/Getty Images

Може да е изкушаващо да не ядете нищо, освен месо и сирене завинаги, докато сте на кето диета. Но докато трябва да избягвате натоварени с въглехидрати зеленчуци като картофи и захарни плодове, има много здравословни зеленчуци, които можете и трябва да ядете често. Броколите, карфиолът, спанакът, зелето, зелето, тиквичките, зеленият фасул, брюкселското зеле и аспержите са честна игра и силно се насърчават при кето диетата.